练拳心得：怎样自学太极拳（14）

怎样自学太极拳（14）

54.  玉女穿梭  

（1）身体重心略向后移，左脚尖里扣，身体重心又移于左腿，右脚掌为轴脚跟内转，身体随之向右后转，两腿扭转成半坐盘势；同时，右手变掌右臂收至胸前平屈，手心向下，左手由左向下划弧停在腹前，手心向上，两手心相对成抱球状；然后左脚向左前方迈出一步。成左弓步；左手由脸前翻掌向上举起，置于左额前，手心斜向上，右手则向前方推出，高与鼻尖平；眼看右手（图240，241，242）。

（2）身体重心移于右腿，左脚尖里扣，身体向右后转，身体重心再移至左腿，右脚收至左脚里侧，前脚掌着地；同时左手下落平屈于胸前，右手下落在腹前，手心向上，与左手相对成抱球状；然后以左脚掌为轴，身体再向右后转，右脚向右前方迈出一步，弓腿成右弓步。右手上举置于右额前，手心斜向上；左手则向前推出；眼看左手（图243，244，245）。

（3）身体重心稍向后移，右脚尖微外撇，随之身体重心又移至右腿，左脚进至右脚内侧，脚尖点地；左手划弧收至腹前，手心朝上，右手落下，右前臂经胸前，手心朝下，两手相对成抱球状；然后左脚向左前方迈出一步，成左弓步；左手上举置于左额前，手心斜向上；右手则向前推出；眼看右手（图246，247）。

（4）身体重心移于右腿，左脚尖里扣，身体向右后转，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；同时左手下落，手心向下，前臂平屈，右手划弧收至腹前，与左手成抱球状；然后以左脚掌为轴，身体再向右后转，右脚向右前方迈出一步，成右弓步；同时右手上举置于右额前，手心斜向上；左手则向前推出；眼看左手（图248，249，250）。

要点：上体保持正直。手向上举时，不要引肩上耸；前推动作要与松腰弓腿动作上下协调一致（左右要领相同）。弓步两脚横向距离保持约30厘米。左右穿梭动作要面向四个斜角，如面向南起势，穿梭方向分别为西南，东南，东北，西北。

 

55.  进步揽雀尾

（1）身体重心稍向后移，右脚尖微向外撇，随之身体重心又移至右腿，左手心翻转向上，右手心翻转向下，两手相对在体前成抱球状；同时左脚跟进至右脚内侧，脚尖点地（如果变换身体重心掌握较稳，左脚前进时也可不点地）；然后左脚向左前方迈出，成左弓步；同时两手左上右下分开，左前臂向前方朋（左边加提手旁）出，高与肩平，手心向后；右手向右下落放于右胯旁，肘微屈，手心向下，指尖向前；眼看左前臂（图251，252）。

（2）身体重心略向后移，左脚尖外撇，身体左转，右脚收至左脚内侧，脚尖点地（熟练后，可以不点地）；同时，左臂平屈胸前，右手经体前向左上划弧，与左手上下相对成抱球状；眼看左手（图253）。

其余动作及要点均与前“ 上步揽雀尾 ” 相同（图254-262）。

 

56.  单鞭

动作及要点均与前 “ 单鞭 ” 相同（图263-267）。

 

57.  云手 和 58.  单鞭

动作及要点均与前 “ 云手 ” 和 “ 单鞭 ” 相同。这里，“ 云手 ” 也应做五个（图268-282）。

 

59.  下势

身体右转，右脚尖稍外撇，重心移至右腿，右腿弯屈下蹲；左脚掌为轴，脚跟外蹬，左腿伸直，成左仆步；同时，左手随转身动作向上，向右下收至右肩前，然后下沉（掌心向外）顺左腿内侧向前穿出；右钩手在身右平举，钩尖向下；眼看左手（图283，284）。

 

要点：下蹲仆步时，根据自己条件，也可左脚尖里扣。两脚要全脚掌着地。上体不可过于前俯。

 

60.  左右金鸡独立

（1）左脚尖微外撇，右腿渐渐蹬直，上体向前直起，右脚尖里扣，左腿继续前弓，身体重心逐渐前移至左腿，然后右腿提起成左独立式；同时右钩手变掌，沿身体右侧，向前，向上举起，停于右腿上方，高与鼻平，肘与膝相对，手心向左；左手则下落停于左胯旁，手心向下；眼看右手（图285，286）。

（2）右脚下落于左脚后，脚尖稍外撇，左腿提起成右独立式；同时左掌向下向前举起，高与鼻平，肘与膝相对，手心向右，右手落于右胯侧，手心向下；眼看左手（图287）。

要点：独立腿要稍微弯屈。上体要正直，力求平衡稳定。