勇俊的训练一天

勇俊的训练一天 

资料来源：韩国官网 

作者：redwine 
英译中：绒绒（www.onlybyj.com） 
摘自JP《塑造你的形体》 
-From "Design Your Body"  
05-18-2005 18:52  

JP是如何帮助勇俊获得那种梦幻般的体形呢？以下是勇俊2004年6月（34日？估计是redwine写错了）开始每日执行的训练和饮食计划：

 

晨练 

5组－每组12个横握引体向上 
5组－每组20个上行握器转臂 
5组－每组12个交叉握引体向上
5组－每组20个下行握器转臂 
500次抬腿 

下午的训练 

4组－每组20个单腿拉伸 
5组－每组4个史式蹲坐 
5组－每组10个前扑 
3组－每组20个史式小腿上举 
3组－每组15个腿部蜷曲 
500个反转起 
20分钟的踏车训练 


饮食 

上午7点－300克煎牛肉，300克米饭 
1/3个橙，1/3串葡萄，1/3个苹果，2个番茄 

上午10：20－甘薯 
中午12：20－半杯蛋白质液体，1个香蕉 
下午1：00－鸡肉和蔬菜300克，米饭300克 
下午4：00－半个甘薯 

晚上7：00－鸡肉和蔬菜200克，米饭200克 
晚上9：15－2个番茄 
晚上10：20－鸡胸肉制浆半杯，甘薯150克 

JP的笔记： 

今天一早我从和勇俊训练的地方回到了汉城。虽然我不在的情况下，坚持进行既定计划可能会有一定的困难，但是看勇俊的锻炼结果，他好像已经可以自行坚持执行锻炼计划，效果显著。