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三关尽失--赌城查尔斯顿峰下坡马黯然谢幕

(2018-05-07 13:37:17) 下一个

三关尽失--赌城查尔斯顿峰下坡马黯然谢幕

    庄子曾经感叹:人生天地之间,若白驹之过隙,忽然而已。。。跑步已经8年,人生已过半百。一眨眼功夫,黄土埋到了脖子!
    回首往事,展望未来。马拉松当然还是要去跑,可是不用那么玩命地跑啊?于是,位于赌城拉斯维加斯市郊的查尔斯顿峰马拉松,便成为本人最后一个竞技马拉松赛事的唯一之选。

赌城马,下坡马

    最后一战,自然要选一个理想的战场,找一个合适的场子,轻轻松松地跑一个PR,从此便马放南山,开始随波逐流的欢乐跑之旅。几番寻觅,最终选定了查尔斯顿峰马拉松(REVEL Mt Charleston)。


海拔升降图。26英里的尺度内,飞流直下五千英尺,想不PR都很难啊。嘿嘿~

梅开二度,地狱般煎熬的赛前训练

    正式的训练是从2月份的第三周开始的,为期11周。师父精心打造了一份训练计划。


红色的是强度/速度/长距离跑,一周三次,雷打不动。其中穿插了两次比赛,一次是330私兔,一次是半马热身赛。

    世界上最无聊的运动,就是城市马拉松训练,没有之一。尤其是这种突破自我极限的训练,枯燥而且痛苦。经常是驾车到了训练场地,坐在车里墨迹几个回合,才能下车开跑。


这个小湖是速度/强度跑训练场地。赛前一周,驾车经过此地,以为自己一定能在下坡马中如愿PR,于是很得意地对朋友说,老子再也不用绕湖跑到吐了!。。。(摄影:琪妹)


琪妹制作了一幅超现实风格的作品,纪念本人曾经流淌的汗水。(摄影+制作:琪妹)


阿朱/穆家妹子/薇姬/串儿爷/爱总/魔头。。。都曾经陪伴本人跑过这个中学操场。(摄影:穆家妹子)


最牛逼的是,跑了4趟汉密尔顿峰,每次20英里。


其中一次,还赶上了十年不遇的大雪封山。

 

  6/17/2017 配速645 心率143 3/10 配速639 心率138 3/17 配速707 心率130 3/24 配速649 心率135 4/14 配速646 心率136
  英里配速 心率 英里配速 心率 英里配速 心率 英里配速 心率 英里配速 心率
    1
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8:26 131
8:25
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145


5番下坡跑训练记录

6/17/2017 配速645 心率143
去年山到海破三后,为了检验自己的下坡跑能力,搏命一跑的结果。

3/10/2018 配速639 心率138
首次训练,全力一跑。

3/17/2018 配速707 心率130
二次训练,轻松一跑。

3/24/2018 配速649 心率135
三次训练,心率控制sub135。

4/14/2018 配速646 心率136
四次训练,心率控制135~140,体验大步距。

    正是这5次训练跑,造成了一个本人极为擅长下坡跑的假象,并且据此制定了下坡马的目标为:A 目标,250;B目标,255PR;C 目标,破三。
    4月14日的最后一次下坡跑训练,拉伤了左大腿的半膜肌(Semimembranosus),最后2周的强度训练时,能够感觉到钝痛,热身后,痛感依然存在。因为,师父一贯反对本人的下坡跑训练,所以也没敢报告受伤一事。类似这种小伤,在本人身上时有发生,一般而言,不需要特殊治疗及休息,很快将随着时间的推移而痊愈。
    截至赛前,与去年破三训练相比,vol2Max恢复到波马前的状态,但是未能达到山到海的状态。体重增加了2磅。


翻山越岭地去跑马


4/27,启程前往赌城拉斯维加斯。


飞机在跑道上滑行的时候,眺望着天际的碉堡山,心里那个美:下周就可以去山上野了!。。。


貌似右上角那座山峰,便是查尔斯顿峰。


荒漠中的人类都市。


码字之际,很无聊地放狗搜了一下,相似度居然达到90%。


尺度放大一些,便是如此,右下角是查尔斯顿峰。


战争爽文看多了,猜想这是一个导弹发射基地。在谷歌地图上研究了一番。。。咳咳,尚未建房的宅基地!那些圆圈是道路尽头的转盘,不是导弹发射井。


下午1点半,抵达拉斯维加斯机场。


俺的邻座是一位黄衫小伙,目测体重逾300磅。他们一行4人,前来赌城玩耍。一路之上,欢歌笑语,那叫一个热闹!甚至空嫂们都不能让他们安静片刻。如果诸位有暇,可以前往油管一观,俺贴了一段飞机起降的视频,背景音效,便是拜这几位所赐。^_^

视频:飞往拉斯维加斯


赌城,俺来了!

