我的锦囊妙计:健身+减肥，永远进行时

新年伊始，朋友Judy在她的部落格里，对自己写下“每天隨興散步20分鐘或以上”的承诺。私下闲聊，得知，她的这个承诺，除了有健身强体之外，还有个减肥的期许。没办法，天底下所有的女人，永远都嫌自己的衣服少，永远都嫌自己的身型不够美。

不过，话也说回来，人到中年，地球引力的威力已愈加彰显出来。先前不胖的也许变肥，先前丰满的也许又下垂……困扰女人的问题层出不穷。不如即刻采取行动，亡羊补牢，为时还不算晚。

既然我们聊到“健身+减肥”这个话题，在此我也大方奉献出我多年的减肥秘笈，嘿嘿，至于能不能算是锦囊妙计，只能是仁者见仁，智者见智了。

健身+减肥，是个永远进行时。多半女生，每到夏季，就略显慌张，因为漂亮的裙子，单薄的夏衣多少都会泄露出那多出的脂肪；而到了冬季，人们对“健身+减肥”又常常忽略，毕竟衣服穿的多了，即使身型胖了几公斤，仍然可以瞒天过海。往往这就养成一种冬季发胖，夏季再坚苦卓绝的去减肥的健身习惯。

这样的“健身+减肥”习惯，其实是蛮花费时间、精力和考验毅力的，因为你要在一段时间内消耗掉上一段时间的脂肪积蓄。不如一年四季，甚至每天都坚持一个你固定的简单易行的运动方式，长此以往，收益是事半功倍。

我个人选折的运动方式为：健行+健美操。健行，既强体又减肥，每天要快走30-60分钟，一定要尽你所能的快走。如果像我们平时散步那样，对减肥功效不大，散心到是蛮有作用。而且健行要选折空气清新的地方。

其实，健行是我生活在莫斯科多年来养成的习惯。因为在那里，大多数的生活社区附近都有一个树林茂密的公园，整个城市就好像是身处在公园里的城市，散步或健行都很方便，不必开车。而且，每当我出街时，也当成是健行的好方法。快步行走在街上，远远的看去，各种风格的建筑映入眼里，特别是那种歌特式的建筑，高耸的尖顶与浮云蓝天相映，还有近瞧漂亮的俄罗斯美妹穿梭往来，赏心悦目，健行也不觉枯燥。生活在美国，我的健行多半都改成在家里的跑步机上进行，听听歌曲来排遣无趣和枯燥，健行的次数也大大缩减。所以说，以车代步的美国生活，简单的运动更是不能省略掉的，往往还需要一种持之以恒的毅力。唉~~~~~ （上图为：莫斯科夜景）

再来说说健身操。我为自己编的为5分钟健身操，主要是为了修身形。在地板上随时都可以进行。至于采用何种名目的健身操，这不是主要的。重要的是在当今盛行的名目繁多健身操里，要挑选出修炼你身形差的那部分。

以我来讲，1，躺在地板上，倒骑自行车，修炼大腿或小腿的肌肉上移。如果想训练小腿，那么骑的过程中，小腿就要用力，如炼大腿，也如此。2，仰卧起坐，锻炼腹部肌肉，这个动作，一定要强调动作的伸拉。3，后踢腿，防止臀部下垂。4，转腰部，保持上身平稳站立，提气收腹转腰，防止腰部脂肪的堆积。5，压腿。芭蕾最基本的压腿方式，主要是抻筋骨，让自己的身子骨尽可能的随年岁的增长而减少萎缩。这些是主要的招式，其它的都可在做的过程中随意添加。

要提醒大家的是，做每个动作的时候，不能让自己的肌肉松垮，尽可能的去伸展抻筋。每个动作的次数以自己体能为准，但尽量有个循序渐进，不能忽多忽少。最最重要的是，持之以恒，即使每天花很少时间，但坚持才有成效。其实，从这个过程中，自己也体会出，凡事都如此。

上面罗嗦了不少，想必你我都累了，下面的秘笈简言概之。

睡前3-4小时，不能进食。主要指含脂肪的主食类。

能站着,不坐子;能坐子,就不躺着。

食物多以蔬菜、水果、奶制品为主。很多人认为，甜食类食品是发胖的元凶，不过有研究表明,进食等量的糖类食品和高脂肪食品，前者摄入的热量要比后者低得多。所以，防止大量高脂肪食品的摄入更加重要。

要穿塑型内衣。没有穿过的朋友,刚开始会比较难适应那种紧绷的感觉.一段时间后,你又会觉得没它不习惯了.穿它的好处实在是多多.这里暂且不说.总之,一句话,减肥是过程,塑型才是最终的目的,而塑形内衣是修形的重要手段之一.

还有，还有……写到这，实在是累了，脑袋不工作了。对了，还有就是不能太养尊处优，哈哈，你看我从东到西的折腾,又一天三头的忙活，想肥也难。其它方面以后再补充，今天先聊到此。(