练拳心得：怎样自学太极拳（11）

怎样自学太极拳（11）

36.  翻身白蛇吐信

（1）身体重心后移，右拳上提右前臂横置于胸前，拳心向下；左手自左向前划弧上举，至头部的前上方；同时左脚尖里扣，身体右转，重心再移于左腿；右脚收回即向右后方迈出（步子略小些，脚尖稍斜向右），身体重心大部仍在左腿，右膝微屈，同时右拳与右腿同时向同一方向撇出，拳心向上，肘部下垂；左手在右拳撇出时下落于右前臂内侧，掌心向下；眼看右拳（图155，156，157，158）。

（2）左手经右拳上方向前推出，掌心向前；右拳变掌收至右腰旁，掌心向上；同时右腿前弓成右弓步；眼看左手（图159）。

 

（3）身体重心再移于左腿，右脚略向后撤，前脚掌着地，成右虚步；同时右手变拳从左手下方向前打出（拳眼向上），高与胸齐；左掌附于右前臂内侧；眼看右拳（图160）。

要点：身体要正直。左手前推时，要向右，向前略带弧线。右拳打出时，右臂不要伸直，沉肩垂肘。撤步时，先翘脚尖，再撤右脚，注意动作自然稳定。如面向南起势，转身白蛇吐信式应面向东稍偏南（约15度）。

 

37.  进步搬拦捶

身体左转，右拳经腹前向下，向左上绕行停于左腰旁（拳心向下）；右脚收回至左脚内侧，脚尖点地；左掌（翻掌，掌心向上）经腹前向左后再向前上绕行，左前臂平屈胸前，掌心变为向下；这几个动作姿势与前“ 进步搬拦捶  ” 动作（即图47-49）的说明相同（图161，162，163，164）。

要点：与前“ 进步搬拦捶 ” 相同。动作熟练后，右脚收回时，脚尖可以不点地。

 

38.  右蹬脚

（1）两手上举向左右分开，并向下划弧，在胸前交叉成十字手（右手在外，手心均向里）；同时，身体重心略后移，左脚尖微向外撇，身体重心再移至左腿，右脚跟进至左脚内侧，脚尖着地；眼看右前方（图165，166）。

 （2）右腿屈膝提起，右脚慢慢向右前方蹬出（脚尖回钩）；同时两手向左右分开，肘部微屈，两臂平举；眼看右手（图167）。

要点：与前“右分脚”相同，只是用力点在脚跟。

 

39.  左披身伏虎

（1）右脚收回落于左脚后方，成交叉步；同时左手由左上方向体前绕行，停于右前臂内侧；眼看右手（图168）。

                                                                       

  

（2）左腿提膝，左脚向左侧方撤一步，同时身体左后转，左腿屈膝成左弓步；同时，两手一齐向腹前下落，右手变拳停于左胸前（拳心向下），左手变拳由下向左上划弧，停在左额上方（拳心向外），两拳上下相对；视线随转体而移动，然后平视右前方（图169）。

要点：交叉步落脚距离位置要合适。完成姿势左弓步方位与中轴线垂直。如面向南起势，此时弓步方向正北，面向东偏北。两臂保持半圆形。胸肌要放松。弓步要松腰，松胯。

 

40.  右披身伏虎

身体重心后移，左脚尖里扣，上体右转，重心再移至左腿上；随即右膝提起，右脚向右侧方迈出一步，弓腿成右弓步；同时，两拳变掌下落经腹前向右划弧，左掌变拳停于右胸前（拳心向下），右掌变拳经身体右侧上举于右额上方（拳心向外），两拳上下相对；眼看左前方（图170，171，172）。

要点：除无交叉步外，其它都和前“左披身伏虎”相同，只是左右相反。完成姿势弓步方向正南。面向东偏南。