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zt 怎样才能幸福 ?

(2013-06-06 06:45:33) 下一个

加州花坊 翻译
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怎样才能幸福 

 

这是我们都希望努力找到并永远有的,甚至当它如以往一样难以捉摸的时候。没有人能永远幸福,但有些人肯定是比别人更满足。研究表明,幸福有一点基于物资或高成就; 它归结到你的人生观,人际关系的好坏,良好的处世本领,以及社区资源的基本设施。阅读下列关于如何解锁你的快乐更多的技巧和窍门。

1持乐观态度。

70年代研究人员跟踪赢得彩票的人发现,一年之后,他们并没有比人更快乐。这种享乐适应[1]表明,我们每个人都有一个幸福基线水平。不管发生什么事,好或坏,我们的幸福感的影响是暂时的,我们倾向于恢复到基线水平。有些人有比别人更高的幸福基线水平,这部分是由于遗传,但也很大程度上受你怎么思考的影响。[2]


把你每天所有的小快乐加在一起。例如,没有堵车;你吃了一个不错的早餐你的朋友说一些有趣的事,让你狗在公园里散步还和它一起玩耍了,所有这些加在一起让你觉得很幸福。

看玻璃杯里有一半满着而不是半空。你的女朋友和你分手吗?现在有机会去寻找其他人了;你失去了工作吗?现在你有机会找到一个更好的!调整你的心态,这样,一切都会由坏事变

给你自己设计可能发生的环境,更容易保持乐观。如果你希望自己成功,就不会去结伴作弊,或偷自行车等这种让自己惊心动魄很少有好下场的事。行动之前问问自己:我自己是要成功还是要失败?
想想你目前的情况(不管有多难),然后想想其他困难的人,比比更糟糕的事,你高兴,是不是比上不足,比下有余。学会享受你的生活!

2跟着感觉走:

在一项研究中,两组人要挑选一张海报带回家。其中一组被要求进行分析,权衡利弊,然后作出他们的决定,另一组被告知要跟着感觉走。两个星期后,跟着感觉走的小组,要比另一组快乐[3] 现在,我们的些决定不是挑选海报这么简单,但是在花足时间钻研选择,选择的结果可能很相似,差异只会暂时影响你的幸福。下一次你必须做决定,你减到三个选项,然后随便根据感觉挑一个,并实行决不后悔你做的决定。就是要按照C的原则生活选择,机会和变化 choices, chances, and changes抓住机会,做出选择,否则你的生活永远不会改变。

3赚够满足基本需求的钱

食品,住所和衣物。在美国,那个神奇的数字是每年60,000美元。任何超过这个数的金钱,不一定能让你更快乐。还记得前面提到的中奖者?巨的钱并没有使他们更快乐。一旦你支持基本需求的钱,你的幸福不被多少钱影响而是你的乐观程度。[4]
的舒适程度,可能增加你的薪水而提高,但舒适性不是让人高兴的原因。它使人变的无聊。这就是为什么推出你的舒适区,推动个人成长。

4善待自己的身体象它值得的那样快乐。

这可能听起来俗气,但你的大脑不是唯一的身体器官,值得快乐。研究人员发现,运动,健康的饮食和有规律的睡眠是让你具有并持续快乐的关键因素。

身体活跃的人会有较高的热情和兴奋。[5] [6]科学家推测,锻炼会使大脑释放化学物质叫内啡呔,使我们有好心情。

正确的饮食。吃健康的食物 水果,蔬菜,瘦肉和蛋白质,五谷杂粮,坚果和种子 给你的身体和大脑健康需要的能量。一些科学家推测,不健康的饮食,尤其是那些加工碳水化合物,糖,和人工植物油脂的使用,是脑萎缩和某些大脑疾病,如抑郁症和老年痴呆症的原因[7]

睡足。重复的研究证实了:越睡的多你越快乐。[8] [9]每天多睡一小时,让普通人平均增加的快乐水平比增加60,000更多的年收入更快乐,足够令人叹为观止[11] [10]所以,如果你是中年人,争取至少每晚8小时睡眠,年轻人和老年人应该每晚睡911小时。

