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首马322--温迪妹子的CIM

(2018-12-10 08:29:20) 下一个
首马322--温迪妹子的CIM

大家都来跑CIM!

    CIM,全称California International Marathon(加州国际马拉松),是美国为数不多的几个标注了国际字眼的马拉松赛事。
   名字其实不重要,重要的是,这是一个少有的高速赛道。今年,其BQ人数为2,472/7,830,仅次于波马的9,248/25,746,芝马的5,571/44,584,纽马的4,982/52,704,远高于费城马拉松的1,313/9,509和洛杉矶马拉松的1,003/16,931。在美国的大型马拉松赛事中,绝对是最好跑的赛道,没有之一!
    因此,每年都有各地的马拉松玩家,千里迢迢赶来加州首府三块馒头(Sacramento),参与这一盛会,期望能够挤上波士顿马拉松这班列车。


终点的背景是加州议会大楼。(图片来自CIM官网)

CIM赛道,都有哪些好?


路线图。

赛道平缓。前16英里,其实一直是在上下跌宕,但是坡度不大,而且都是短坡,没有等到疲累,你已经跑过去了。某种程度上,相比一马平川的赛道,更加有趣。
天气凉爽。不记得出现过任何高温天气,平均气温40~60华氏度。
人数适中。8千人的规模刚刚好。人多了,很难超人;人少了,缺乏竞赛气氛。

私兔的那些破事

    很早就被奶茶哥预定,做他朋友的私兔。赛前几周,因故退赛。彷徨四顾之际,少华兄求助,他的一位三谷朋友温迪首马要跑330。没有照过面,不知道温迪妹子何方神圣?不过基于少华兄的人品,还是应承了。
    赛前3周,依照约定,前往铁马小道(iron horse trail)与温迪一同跑一个20英里的龙润,作为runner与pacer的赛前磨合。
    那几天山火泛滥,PM2.5几近150。在一派混沌的雾霾中,俩人在一个咖啡馆面前碰面了。
    “你拿的什么书?”
    “歌曲集。”
    “什么歌曲集?”
    “阿里郎。”
    。。。。。。
    对上暗号之后,便上路开跑。温迪的训练计划是她师父肖兄拟定的,今天是20英里龙润,其中8英里MP。runner贼鸡血,跑的飞快。热身后,巡航配速是80X。。。11英里后,马拉松配速是73X。。。画风不对吧,这不是330的节奏啊?最后5英里,pacer可耻地爆掉了!。。。。。
 
1 10:00
2 9:22
3 8:05
4 8:08
5 8:06
6 8:17
7 8:12
8 8:07
9 8:13
10 7:59
11 8:12
12 7:36
13 7:31
14 7:37
15 7:45
16 8:05
17 8:55
18 9:37
19 9:40
20 9:55

    Runner拉爆了Pacer?!今年4月的赌城下坡马,虽然败的极其惨烈,但是也不至于被一个330的妹子给拉爆吧?目睹着前方小道上独自狂奔的温迪小妹,俺不禁怀疑起了自己的人生!。。。
    万般无奈,为了不掉链子,最后三周,俺就练一练吧。为了去pace人家,pacer自己苦逼地训练,这也是本人pacer生涯的头一遭!^_^
    适逢加州山火猖獗,空气质素奇差,很难找到合适的天况在户外跑步,好歹跑了一个715的8T,一个725的10T,感觉状态又恢复了一些,于是在赛前5日,跑一个配速为每英里745的半马,将之确定为此次赛事的理想配速,A goal:sub 325!
 
1 8:37
2 7:59
3 7:37
4 7:38
5 7:26
6 7:28
7 7:39
8 7:43
9 7:37
10 7:40
11 7:45
12 7:49
13 7:38
14 8:45


前往省城路上,那销魂的蓝天白云


长青谷团队,拼成了两辆车,在万大哥和爱总的率领下,浩浩荡荡直奔省城。


80号高速公路上,久违的蓝天白云,


风车。


上面那道黑云是积雨云。

省城的Expo


到此一游中的硅谷众生相--老美/老中/老印。


部分BURN选手大合影。(摄影:BURN)


黄昏的省城街头一景。

325还是330?

