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怎样才能幸福 ？

 

这是我们都希望努力找到并永远持有的，甚至当它如以往一样难以捉摸的时候。没有人能永远幸福，但有些人肯定是比别人更满足。研究表明，幸福有一点基于物资或高成就; 它归结到你的人生观，人际关系的好坏，良好的处世本领，以及社区资源的基本设施。请阅读下列关于如何解锁你的快乐的更多的技巧和窍门。

1. 持乐观态度。

在70年代，研究人员跟踪赢得彩票的人发现，一年之后，他们并没有比人更快乐。这种享乐适应[1]表明，我们每个人都有一个幸福基线水平。不管发生什么事，好或坏，对我们的幸福感的影响是暂时的，我们倾向于恢复到基线水平。有些人有比别人更高的幸福基线水平，这部分是由于遗传，但也很大程度上受你怎么思考的影响。[2]


* 把你每天所有的小快乐加在一起。例如，没有堵车；你吃了一个不错的早餐；你的朋友说了一些有趣的事，让你大笑了；你带狗在公园里散步还和它一起玩耍了，所有这些加在一起让你觉得很幸福。

* 看玻璃杯里有一半满着，而不是一半空着。你的女朋友和你分手了吗？你现在有机会去寻找其他人了；你失去了工作吗？现在你有机会找到一个更好的！调整你的心态，这样，一切都会由坏事变好事。

* 给你自己设计好事可能发生的环境，更容易保持乐观。如果你希望自己成功，就不会去结伴作弊，或偷自行车等这种让自己惊心动魄，很少有好下场的事。行动之前问问自己：我自己是要成功还是要失败？
* 想想你目前的情况（不管有多难），然后想想其他更困难的人，比比更糟糕的事，你只能高兴，是不是？比上不足，比下有余。学会享受你的生活！

2. 跟着感觉走：

在一项研究中，两组人要挑选一张海报带回家。其中一组被要求进行分析，权衡利弊，然后作出他们的决定，另一组被告知要跟着感觉走。两个星期后，跟着感觉走的小组，要比另一组快乐。[3] 现在，我们的某些决定不是挑选海报这么简单，但是在你花足时间钻研选择，选择的结果可能很相似，而差异只会暂时影响你的幸福。下一次你必须做决定时，你减到两到三个选项，然后随便根据感觉挑一个，并实行。你决不后悔你做的决定。就是要按照3 C的原则生活。选择，机会和变化（ choices, chances, and changes）。抓住机会，做出选择，否则你的生活永远不会改变。

3. 赚够能满足基本需求的钱：

食品，住所和衣物。在美国，那个神奇的数字是每年60,000美元。任何超过这个数的金钱，不一定能让你更快乐。还记得前面提到的中奖者？巨多的钱并没有使他们更快乐。一旦你挣够能支持基本需求的钱，你的幸福不被你挣多少钱影响，而是你的乐观程度。[4]
你的舒适程度，可能因增加你的薪水而提高，但舒适性不是让人高兴的原因。它使人变的无聊。这就是为什么把你推出你的舒适区，来推动你个人成长。

4. 善待自己的身体象它值得的那样快乐。

这可能听起来俗气，但你的大脑不是唯一的身体器官，值得快乐。研究人员发现，运动，健康的饮食和有规律的睡眠是让你具有并持续快乐的关键因素。

* 让身体活跃的人会有较高的热情和兴奋。[5] [6]科学家推测，锻炼会使大脑释放化学物质叫内啡呔，使我们有好心情。

正确的饮食。吃健康的食物 - 水果，蔬菜，瘦肉和蛋白质，五谷杂粮，坚果和种子 - 给你的身体和大脑健康需要的能量。一些科学家推测，不健康的饮食，尤其是那些加工碳水化合物，糖，和人工植物油脂的使用，是脑萎缩和某些大脑疾病，如抑郁症和老年痴呆症的原因。[7]

* 睡足。重复的研究证实了：越睡的多，你越快乐。[8] [9]每天多睡一小时，让普通人平均增加的快乐水平比增加$ 60,000更多的年收入更快乐，足够令人叹为观止[11] [10]所以，如果你是中年人，争取至少每晚8小时睡眠，年轻人和老年人应该每晚睡9至11小时。

