如何满足孕晚期的营养需求

如何满足孕晚期的营养需求       zt

妊娠第29周至分娩前为孕晚期阶段。此时期胎儿生长迅速，大脑发育达到高峰，肺部迅速发育，皮下脂肪大量堆积，体重增加较快，对能量的需求也达到高峰。在这期间的准妈妈会出 现下肢浮肿现象，有些孕妇在临近分娩时心情忧虑紧张，食欲不佳。为了迎接分娩和哺乳，孕晚期准妈妈的饮食营养较孕中期应有所增加和调整。 　　孕晚期准妈妈的营养需求 　　首先，要多吃含矿物质丰富的食物。特别是含铁和钙丰富的食物。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等，是孕晚期补充铁的较好选择。含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等。 　　其次，要增加蛋白质的摄入，以防止产后出血，增加泌乳量。 　　再次，要补充必需的脂肪酸和DHA。DHA 是大脑细胞优先吸收利用的脂肪酸，是大脑、神经、视觉细胞中重要的脂肪酸成分，在胎儿、婴幼儿、儿童、青少年大脑和视觉系统发育过程中占有十分重要的地位。人体内不能合成，必须从食物中获得。鱼肉中DHA含量较高，准妈妈应多食用。 　　最后，要吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物。绿叶蔬菜如菠菜和白莱等;水果含有较多的维生素C和果胶。多吃蔬莱水果，有助于防治便秘。 　孕晚期准妈妈的宜食食品 　　①多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性。 　　②多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。 　　③多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物，以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白 质的食物。 　　④多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。 　　经常吃一些富含碘的食物，如海带和鱿鱼等。 　　孕晚期准妈妈的饮食禁忌 　　①忌食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食物。 　　②不能吃霉变的食物。 　　③慎食大补食品。