5朋友和家人保持密切关系

或许搬到他们住的地方,使你可以更多地见到他们。我们生活在一个迁移的社会,人们跟着工作在全国各地转移,甚至世界各地。我们这样做,是因为我们认为加薪能使我们更快乐,但事实上我们与朋友和家人的关系更深影响我们的幸福。因此,下一次你考虑搬家想想你需要加薪超过100,000美元,才能补偿你必须远离朋友和家人失去幸福。[12]
如果与家人和朋友的关系是不健康的或根本不存在,你一心想搬家,选择一个位置,在那里你会挣到和其他人一样数量的钱,根据调查显示,如果生活在类似财务基础的人中间,人们因感觉经济安全而快乐,不管那个立足点是什么。[13]

6要富有同情心。

慈悲是比自己弱势的人或者有需要的人做一些实。 脑成像研究(那里的科学家窥视到人的大脑,他们活动思考时)发现,人看别人给慈善机构捐献获得的幸福感不亚于他们自己接受钱![14] 想想有多容易,快捷并且有效假如你可以用你的同情心,让你的社区成为一个更好的地方:做辅导老师,做志愿者,或帮助教会。无数的孩子们在寻找别人来辅他们,他们的一个榜样。
小额贷款。小额信贷是当你给某人(通常是在发展中世界),一个非常小的一笔钱,他们自己的经济项目发展。许多小额贷款有95%的还款率。[15]
给一个人需要食物,衣服或住所。它是如此基本以至我们常常忘了想,却又很容易做到。


7. 进行的,有意义的对话。

亚利桑那大学的心理学家的一项研究表明,花少的时间参闲聊,更多的时间进行深入,有意义的对话,可以增加幸福。 [16]因此,下一次花时间和一个朋友相处,而不去空谈,你会高兴。

8在你现在的工作寻找幸福:

很多人期待找到合适的工作或事业,以便极大地改变他们的幸福水平。但研究清楚地表明,在你的工作中,你乐观程度人际关系的质量影响你获得满意的水平[17]。如果你有一个积极的人生观,你会使任何工作做的最好,如果你有良好的关系,你不需要依赖你的工作感觉人生的意义。你会从你与你关心的人的互动中发现。你会使用你的工作作为拐杖,而不是依赖于它发现人生意义。

这并不是说你不应该渴望得到一份会使你快乐的工作,许多人发现,正确的职业道路,是一个他们整体幸福的关键。它仅仅意味着你应该明白,你的工作所给你的幸福,你的总体你的人际关系相比是很少的。

9微笑:

科学表明,当你微笑的时候,无论你快乐与否,你的情绪升高。 [18] [19]所以,如果可能,全时间微笑!微笑是一个反馈环路:微笑强化幸福,就像幸福导致微笑。据报告,在痛苦的过程中微笑的人痛苦比那些面无表情的人少[19]

10原谅:

大学生在一项研究中报告,宽恕的态度,有助于改善心血管健康。你可以说宽恕实际上治愈脏病。宽恕如何直接影响你的心脏,它是未知的,研究表明,它可能降低压力感受程度。[20]

 

11. 广交朋友。

2010年美国哈佛大学的研究人员发表在美国社会学评论报告 ,定期去教堂的人比那些没有去的人有更高的生活满意度。关键因素是在教堂朋友的多少那些去教会缺乏亲密朋友的的会众,不比从来没有去教堂的人快乐。当研究人员比较了相同数量的亲密的朋友的人以后,那些教堂有亲密的朋友的人的生活更满[21]所不同的是他们的友谊基于共同的兴趣和信仰。所以,如果教会不是你的兴趣,考虑寻找别的你有很深的激情的东西,与志趣相投的人做朋友。

当你与人分享你的乐趣,你感到快乐,出于被回馈的感觉和福祉。这是因为在这种互动中,内啡肽和多巴胺 负责神经递质的快乐和放松的感觉 被释放到身体。换句话说,你的身体是被设计的从事社会互动时感到快乐。[22] 

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