练拳心得：怎样自学太极拳（10）

怎样自学太极拳（10）

31.  右分脚

（1）左手手心向上，前伸至右手腕背面，两手相互交叉，随即向两侧分开并向下划弧，再抱成十字手；同时左脚向左前方迈出（脚尖略外撇），成左弓步，然后再把右脚收到左脚内侧，脚尖点地；眼平看右前方（图136，137，138）。

 

（2）两臂向左右划弧分开，平举于身体两侧（肘部微屈，手心向外）；同时右腿屈膝提起，然后使小腿向前方慢慢踢出（脚面绷直）；眼看右手（图139）。

要点：身体要稳定，不可前俯后仰。两手分开时，腕部与肩齐平，沉肩垂肘。分脚时，左腿微屈，右臂和右腿须上下相对。分脚方向应为东偏南（约30度）。分手与分脚动作须协调一致。

 

32.  左分脚 

（1）右腿收回后再向右前方迈出一步，成右弓步，身体半面右转；左手由左向下经胸前向前伸出（手心转向上）与右手交叉（左上右下），然后两臂左右分开自两侧向下划弧，再抱成十字手，左手在外（手心均向里）；同时左脚收到右脚内侧，脚尖点地；眼平看左前方（图140，141）。

（2）两臂向左右划弧分开，平举于身体两侧（肘部微屈，手心向外）；同时左腿屈膝提起，然后使小腿向左前方慢慢踢出（脚面绷直）；眼看左手（图142）。

要点：与前“右分脚” 相同，只是左右相反。分脚方向应为东偏北（约30度）。

 

33.  转身左蹬脚

（1）左脚落于右脚后，脚尖点地；同时两手由左右下落收至腹前合抱，左手在外（手心均向里）；眼看左方（图143）。

（2）以右脚掌为轴，身体向左后转（左脚随之扭转），两臂慢慢上举成十字手再向左右划弧分开平举于身体两侧（肘部微屈，手心向外）；同时左腿屈膝提起，左脚慢慢向左前方蹬出；眼看左手（图144，145）。

要点：身体要稳定，不俯不仰。两手分开时，两手腕与肩平。蹬脚时站立腿微屈，左脚脚尖回钩，用力点在脚跟，左腿和左臂上下相对。如面向南起势，”转身左蹬脚“应向正西蹬脚。分手和蹬脚须上下协调一致。

 

34.  左右搂膝拗步

（1）左腿落下，再向左前方迈出成左弓步；同时左臂屈肘，左手由上方划弧落于右肩前，右手心翻转向上；然后左手搂左膝停于左胯旁，右手则从右耳旁向前推出；眼看右手（图146，147）。

（2）右搂膝拗步动作与图 36-39 的说明相同（图148，149，150，151）。

35.  进步栽捶

身体重心略向后移，右脚尖外撇，身体右转；同时，左手随转体落于右肩前，右手向右后方上举变拳；然后左脚前进一步，成左弓步；左手搂左膝停于左胯旁，右拳则向前下方打出（拳心斜向下，拳眼向左）；眼看前下方（图152，153，154)。