跑了这么许多年的马,踩点还是头一遭!


租了车,奔上15号高速。那座金色大厦,便是曼德勒海湾酒店。去年一个疯子从这座建筑的32层楼上,疯狂地向下扫射,造成了惨重的人员伤亡。


未知后续的法律诉讼进展如何,曼德勒海湾是否承担任何法律后果?


3:30PM,与南加的叶子一起,从起点出发,开始踩点之旅。


2英里。(摄影:叶子)


路旁厕所。(摄影:叶子)


4英里。(摄影:叶子)


这是全程第二个爬升,也是最陡的一个。(摄影:叶子)


5英里。赛道要拐进这个大院,绕上一圈。这是第三个爬升。(摄影:叶子)


7英里。(摄影:叶子)


前面有一个可以忽略的小爬升。(摄影:叶子)


此处是风景最为诡异的一段赛道,也是最陡的一段。(摄影:叶子)


10英里处的沙漠植被。次日,俺在此地的遭遇很惨。。。(摄影:叶子)


13迈前的第四个爬升。(摄影:叶子)


半程~21英里,是全程的黄金赛道,平缓下降,而且道路笔直。(摄影:叶子)


沙漠人家。(摄影:叶子)


21英里。(摄影:叶子)


值此下坡的红利近乎耗尽,此后的下降不甚明显。(摄影:叶子)


终点。(摄影:叶子)


川普大厦--现任美国总统的产业。


落日余晖。


赛前一刻,俺赌博赢了7毛五!


3:06AM,旅馆走廊。虽然这家酒店并不在赛事主办方推荐的名单上,但是$120一晚的房价,还是吸引了一批选手入住,两旁的房间,不断有参赛选手出门。


来到大堂的赌场,忍不住掏出$20,赌了一把吃角子老虎。俺的赌技指数为零,只会一招拉老虎机的独门绝招。但是,俺的赌品甚佳,每次只赌$20,输光走人,赢钱亦走人,从不墨迹翻本。于是,今朝赢了7毛五!


好兆头啊!下次还要来这家赌场碰运气。


大家排队等候摆渡车。


摆渡车上。


5:05AM,起点。


此处是查尔斯顿峰的山脚,海拔7500英尺,气温是50华氏度,颇冷。


查尔斯顿峰客栈(Mt Charleston Lodge)。


客栈的大堂,人满为患。


艾玛,那是一个真的鹿头!


美国的马拉松玩家,以中老年人为主,尤其是这个以BQ率排名前十的赛事。试想,有多少年轻人会花费银两与时间,打飞的来赌城跑一个马拉松?


5:25AM,天将破晓。


白雪皑皑的查尔斯顿峰,海拔3632米。


大家伙排队如厕。

瞬间短路,临时起意要去冲击sub250!


海拔升降表。1)最剧烈的下降发生在7/8/9三迈;2)前半场下降多于后半程;3)24迈是全程唯一上升多于下降的一迈。(制作:叶子)

    因此,查尔斯顿峰马拉松的难点不是爬升,而是下降,每英里超过300英尺,相当于坡度6%以上。另外一个难点是酷热干燥的天气,是日,城区的气温:6~9点,65~75华氏度。侧风+顶风,风力每小时14英里。
    起点位于7500英尺的山脚,红木环绕,雪山皑皑,气温只有50华氏度。在起点区域慢跑热身的时候,感觉超好,浑身仿佛有使不完的力气。头脑一时发昏,想要冲击sub250,前半程跑620,后半程跑630。

第一个1/4的赛段,起跑有些气喘,大腿有些发紧

 

  距离 英里配速 总耗时 公里配速 心率
1 1 mi
7:15
0:07:15
4:31
140
2 1 mi
6:12
0:13:26
3:51
145
3 1 mi
6:18
0:19:43
3:55
146
4 1 mi
6:14
0:25:56
3:53
147
5 1 mi
6:41
0:32:37
4:10
147
6 1 mi
6:36
0:39:12
4:06
145
7 1 mi
6:02
0:45:14
3:45
146



