练拳心得：怎样自学太极拳（4）

怎样自学太极拳（4）

4.单鞭

（1）上体后坐，身体重心逐渐移至左腿，右脚尖里扣，同时上体左转，两手（左高右低）向左弧形运转，直至左臂平举于左侧，手心向左，右手经腹前运至左肋前，手心向后上方；眼看左手（图18，19）。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

（2）身体重心再渐渐移至右腿，上体右转，左脚向右脚靠拢，脚尖着地；同时，右手向右上方划弧（手心由向里转向外），至右侧方时变为钩手，臂与肩平；左手向下经腹前向右上方划弧停于右肩前，手心向里；眼看左手（图20，21）。

 

 

（3）上体微向左转，左脚向左前侧方迈出（脚尖向左微斜），右脚跟后蹬成左弓步；在身体重心移向左腿的同时，左掌随上体继续左转慢慢翻转向前推出，手心向前，手指与眼齐平，臂微屈，眼看左手（图22）。

要点：完成姿势上身正直，松腰；右肘部稍下垂，左肘与左膝上下相对，两肩下沉。左手向外翻掌向前推时，要随转体边翻边推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌。全部过渡动作，上下要协调一致。如面向正南起势，“单鞭” 的方向应面向东稍偏北（约15度）

 

5.  提手

右腿徐徐弯屈，身体后坐并向右侧回转，左脚尖里扣，然后身体重心再落于左腿；同时右钩手变掌由右侧移至脸前成侧立掌，指尖高与眉齐，左手收于右臂肘部内侧，高与胸齐，两手心左右相对；同时右脚提起落于左脚前，脚跟着地，成右虚步；眼看右手食指（图23，24）。

要点：在移动身体重心时，上体要平稳自然，臀部不可外凸。在右脚跟着地时，右膝微屈，两肩放松下沉，两臂微屈，肘尖下垂。胸部肌肉放松。如面向南起势，" 提手" 方向为正南偏西（约30度）。

 

6.  白鹤亮翅

身体向左转，两手向左下划弧，在身体左侧相抱（左手在上，右手在下）；同时右脚稍向后移，脚尖里扣；然后上体右转，再微向左转面向前方；同时两手随转体分别向右上左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手下按落于左胯前，手心向下，指尖向前；同时身体重心后移至右腿上，左脚移至体前，脚尖点地，成左虚步；眼平视前方（图25-27）。

 

要点：完成姿势，转回成面向东方；胸部不要前挺，两臂上下均要保持半圆形，左膝微屈。身体重心后移和右手上提，左手下按要协调一致。

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有好教材： 在youtube:吴阿敏

[zhige]

早就想学练太极拳，但苦于当地找不到老师。买有DVD，跟着学太费劲，放弃了。跟您的指导再试一试，看我能否有耐心学练。谢谢了。