练拳心得：怎样自学太极拳（6）

怎样自学太极拳（6）

11.  进步搬拦捶

（1）身体左转，左脚尖外撇踏实；同时，左掌翻转，左臂平屈胸前，手心向下；右掌变拳由体前向左下划弧，至左肋旁，拳心向下；此时身体重心前移，落于左腿，右腿微屈，脚跟提起向外扭转；眼看左手（图46）。

 （2）上体右转，右拳经胸前向前翻转撇出，拳心向上；左手顺势落于左胯旁；同时右脚前进一步，脚尖外撇；眼看右拳（图47）。

（3）身体重心前移于右腿；左手经身体左侧向上，向左再向前划弧拦出，掌心向前下方；同时左脚前进一步，脚跟着地；右拳向右划弧收到腰部右侧，拳心向上；眼看左手（图48）。

（4）左腿前弓变左弓步；同时右拳向前打出，拳眼向上，高与胸平；左手附于右前臂里侧；眼看右拳（图49）。

要点：上体自然正直。右拳要松握。右拳回收时，前臂要慢慢内旋划弧，然后再外旋停于右腰旁，拳心向上。右拳向前打出时，右肩要随拳略向前引，沉肩垂肘，右臂要微屈。弓步两脚跟的横向距离同“ 揽雀尾 ”，即约10厘米。

 

12.  如封似闭

（1）左手由右腕下伸出，右拳变掌，两手手心逐渐翻转向上并慢慢分开回收至两肋旁；同时上体后坐，左脚尖翘起，身体重心移于右腿；眼看前方（图50，51）。

 

（2）两手在胸前翻掌，与肩同宽，向下经腹前再向上，向前推出，手心向前；同时左腿前弓成左弓步；眼看前方（图52，53）。

 

要点：身体后坐时须松腰，松胯，上体不可后仰，臀部不要外凸。两臂随身体回收时，肩，肘略向外松开，不要直着抽回。两手推出宽度不要超过两肩。

 

13.  十字手

（1）身体重心移向右腿，左脚尖里扣，向右转体；右手随转体动作向右平摆划弧，与左手成两臂侧平举，掌心向前，肘部微屈；同时右脚尖随着转体稍向外撇，成右侧弓步；眼看右手（图54，55）。

 
 （2）身体重心慢慢移于左腿上，右脚尖里扣；随即右脚向左收回，两脚距离与肩同宽，两腿逐渐蹬直，成开立步，脚尖向前；同时两手向下经腹前划弧交叉合抱于胸前，两臂撑圆，腕高与肩平，右手在外，成十字手，手心均向里；眼看前方（图56，57）。

要点：两手分开和合抱时，上体不要前俯。右脚收回时，脚尖先向里扣。站起后，身体自然正直，头要微向上顶，下颏稍向后收，两臂环抱时须圆满舒适，沉肩垂肘。

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至此，第一自然段落的十三个动作就完成了，这个段落的动作简单易记，初学者学到此处，应该可以看出，这所谓的88个动作，其实有不少动作是重复很多次的，所以由此亦可建立起信心，太极拳并不难自学，关键在于初学者是否有足够的恒心与毅力，有恒心者，绝对能够学成！