练拳心得：怎样自学太极拳（3）

怎样自学太极拳（3）

 

练太极拳时，方向感很重要，初学者首先应该建立起方向的概念。

太极拳最初起步时，人是面南而立的（见动作方向的轨迹图）。这个“南”，并不一定需要面对实际意义上的南面，而是可以因地制宜，择任何适宜的方位为南，但是，一旦择定了某一面为臆想的南面，就要严格按照东南西北的方位开始打拳的过程。

以上概念都清楚掌握之后，即可开始自学了。

 

八十八式太极拳，一般可以分为四个自然段落。

 

第一段落   1-13

这个段落非常简单，甚至于比24式还简单易学，初学者通过相关视频，轨迹图以及文字说明这三者相结合而细细揣摩之后，可以非常轻松地学会。

  1. 预备式

  2. 起势

  3. 揽雀尾

  4. 单鞭

  5. 提手

  6. 白鹤亮翅

  7. 左搂膝拗步

  8. 手挥琵琶

  9. 左右搂膝拗步

10. 手挥琵琶

11. 进步搬拦捶

12. 如封似闭

13. 十字手

----------------------------------------------

1. 预备式

身体自然直立，两脚开立，与肩同宽。脚尖向前，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼向前平视。（图1，2）

要点：头颈正直，下颏微后收。不可故意挺胸或收腹，精神要集中。

 

2. 起势

（1）两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下（图3）。

要点：两臂前举时，动作须轻缓，不可紧张用力。

（2）两腿屈膝，两掌下按，两肘下垂与膝相对，眼看前方（图4），

要点：两肩下沉，两肘下垂，手指自然微屈。屈膝，松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂下落要与身体的下蹲动作协调一致。

 

3. 揽雀尾

（1）右脚尖微向外撇，同时身体微向右转，右臂平屈于胸前，左手随体转动作向右下方划弧至右肋下，与右手相对成抱球状（左手心向上，右手心向下）；身体重心落在右腿上，左脚收至右脚内侧，脚尖着地，眼看右手（图5）。

 

（2）上体向左转，左脚向左前方迈一步，脚尖向前，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步；同时左臂向左前方朋（这是太极拳的一个专用词，朋的左侧加提手旁）出（即左臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向前方推出），左手和前臂高与肩平，手心向后；右手向右，向下落于右胯旁。肘微屈，手心向下；眼看左前臂（图6）。

 

(3）身体微向左转，左臂平屈于左胸前，与肩同高，手心向下；右手经腹前向左划弧，至左肋下（手心向上）与左手上下相对成抱球状；同时右脚收至左脚内侧，脚尖点地，身体重心落在左腿；眼看左手（图7）。

 

（4）上体向右转，右脚向右前方迈出一步，左脚跟向后蹬伸，右腿屈膝，成右弓步；同时，上体继续向右转，面向前方，右臂向前朋（此字的左边加提手旁）出，高与肩平，手心向后；左手向左下落，放于左跨旁，手心向下，指尖向前；眼看右前臂（图8）。

要点：朋（左有提手旁）出时，两肩下沉，两臂均成弧形。分手，松腰和弓腿三者必须协调一致，揽雀尾的弓步，两脚横向距离约10厘米。第（1）动左脚收至右脚内侧和第（3）动右脚收至左脚内侧。如动作熟练后，腿部有足够支撑力量，能掌握变换身体重心的要领时，也不必脚尖点地，只要前进脚经过支撑脚的内侧后，即可向前迈步。类似动作与此相同。

 

 

(5）上体稍向右转，右手随即前伸翻掌向下，左手翻掌向上，经腹前向上，向前伸至右前臂下方，然后两手一齐下捋，即上体向左转，两手经腹前向左后方划弧，直至左手手心向上，高与肩齐，右臂平屈于胸前，手心向后；同时身体重心移至左腿；眼看左手（图9，10，11）。

要点：下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出。两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线，右脚全脚掌着地。

 

（6）上体稍向右转，左臂屈肘折回，左手附于右手腕里侧（两腕相距约5厘米），上体继续右转至面向前方，双手同时向前慢慢挤出，右手心向后，左手心向前，两前臂要保持成半圆；同时，身体重心逐渐前移成右弓步；眼看右手腕部（图12，13）。

要点：向前挤出时，上体要正直。挤的动作要与松腰，弓腿相一致。

 

(7）左手经右腕上方向前，向左伸出，与右手齐平，手心向下，右手随即翻掌向下，两手左右分开，与肩同宽；然后上体后坐，身体重心移至左腿，右脚尖翘起；同时，两臂屈肘收至胸前，手心均向前下方；眼看前方（图14，15，16）。

（8）上式不停，两手慢慢继续向后收，然后经腹前再向前，向上按出，掌心向前，手腕高与肩平；同时身体重心前移，右腿前弓成右弓步；眼平视前方（图17）。

 

要点：向前按时，上体要正直，松腰，松胯。两臂应随着松腰，弓腿徐徐向前按出，沉肩垂肘。两手须走曲线。

整个动作均以腰为主宰。两臂绕行，须圆活自然。腿部的前弓后坐，要灵活稳健。在做捋，挤，按动作时，后腿的脚跟不要随意扭动。

 

综上所述，揽雀尾是由四个小动作组成的，那就是“朋（左侧加提手旁），捋，挤，按”，看似很复杂，其实非常简单。