练拳心得：怎样自学太极拳（9）

怎样自学太极拳（9）

26.   上步揽雀尾

（1）身体重心稍向后移，身体半面左转，左脚尖外撇；同时，左手向下，向左后上方划弧平屈胸前，手心向下；右拳也同时变掌由前向下划弧停于腹前，手心向上，与左手成抱球状；右脚前进停于左脚内侧，脚尖点地；眼看左手（图103）。

（2）下面朋（左边加提手旁），捋，挤，按各法均与图8-17的动作说明相同（图104，105，106，107，108，109，110，111，112，113）。

要点：与前“ 揽雀尾 ” 相同。动作熟练后，右脚经左脚内侧时，脚尖可以不点地。

27.  单鞭

动作和要点均与前“ 单鞭 ” 式相同（ 图114，115，116，117，118 ）

 

28.  云手

（1）身体重心移于右腿，身体渐渐右转，左脚尖里扣；左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后；同时右手变掌，手心向右前；眼看左手（图119，120）。

（2）上体慢慢左转，身体重心随之逐渐左移；左手由脸前向左侧运转，手心渐渐转向左方；右手向右下经腹前向左上划弧，至左肩前，手心斜向后；同时右脚左移靠近左脚，成小开立步（两脚距离约10-20厘米）；眼看右手（图121，122）。

（3）上体再向右转，同时左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后；右手继续向右侧运转，手心翻转向右；随之左脚向左横跨一步；眼看左手（图123，124）。

（4）同（2）解（图125，126）。

（5）同（3）解（图127，128）。

（6）同（2）解（图129，130）。

要点：身体转动要以腰脊为主，松腰，松胯，不可忽高忽低。两臂随腰的转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。下肢移动时，身体重心要稳定，要前脚掌先着地再全脚踏实，脚尖向前。眼的视线随左右手而移动。为使收势回到起势位置，此处“云手”应做五个。第五个云手右脚最后跟步时，脚尖微向里扣，便于接“单鞭”动作。

 

29.  单鞭

云手做五个之后，右手运转至右上方时变钩手，同时左脚迈出变为“单鞭”式。动作过程及要点均与前“单鞭”式相同（图131，132，133）。

 

30.  高探马

（1）右脚跟进半步，身体微向右转，身体重心逐渐后移至右腿上；右钩手变成掌，两手心翻转向上，肘部微屈；左脚跟渐渐离地；眼看左前方（图134）。

（2）身体稍微左转，面向前方，右掌经右耳旁向前推出，手心向前，手指与眼同高；左手收至左侧腰前，手心向上；同时左脚稍向右移，脚尖点地，成左虚步；眼看右手（图135）。

 

要点：上身自然正直，双肩要下沉，右肘微下垂。跟步移换重心时，身体不要有起伏。