练拳心得：怎样自学太极拳（7）

怎样自学太极拳（7）

 

第二段落   14 - 47

 

这个段落与第三段落相对较长，新动作也相对较多，但有心学习者不必担心记不住，在全部学成之后，的确也曾有人出现过前后动作互相混淆的情况，不过最后自会有我潜心制作的锦囊相助，内有妙计，故丝毫不必担心。

 

14.  抱虎归山

(1) 身体重心微向右移，左脚尖向里扣，然后两腿屈膝，身体重心落于左腿；随即身体左转，左手由胸前向下，向左划弧至与左肩齐平，手心斜向上；右臂屈肘，右手回收至左肩前，手心斜向下；眼看左手（图58）

（2）上体微向右转，右脚向右后侧迈一步，屈膝成右弓步；同时右手随着继续向右后转体动作向下，向右搂按放在右膝外侧；左臂屈肘，左手经左耳旁向前推出，高与鼻尖齐平；眼看左手（图59）。

要点：由站立姿势，身体重心先移至右腿，再扣左脚并下蹲。右手搂按时，比“ 搂膝拗步 ” 略高一些，然后落在右膝外侧。转身和推掌要协调一致。如起势方向朝南，“ 抱虎归山 ” 式应面向西偏北（ 约30度 ）。

 

15.  斜揽雀尾 

上体微向右转，随转体右手从右下侧上举，约与肩同高，手心斜向下；同时左手翻转，手心向上，落至右前臂下方；然后做捋，挤，按动作，方法均与“ 揽雀尾 ” 式相同，只是方向同“ 抱虎归山 ” 式（图60，61，62，63，64，65）。

 

要点：除没有朋（左边加提手旁）的动作外，其余都与“ 右揽雀尾 ” 相同，只是面向斜方向。

 

16.  肘底看捶

 

（1）上体后坐，身体重心慢慢移至左腿，右脚尖里扣；同时上体左转，两手（左高右低）向左弧形运转，直至左臂平举于左侧，手心向左；右手经腹前运至左肋前，手心向后上方；眼看左手（图66）。

 （2）身体重心再渐渐移至右腿，上体右转，左脚向右脚靠拢，脚尖点地；同时右手向右上方划弧运转至右侧平举，与肩同高，手心向外；左手也同时向下经腹前向右上划弧至右肩前，手心向里；眼看右手（图67）。

（3）左脚向左侧方（偏前）迈一步，脚尖外撇，身体重心过渡，身体左转；右脚随身体的转动，向左跟进半步，落在左脚后；同时左手随转体向左运转，至身体左方再收至左腰侧，掌心向上，右臂也随转体向左划弧运转，平屈于胸前；眼看前方（图68，69）。

要点：迈左脚和两臂的运转要与身体左转协调一致。左腿站稳后，右脚再跟进。

（4）左手由腰际经右手腕上面向前穿出，成侧立掌，掌心向右，高与鼻尖齐平；右掌则变拳置于左肘下（拳眼向上）；与此同时，身体重心移于右腿，左腿向前迈出半步，脚跟点地，膝部微屈，成左虚步；眼看左掌（图70）。

要点：身体自然正直。左掌前伸时，身体重心在右腿，左腿微屈。

 

 

17.  左右倒撵猴

（1）右拳变掌，手心转向上，随上体右转经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈；左手随即翻掌向上；左腿膝部放松，眼随着转体先向右看，再转向前方看左手（图71，72）。

（2）右臂屈肘推向前，右手由右耳侧向前推出，手心向前；左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外侧；同时左腿轻轻提起，向后（偏左）侧退一步，脚掌先着地，然后慢慢踏实，身体重心移到左腿上成右虚步；右腿随转体以脚掌为轴扭正；眼看右手（图73，74）。

（3）上体微向左转，同时左手随转体向后上方划弧平举，手心仍向上；右手随即翻掌，手心向上；眼随转体先向左看，再转向前方看右手（图75）。

 （4）与（2）解同，只是左右相反（图76，77）。

（5）与（3）解同（图78），只是左右相反。

（6） 与（2）解同（ 图79，80 ）。

要点：前推的手不要伸直，后手也不可直向回抽，仍走弧线。前推时，要转腰，松胯。两手的速度要一致，避免僵硬。退步时，前脚掌先着地，再慢慢踏实，同时把前脚扭正，退左脚略向左后斜，退右脚略向右后斜。后退时避免忽高忽低，须平衡稳定。虚步的前膝不要挺直。两眼随转体动作先向左右看（约转90度），然后再转看前手。

 

 

18.  斜飞式

（1）上体微向左转，同时左手随即向后上方划弧平举，手心斜向上；右手松腕，掌心斜向下；眼随转体先向左看，再转向前方看右手（图81）。

 

 （2）左手划弧，左臂平举胸前，左手手心向下；右手经体前下方划弧与左手上下相对；右脚收至左脚跟旁，脚尖着地（图82）。

（3）以左脚脚掌为轴，身体右转（右脚随之扭转），右脚向右前方迈出，成右弓步，面向右前方；同时两手向右上，左下分开，右手高与眼齐，手心斜向上；左手停于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看右手（图83，84）。

要点：向右转体时，不可太快，整个动作要稳定，自然。如面向南起势，“ 斜飞式 ”应面向南偏西（约30度）。