练拳心得：怎样自学太极拳（13）

怎样自学太极拳（13）  

 

第三段落   48-69

48.  抱虎归山

动作及要点均与前“ 抱虎归山 ”相同（图198，199）。

 

49.  斜揽雀尾

动作及要点均与前“ 斜揽雀尾 ” 相同（图200，201，202，203，204，205）。

 

50.  横单鞭

动作及要点与前“ 单鞭 ” 式相同，惟左脚应向起势方向跨出，并落地成左弓步，方位与中轴线垂直，面向正南（图206，207，208，209）。

 

51.  左右野马分鬃

（1）

身体重心微微移至左腿，同时身体微向左方转动，左臂平屈于胸前，右钩手变成掌经体前向左前下方划弧至与左手相对成抱球状（左手心向下，高与胸平，右手心向上，高与腰平）；同时右脚跟进至左脚内侧，脚尖者地；眼看左手（图210）。

（2）上体微向右转，右脚向右前方迈出，左脚跟后蹬，左腿自然伸直，成右弓步；同时上体继续向右转，两手随转体慢慢分开（右手向上，左手向下），右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈，左手落在左胯旁，肘亦微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手（图211）。

（3）上体慢慢后坐，身体重心移于左腿，右脚尖翘起微向外撇（约45-60度），随后脚掌慢慢踏实，右腿慢慢前弓，身体右转，身体重心再移于右腿；同时，右手翻掌向下，右臂收在胸前平屈；左手经体前向右上划弧放在右手下，两手心相对成抱球状；左脚随即收至右脚内侧，脚尖着地；眼看右手（图212，213，214）。

（4）左腿向左前方迈出，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体左转，两手随转体分别慢慢向左上右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈，右手落在右胯旁，手心向下，肘亦微屈；眼看左手（图215）。

（5）与（3）解同，只是左右相反（图216，217，218）。

（6）与（4）解同，只是左右相反（图219）。

要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步时，两脚横向距离应保持30厘米左右。弓步动作与分手的速度要均匀一致。分手时，向上的臂要有向外靠的意念。迈步时，如果变换重心能掌握得好，前进的脚可不点地，但须经过支撑脚的内侧再向前上步，以保持身体平衡稳定。

 

52.  进步揽雀尾

（1）上体后坐，身体重心移于左腿，右脚尖翘起微向外撇，随即右腿前弓，身体右转，重心移于右腿；同时，右手翻掌向下收在胸前，右臂平屈，左手经腹前向右上划弧放在右手下，两手心相对成抱球状；左脚跟步至右脚内侧，脚尖着地，眼看右手（图220，221，222）。

（2）左脚向左前方迈出，成左弓步；同时左臂向左前方朋（左边加提手旁）出，左手高与肩平；右手向右，向下落于右胯旁，手心向下；眼看左前臂（图223）。

（3）上体后坐，左脚尖外撇，身体左转；同时，左手翻掌向下，臂平屈胸前，右手经腹前划弧与左手成抱球状；右脚跟步至左脚内侧，脚尖着地；眼看左手（图224，225）。

 

其余动作及要点均与前“上步揽雀尾 “ 相同（图226-234）。动作熟练后，进步时脚尖可以不点地。 

 

53.  单鞭

动作及要点均与前“ 单鞭 ” 相同（图235-239）