    6:06:55AM,比赛开始。起跑前的站位是第二排,第10位冲出起跑线。
    第一迈起伏颇大,上升下降均剧烈。2/3/4迈,均为250英尺左右的下降。奇怪的是,一直有些气喘,可能是高海拔的缘故。另外,左大腿一直发紧。当时未曾在意,以为是道路倾斜的缘故。赌城下坡马,只开放右侧1/4的道路,大部分时间都是左脚的落点高于右脚,高速之下,左腿承受的冲击甚大。
    依照赛前战术,心率维持在145,可能是鸡血的缘故,时有溢出。倘若今生有机会再次挑战下坡马,心率还是要调降到140。


官网数据
 

  时间 距离 总用时 平均配速 分段用时 分段配速 总排名
1/4 6:49:45AM 6.55 0:42:50 6:32 42:50.1 6:32 26



第二个1/4赛段,高歌猛进之际,悲剧发生!
 

  距离 英里配速 总耗时 公里配速 心率
8 1 mi
6:01
0:51:14
3:44
145
9 1 mi
6:05
0:57:19
3:47
145
10 1 mi
6:32
1:03:50
4:04
145
11 1 mi
7:12
1:11:01
4:28
142
12 1 mi
7:47
1:18:48
4:50
133
13 1 mi
7:13
1:26:01
4:30
138



    从7迈开始,再次提速。因为前6.55迈的6:32配速,无法满足250目标的要求。提速的方法是保持步频,加大步距:1.42>1.45,7/8/9迈连续跑出接近6分的配速。三迈跑下来,渐渐感觉到左大腿内侧半膜肌的旧伤,痛感加剧。于是,略微调整了一下跑姿:减小步距,调低速度。以为如同往日那般,痛感将被忽略。。。
    突然之间,悲剧发生了。左大腿袭来一阵巨大疼痛,痛楚之大,左腿瞬间锁死,几乎摔倒在地。慢跑/碎步/高频。。。希望这一切仅仅是保护性痉挛,放松之后,各回各家,安然无恙。。。然并卵,10.75迈悲剧发生,小碎步跑到11.19迈,俺被迫完全停止奔跑,站在路旁,审视/按摩左大腿,是位于半膜肌之上的半健肌,旧伤复发>改变跑姿>引发新伤。。。现在是2个痛点,周边的肌肉因为疼痛而绷紧,摸上去,硬邦邦地鼓成了一大片。
    咋办?退赛?惗都唔惗啊!如此高调地飞来赌城跑一个下坡马,11迈就退赛?!不退赛,又如何,兄弟你会把自己跑残的呀!而且手边既没有KT Tape,也没有绷带,如何固定伤势?利用手腕上的魔术头巾裹伤?那样还要脱鞋,而且也没有剪子剪开。。。管它,先慢慢跑,等到了下一个水站,寻求医疗支援!
    11~12迈的配速是747,对于sub3的跑者而言,缓下坡跑出接近8分钟的配速,那绝对是一个耻辱。。。
   

从上至下依次为:配速/心率/步距/步频/振幅,11迈之后的所有数据都呈现断崖式的崩塌。腿筋(Hamstring)的两处拉伤,虽然没有严重到完全不能动弹的程度,但是人体的趋利避害本能,还是自觉不自觉地引发了跑步动作的变形,此后的15迈赛程,就是在这种畸形的状态下完成的。

官网数据
 

  时间 距离 总用时 平均配速 分段用时 分段配速 总排名
1/2 7:34:30AM 13.1 1:27:35 6:41 44:44.9 6:49 37



第三个1/4赛段,纠结于三选一:退赛/停下来处理伤势等叶子上来pace她/力拼PR
 

  距离 英里配速 总耗时 公里配速 心率
14 1 mi
6:55
1:32:55
4:18
135
15 1 mi
6:32
1:39:27
4:04
141
16 1 mi
6:43
1:46:09
4:10
141
17 1 mi
7:07
1:53:15
4:25
137
18 1 mi
7:01
2:00:16
4:22
138
19 1 mi
6:43
2:06:59
4:11
142
20 1 mi
7:02
2:14:00
4:22
141


