请教：轻微髌骨肌腱炎

看这里有很多有经验的跑步健将，想请教一下。我一个半月前开始跑步。因为以前膝盖就不太好过，所以每次跑前热身，跑后cool down都做得很认真。而且跑完一定冷敷膝盖。从walking开始，到上周跑了3次，两短一长。短的就是tempo run 或者快慢repeat，长的就是慢跑，最长跑了6miles. 一直是隔天跑。

本以为是循序渐进，确实最后两周有点跑多了。两天前右膝盖下部隐隐有点痛，不是持续性的。按压的话会痛。上网查了一下，觉得很像髌骨肌腱炎，就是jumper's knee。但应该是轻微的。回家继续冷敷，吃了advil，还用tape把膝盖support了。今天觉得明显痛减轻了。今早没跑。

可是，对跑步真的越来越热爱。希望能够不出大错地一直跑下去。请问我这种情况，可以一边恢复一边继续跑吗？上网查了，发现很多conflicting建议。所以想请教一下这里有经验的runners. 先谢谢了！

[又馨]

我也是个跑步的新手，很佩服你一个半月就能跑6迈。我本来膝盖就不太好，从我自己的体会来说，我选择在草场上慢跑，感觉有缓冲的地面确实能减轻对膝盖的压力。另一方面，草地上跑感觉腿部肌肉更费力，而肌肉力量加强之后，我想对关节的支持也会更好一些。如此说来，也可以考虑跑步与肌肉训练交叉进行。从保护的角度说，好像现在比较流行knee sleeves (看看奥运女排队员的膝盖保护就明白了)。