5. 与朋友和家人保持密切关系：

或许搬到他们住的地方，使你可以更多地见到他们。我们生活在一个迁移的社会，人们跟着工作在全国各地转移，甚至世界各地。我们这样做，是因为我们认为加薪能使我们更快乐，但事实上，我们与朋友和家人的关系会更深地影响我们的幸福。因此，下一次你考虑搬家，想想你需要加薪超过100,000美元，才能补偿你必须远离朋友和家人而失去的幸福。[12]
如果与家人和朋友的关系是不健康的或根本不存在，你一心想搬家，选择一个位置，在那里你会挣到和其他人一样数量的钱，根据调查显示，如果生活在类似财务基础的人中间，人们因感觉经济上安全而快乐，不管那个立足点是什么。[13]

6。要富有同情心。

慈悲是为比自己弱势的人或者有需要的人做一些实事。 脑成像研究（那里的科学家窥视到人的大脑，在他们活动或思考时）发现，人们看别人给慈善机构捐献获得的幸福感不亚于他们自己接受钱！[14] 想想有多容易，快捷并且有效，假如你可以用你的同情心，让你的社区成为一个更好的地方：做辅导老师，做志愿者，或帮助教会。无数的孩子们在寻找别人来辅导他们，成为他们的一个榜样。
小额贷款。小额信贷是当你给某人（通常是在发展中世界），一个非常小的一笔钱，来为他们自己的经济项目发展。许多小额贷款有95％的还款率。[15]
给一个人所需要的食物，衣服或住所。它是如此基本以至我们常常忘了想，但却又很容易做到。

7. 进行深入的，有意义的对话。

亚利桑那大学的心理学家的一项研究表明，花较少的时间参与闲聊，花更多的时间进行深入的，有意义的对话，可以增加幸福感。 [16]因此，下一次花时间和一个朋友相处，而不去空谈，你会更高兴。

8. 在你现在的工作中寻找幸福：

很多人期待找到合适的工作或事业，以便能极大地改变他们的幸福水平。但研究清楚地表明，在你的工作中，你的乐观程度和人际关系的质量影响你获得满意的水平[17]。如果你有一个积极的人生观，你会使任何工作做的最好，如果你有良好的关系，你不需要依赖你的工作感觉人生的意义。你会从你与你关心的人的互动中发现。你会使用你的工作作为拐杖，而不是依赖于它发现人生意义。

这并不是说你不应该渴望得到一份会使你快乐的工作，许多人发现，正确的职业道路，是一个他们整体幸福的关键。它仅仅意味着你应该明白，你的工作所给你的幸福，与你的总体和你的人际关系相比是很少的。

9. 微笑：

科学表明，当你微笑的时候，无论你快乐与否，你的情绪升高。 [18] [19]所以，如果可能，全时间微笑！微笑是一个反馈环路：微笑强化幸福，就像幸福导致微笑。据报告，在痛苦的过程中微笑的人的痛苦比那些面无表情的人少。[19]

10. 原谅：

大学生在一项研究中报告，宽恕的态度，有助于改善心血管健康。你可以说宽恕实际上治愈心脏病。宽恕如何直接影响你的心脏，它是未知的，研究表明，它可能降低压力感受程度。[20]

 

11. 广交朋友。

2010年美国哈佛大学的研究人员发表在“美国社会学评论”报告 ，定期去教堂的人比那些没有去的人有更高的生活满意度。关键因素是在教堂朋友的多少。那些去教会但缺乏亲密朋友的的会众，不比从来没有去教堂的人快乐。当研究人员比较了有相同数量的亲密的朋友的人以后，那些去教堂有亲密的朋友的人的生活更满足。[21]所不同的是他们的友谊基于共同的兴趣和信仰。所以，如果教会不是你的兴趣，考虑寻找别的你有很深的激情的东西，与志趣相投的人做朋友。

当你与人分享你的乐趣，你感到很快乐，出于被回馈的感觉和福祉。这是因为在这种互动中，内啡肽和多巴胺 - 负责神经递质的快乐和放松的感觉 - 被释放到身体。换句话说，你的身体是被设计的从事社会互动时会感到快乐。[22]