    因为是首马,温迪的目标有些难以敲定。赛前一周,温迪本人要跑327,一马三Q。赛前当晚,肖兄送来了pace band,上面清清楚楚写着:325。于是,与温迪商定:330起步,2英里后,加速到325。如果感觉超好,16英里后,再次加速,跑sub325!
    告诫温迪:1)前20英里,心率控制在170以下。她GPS手表,只显示心率数据,其它的数据不要去翻看;2)未经许可,她不得无故跑到俺前面,犯错的机会,只有3次!

姗姗来迟的摆渡车

    比赛当日,4点起床。微信温迪,人家说,3点半就已经醒了!俺们一行人按照比赛手册,4点45分前往摆渡车接驳点等候,结果,延迟到5点半,摆渡车才抵达,俺们在寒风中硬是等待了40分钟之久。
  

634AM,起点厕所。比赛将在26分钟之后鸣枪,时间稍微有些紧张,都是摆渡车闹的。

0~2英里 330起步
 
  距离 英里配速 总耗时 公里配速
  1
1 mi
7:55
0:07:54
4:55
2
1 mi
8:00
0:15:54
4:58



700AM,鸣枪开跑。俺们的站位在330~335官兔之间。穆家妹子的两位朋友紧随身后,希望前几迈,大家一起跑。


开赛3分钟,俺们通过起点拱门。CIM是一枪起跑,分为左右两个拱门,左慢右快。右赛道跑完之后,再放左赛道。8千人一枪起跑,起跑区域居然毫不拥挤,也是CIM神奇之处。


330官兔似乎有些快,感觉是在跑325,所以,前2英里,一直尾随其后。山冰兄也混迹在330集团压速度,最后他的成绩是320。恭喜!

3英里~半程 上半马已经跑进了325!

 
  距离 英里配速 总耗时 公里配速
3
1 mi
7:41
0:23:34
4:46
4
1 mi
7:48
0:31:21
4:50
5
1 mi
7:46
0:39:07
4:49
6
1 mi
7:39
0:46:45
4:45
7
1 mi
7:46
0:54:30
4:49
8
1 mi
7:53
1:02:23
4:53
9
1 mi
7:50
1:10:13
4:51
10
1 mi
7:39
1:17:52
4:45
11
1 mi
7:42
1:25:34
4:46
12
1 mi
7:46
1:33:19
4:49
13
1 mi
7:46
1:41:04
4:49


    3英里处,超越了330集团。尽管330官兔在跑325的目标,还是决定超越之。因为,1)一大票人拥塞在赛道的前方,容易造成对于速度感知的迟钝,惯性一旦形成,再想加速,难免增加难度;2)温迪妹子的心率一直很低,低于170,说明目标325的强度不够。
    赛前,研究了温迪妹子的马拉松心率:170~175,冲刺的时候可以拼到180~185。今天气温偏低,需要适当降低一点心率指标,170应该是今天的马拉松心率。


穆家妹子两位朋友,一位在起跑不久,便自行决定速度,这位俄国小哥,最后的成绩是328;一位是来自波士顿的美女,在跟跑5英里之后,亦决定继续保持sub330的配速,最后的成绩也是328!分分合合,一路之上,不断有BURN的跑友进进出出。当然,基本队伍是温迪/蓉湘/本人三人小分队。蓉湘妹子也跑出首马322的好成绩,恭喜!


为了不在比赛中掉链子,本人很少拍照,全神贯注地做私兔。但是,这位穿着4%神鞋的玲珑妹子从身畔跑过的时候,俺还是忍不住拿出相机拍了一张。线条婀娜触动了荷尔蒙,仅仅是冲动的一个因素,关键是她的跑姿:完全前脚掌着地!这个实在是太牛了!


半程拱门前,追上了吉姆兄--俺的哈尔滨老乡!吉姆是BURN的老人,一贯低调稳重。


上半程成绩是1:42:11,仅仅比8周前的摇滚圣何塞半马慢了1分钟不到。了不起的温迪妹子!

