下班后纾解压力的八个方法！ [E]

上了一天的班，当你拖着疲惫的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的时间做有效的放松，日复一日，时间久了会改变人体的免疫系统，使你对抗疾病的免疫能力降低，可能从小到感冒、头痛、肠胃不适，大到甚至产生潜在的致癌因子、或是过劳所导致的心脏、脑血管的疾病。

所以身为工作忙碌的现代人，不能不注意自己的压力纾解之道喔！

如何解压比较好呢？

以下就是告诉您如何利用周一到周五晚间的短短几个 小时做有效的放松，才能提供您隔一天上班的工作效率。

1.
泡个热水澡，水温高约在37到39度左右， 可有效的放松绷紧的肌肉与神经。

2.换上宽松的衣物，以棉质为主的家居服。女生也请卸除内衣，可着深色的家居服。

3.
室内灯光以黄色为主， 不易刺激眼球，较能舒缓眼部的压力，也能缓和室内气氛。

4.
晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物， 或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物， 以免增加胃肠的负担。

5.
晚餐后可来点不含酒精、不含咖啡因等刺激性物质的饮料。

6.
睡前将腿抬高，或是脚下垫个枕头30度、45度或是90度都可。 可有效缓解因为长期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而肿胀。

7.
尽量在晚间十一点到凌晨两点上床入睡。 
如果你真的有很多公事未完成必须通宵的时候， 可以先去睡到两点以后再起床，因为 十一点到两点这个时间是人体经脉运行至肝、胆， 若这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。

8.
睡前可以听一些古典音乐或是轻音乐， 避免心情过度亢奋所导致的夜梦过 多。如果你常为失眠所苦， 临睡前听个巴哈的郭德堡变奏曲是个不错的选择喔！