练拳心得：怎样自学太极拳（12 ）

怎样自学太极拳（12 ）

41.  回身右蹬脚

（1）左膝弯屈，右脚尖里扣，身体左转，左脚随之使脚尖外撇，身体重心移于左腿；左拳随转体上举，两臂在脸前分开变掌，再合抱于胸前，成十字手（右手在外，手心均向里）；同时，右脚收至左脚内侧，脚尖着地；眼看右前方（图173，174，175）。

要点：身体左转，当重心在两腿中间时，左脚随之使脚尖外撇，动作要自然。

 

（2）蹬脚动作与前“右蹬脚”的说明相同（图176）。

要点：与前“右分脚”相同，只是用力点在脚跟。

 

42.  双峰贯耳

（1）右腿收回，膝盖提起；左手由后向上，向前下落至体前，两手心均翻转向上，两手同时向下划弧分落于右膝两侧；眼看前方（图177）。

              

  

（2）右脚向右前方落下，重心渐渐前移，成右弓步，面向右前方；同时两手下落，慢慢变拳，分别从两侧向上，向前划弧至面部前方，成钳形状，两拳相对，与耳同高，两拳拳眼都斜向内下（两拳中间距离约10-20厘米）；眼看右拳（图178，179）。

要点：完成姿势头颈正直，松腰，松胯，两拳松握，沉肩垂肘，两臂均保持弧形。如面向南起势，“双峰贯耳”与“回身右蹬脚”右分脚式方向相同，皆为面向东偏南。

 

43.  左蹬脚

（1）身体重心后移，右脚尖外撇，两拳变掌向左右分开，向下划弧后合抱于胸前成十字手（左手在外，手心均向里）；同时身体重心再移至右腿上，左脚收至右脚内侧，脚尖着地；眼看左前方（图180，181）。

 （2）两臂慢慢分开划弧成左右平举（肘部微屈，手心向外）；同时左腿慢慢提起向左前方蹬出（脚尖回钩）；眼看左手（图182）。

要点：与前“转身左蹬脚”相同，只是方向不同。如面向南起势，此式蹬脚方向为正东。

 

44.  转身右蹬脚

（1）左腿屈膝收回向右脚外侧落下，趁左腿落势，以右脚前脚掌为轴，向右后转体约270度；左脚落地后，身体重心立即移至左腿，右脚前掌着地；同时两手向左右下落，向前划弧，再向上合抱于胸前成十字手（右手在外）；眼看右前方（图183，184）。

 

（2）两臂分开向左右平举（肘部微屈，手心向外）；同时右腿屈膝提起，右脚慢慢向右前方蹬出（脚尖回钩）；眼看右手（图185）。

 

要点：与前“转身左蹬脚”相同，只是左右脚不同。蹬脚方向为正东。

 

45.  进步搬拦捶

（1）右腿屈膝下落，脚尖点地，再向前迈出，脚尖外撇（如果能掌握好重心，右脚也可在收回时不落地而直接迈出）；同时，右掌下落变拳，经腹前向上，向前撇出（拳心向上），左掌屈肘收至身体左侧（掌心向下）；眼看右拳（图186，187）。

 

  （2）其余的动作与前“ 进步搬拦捶 ” 图48，49的说明相同（图188.189）。

要点：与前“ 进步搬拦捶相同。

 

46.  如封似闭

动作及要点均与前“ 如封似闭 ” 相同（图190，191，192，193）。

  

47.  十字手

动作及要点均与前“ 十字手 ” 相同（图194，195，196，197）。