05. 瑜伽的入门必备 (ZT)

第5节：瑜伽的入门必备 (ZT)

瑜伽的入门

瑜伽，是古印度人的身心修行活动，

如今则成了忙碌现代人的身心灵抚慰良药，

让无数好莱坞巨星、社交名媛、科技新贵，

都纷纷换上瑜伽服，涌进瑜伽教室，

期待瑜伽为他们的健康、心灵甚至外表，

带来前所未有的神奇改变。

全世界的人都在学瑜伽，你还在等什么呢？

瑜伽是什么？What is Yoga？

YOGA源自五千多年前的古老印度，是一种古老自然的养生术。它不只是一种发挥人体潜能的运动、一种平衡身心的训练，更是一种自在难得的生活态度，透过自我约束，可以实践简单生活，提升精神境界，让身心灵同时感到幸福的一种养生抗老运动。

瑜伽是梵文YOGA的音译，原义是驾驭牛马，后来引申为合一、连接的意思，至于常听到的ASANA指的是瑜伽里的动作体位。传说瑜伽是古印度修行者于深山、森林、大海等大自然环境里模仿动物活动，悟得的养生保健修练奥秘，很多瑜伽动作以动物命名亦可见其来源，且仅由瑜伽大师传授给少数人，后来才慢慢在印度一般大众中普遍流传。现在的瑜伽已被证实为一种符合人体科学的健康强身方法，在世界各地流传，广为大众所知。

现代人工作忙碌，身心长时间处于紧绷的状态，得不到适当缓解，即使入睡也不能彻底放松，经年累月，身体自然发出负荷过重的警讯，使身体产生倦怠疲劳，代谢迟缓，精神不佳，机能退化等种种加速老化的现象。这时候的你最需要的不是医生、护士的药物处方，而应该是瑜伽，因为瑜伽被广泛推广就是因其能平衡身心状态，使身、心、灵得到放松与缓解。也因此，瑜伽已成为美丽、青春、养生、健康的代名词。

讲求身心平衡的瑜伽，是透过各种缓慢优雅的肢体动作（ASANA）来训练身体，倾听身体，进而从身体进入到心理，藉由呼吸、放松、感觉、意识、冥想，让身体与自我内心联系起来，激发身体潜能，唤醒沉睡的机能，发挥自然的身体气脉转动，平衡身心失调，制造快乐好心情，增加身体活力。健康自信提升了，负面情绪与想法减轻了，神清气爽，身体轻盈，抗老化自然一点都不难，而青春、美丽更是一定必然！

青春瑜伽必备

基本道具准备

练习瑜伽时，可准备毛巾、垫子等练习辅助工具（见P.28"练习瑜伽小撇步"），初学者尤其可特别准备。熏香、精油或柔软的灯光、轻柔的音乐，均可帮忙你在宁静的气氛下顺利进行练习。同时，练习时要准备一套伸展度佳的瑜伽服，让你练习无拘无束，舒服畅快。

基本场地准备

练习瑜伽时，最好是在地板或榻榻米上，避免在太软或冷硬的地面进行，并使用瑜伽垫防滑、防伤害，同时选择通风良好、空气清新的场地进行。

基本常识准备

瑜伽的练习需要持之以恒，不与他人做比较，效果才会显著。每个人的体质不同，身体的柔软度、进步的程度等都因人而异。姿势做的好坏并不重要，学习和自己做比较吧！即使是只进行一、两个姿势，能够一直持续下去，才是瑜伽追求青春健康的基本要诀。

基本心情准备

练习瑜伽时身体要放松，并保持愉快的心情。同时，初学者刚开始做不好是理所当然的，一定要有自信心、有决心，把锁紧的眉头打开，不皱眉头，开心微笑，以最宽松愉悦的心情来练习瑜伽。

基本注意事项准备

1.练习瑜伽体位法之前，必须先做暖身运动。

2.练习瑜伽时要集中精神，不能分心。

3.练习瑜伽时身体要放松，若有特殊疾病，练习前应征询你的医师。

4.练习瑜伽前后2小时请勿进食。

5.练习瑜伽不能勉强，不能急，也不宜跟别人比较。

6.练习瑜伽时，意识力要集中在动作与呼吸上。

7.练习瑜伽时不宜讲话。

8.做完瑜伽动作后，一定要做摊尸式大休息。