练拳心得：怎样自学太极拳（16）

怎样自学太极拳（16）

83.  转身摆莲脚

（1）左脚掌为轴，脚跟外转，右脚跟为轴脚尖外撇，身体向右后转，左脚随体转（略大于180度）向前迈出一步，成左弓步；同时，左手（手心转向上）经左腰侧自右手腕上穿出，高与眼平，指尖斜向上；右手则落于左肘下，手心向下；眼看左手（图376，377）。

（2）重心后移，身体继续向右转，左脚尖里扣，重心再移回左腿；然后右腿提起，右脚由左向右上方摆出（腿自然伸直）；与此同时，右手顺左臂外侧上举，两手经头上方先向右然后向左侧摆过，双手拍击右脚面（左先右后）；眼看两手（图378，379，380）。

要点：  左穿掌方向应为西北。摆脚时，右腿上举，上体微向前迎，但不可紧张。根据技术和身体条件，拍脚时手不触脚也可以。

 

84.  弯弓射虎

右脚向右前方落下，两手经身前向右后方弧形摆动变拳；右拳由后转至头部右侧，拳心向外，与额角同高；左拳经面前向左前方推出，拳心斜向前，与鼻同高；同时右腿弯屈，成右弓步；眼看左拳（图381，382，383）。

要点：两手向后摆动时，上体和头部要随着转动。眼先向右看，再看左拳。完成姿势身体要正直，两臂要保持半圆形。如面向南起势，弓步方向为东南，左拳推出方向为东北。

 

85.  进步搬拦捶

（1）右脚尖里扣，身体左转，重心移向左腿，左脚随着转体动作使脚尖外撇，随即右脚收到左脚内侧；与此同时，右拳随转体动作向前，向左下方下落，转到左肋前，拳心向下；左拳变掌（掌心向上），下落回收，在身体左侧划弧，手心由上转向下，停于胸前（图384，385）。

（2）其余动作和要点都和图47，48，49相同（图386，387，388）。

 

86.  如封似闭， 87.  十字手

动作和要点都和图50-57相同（图389-396）。

 

88.  收势还原

两手向外翻掌，左右分开，手心向下，慢慢下落于两腿外侧；全身放松；眼向前平视；然后左脚向右脚靠拢，立正还原（图397-400).

要点：两手下落时，气要徐徐向下沉（即呼气略延长），待呼气平稳后再收左脚。还原后应缓慢走动休息，不宜立即做激烈的活动。

 

 

至此，八十八式太极拳的文字以及图示全部完成。