半程~19英里 稳步提速至740
 
  距离 英里配速 总耗时 公里配速
14
1 mi
7:37
1:48:41
4:43
15
1 mi
7:44
1:56:24
4:48
16
1 mi
7:38
2:04:02
4:44
17
1 mi
7:33
2:11:34
4:41
18
1 mi
7:39
2:19:13
4:45
19
1 mi
7:41
2:26:53
4:46

    半程的成绩,已经比325的目标提前了半分钟,看起来,温迪的状态很不错。那么,俺们就试一试加速,看看今天能比325快多少?


16英里。CIM的最后10英里,坡度变缓,而且是以下坡和平路为主。因此,俺们将配速提升至740。


16和24英里的动画图。一路之上,俺不停地碎碎念:上坡小步高频,不要跟坡较劲;每一迈放下胳膊甩动一下,放松肩膀和上肢;千万不要和啦啦队互动,假装你是白眼狼。。。结果,有人兀自在浪费糖原去摆拍!^_^

20~24英里 再次提速,高歌猛进sub740!
 
  距离 英里配速 总耗时 公里配速
20
1 mi
7:35
2:34:28
4:42
21
1 mi
7:36
2:42:04
4:43
22
1 mi
7:35
2:49:38
4:42
23
1 mi
7:38
2:57:16
4:44
24
1 mi
7:39
3:04:54
4:45



20英里,传说中的墙!穿墙而过,毫无撞墙的不适。温迪妹子吼了一句:我要请你吃龙虾,而且要吃上10只!哈哈,温迪妹子优雅柔弱的外表下,原来跳动着一颗感性的心!


21英里。穆家妹子在做啦啦队。去年CIM一战,俺俩搭档跑进了330!

25英里~终赛 最后2迈颇煎熬。。。
 
  距离 英里配速 总耗时 公里配速
25
1 mi
7:47
3:12:41
4:50
26
1 mi
7:43
3:20:23
4:47
27
0.3 mi
7:41   
3:22:45
4:46



唉,美中不足,最后2迈跑的颇煎熬。(摄影:BURN)


俺的错,20迈之后的提速幅度稍大,73X的配速,对于温迪的压力过大。如果维持在740水平上,最后2迈再冲击730,结果可能要好很多,至少不会如此辛苦。


俺只好施展精神大法,各种蛊惑,忽悠温迪一个一个地去追前面的人。(摄影:BURN)


跑到26英里处,追上了俺师父!她今天在做一个新的尝试:纽马4周之后,再次参赛对于体能的负面影响程度。(摄影:BURN)


CIM的终点拱门也是2个,女左男右。最后100米的单飞赛道,俺师父大展神威,一个冲刺,就轻松反超了温迪。师父就是师父!

3小时22分钟,温迪创造了她的历史!


稳步加速,一路超人,从5公里排名2752,攀升到终赛1928,一共超了800+人!前半马1:42:11,后半马1:40:34,完美的后半程加速!后半马的成绩,甚至快过了8周前的摇滚圣何塞半马!


赶紧去敲了BQ钟。组委会特意送给温迪一张硕大的飞往波士顿的机票。^_^


完美赛事--从训练到计划到实施。Runner100分,Pacer95分。


动态轨迹图


锦标主义一把

此番征战,BURN跑社的成绩亮丽。
小肖226,小狗235,如花238,小黄241,毅力244,波总245,狼皮247,小周248,小剑248,小袁249,明帅250,Bob250。。。再往后,俺就不一一列出了。如有遗漏,请原谅鄙人老眼昏花。
另外,一帮小老头,在少帅/最帅率领下,成功破三!俺们50+破三集团中,又增添了2位新人:CC和Henry。恭喜。。。。。。

猜一猜,250的成绩在CIM中的排名几何?。。。500多名啊~
CIM水平之高,令人乍舌。


CIM,明年见!

(完)
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评论
TerracottaWarrior 回复 悄悄话 你们牛得不像话,我被BURN啦
雨女 回复 悄悄话 你的片片真漂亮。温迪身材真好。我在波士顿等着给她加油。
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