    跑过半程,GPS的时间是127xx。换算了一下,乘2就是255,那也是B目标啊,要不拼一下?于是,开始盯住前面选手的背影,一个一个地追。。。慢慢地,似乎大腿上痛楚也渐渐地没有那么强烈了,心中窃喜:今番没准咸鱼翻身了!
    15/16迈,跑出了准高速,虽然不如前10迈那么拉风,但是,平均配速下滑的趋势,被遏制住了,保持了sub640的水平。如此维持到终点,成绩将是254。好景不长,只要稍微一放松,配速就往下掉。20迈之前,如果出现这种状态,最后几迈一定会崩溃。
    纠结啊,到底是要退赛,还是咬牙顶住?干脆坐在水站,等候叶子上来,和她一起跑?。。。于是,17迈水站,俺真的停步不跑了,站在水站旁,吃胶吃盐喝水。真特么的热,而且不咋出汗,就是那种干热!两杯水下肚,来了些精神,又提步开跑。当时的想法是:如果真的停下来等叶子上来,万一俺跑的还不如叶子快,那岂不是鸡飞蛋打?!
    第三阶段,一直在天人交战:力拼PR!可是拼的动吗?这两种念头反复泛起,结果,13~20迈,笔直平缓下滑的黄金赛道,就被俺跑成了波澜壮阔的过山车。

官网数据

 

  时间 距离 总用时 平均配速 分段用时 分段配速 总排名
3/4 8:18:54AM 19.65 2:11:59 6:43 44:24.0 6:46 35



第四个1/4赛段(欠一迈),无可奈何花落去,那只随波逐流的燕子又飞了回来。。。
 

  距离 英里配速 总耗时 公里配速 心率
21 1 mi
7:09
2:21:08
4:27
140
22 1 mi
7:24
2:28:32
4:36
141
23 1 mi
7:32
2:36:03
4:41
142
24 1 mi
8:39
2:44:41
5:22
139
25 1 mi
8:11
2:52:52
5:05
139



    放弃PR的念头,发生在21.5迈,彼时的海拔是3000英尺,终点的海拔是2650英尺,下降有限,而且夹杂了许多起伏。另外的不利因素,就是顶头风!马拉松比赛跑到20英里的时候,其实就是一种信念的支撑,顶住了,就翻过去了,顶不住,就垮下来了。于是,俺的配速应声跌至了730。24迈是一个小上坡,甚至放任自己跑出了839的龟速!而且给自己找了一个很不错的借口:下个周六,还要跑米沃克100公里越野,不能把自己跑残废了呀!


23迈处的苦逼煎熬。(摄影:REVEL Mt Charleston)

官网数据
 

  时间 距离 总用时 平均配速 分段用时 分段配速 总排名
21~最后一迈 9:02:05AM 25.2 2:55:10 6:57 43:11.0 7:46 40



毁三观的最后一迈,三关尽失!
 

  距离 英里配速 总耗时 公里配速 心率
26 1 mi
8:05
3:00:56
5:02
137
27 0.31 mi
7:29
3:03:15
4:39
139


    最后一迈完全放弃了,因为破三都变成了泡影。
    从A Goal sub250,到B Goal sub255,到C Goal sub3。。。一路溃败下来,俺无耻地跑出了一个303的成绩!^_^
    而且还把自己累了个半死,腿肿了一周。赛后直接撂倒在了地上,各种不适,完全不能回头去接应叶子。好在人家叶子自己争气,跑了一个PR,而且还Q了波马!

官网数据


 

  时间 距离 总用时 平均配速 分段用时 分段配速 总排名
Finish 9:10:09AM 26.2 3:03:14 6:59 08:03.7 8:03 39






GPS路线图。

GPS动态轨迹


赛后退房的时候,把赛前赢了钱的$20.75的赌场单据,塞进老虎机,开始狂赌,输到还剩下$2.75的时候,拉出了三个“7”!


那啥,赛场失意,赌场开张!上帝是公平的。


最后的画面


貌似好像俺曾经发誓:这是最后一场搏命的马拉松赛事?可是这一幅“飞流直下5000英尺”的画面,委实令人心动啊!。。。(摄影:REVEL Mt Charleston)


(完)

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阅读 ()评论 (3)
评论
相对幻想 回复 悄悄话 阿唐,好样的!别谢幕呀,继续欢乐马拉松!赞
kentridge 回复 悄悄话 看样子下坡难过的呀
yamyam 回复 悄悄话 一如既往地励志与幽默,特别是在车里墨迹几个回合那段。
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