阿唐的博客
阿唐的博客
三关尽失--赌城查尔斯顿峰下坡马黯然谢幕
庄子曾经感叹：人生天地之间，若白驹之过隙，忽然而已。。。跑步已经8年，人生已过半百。一眨眼功夫，黄土埋到了脖子！
回首往事，展望未来。马拉松当然还是要去跑，可是不用那么玩命地跑啊？于是，位于赌城拉斯维加斯市郊的查尔斯顿峰马拉松，便成为本人最后一个竞技马拉松赛事的唯一之选。
赌城马，下坡马
最后一战，自然要选一个理想的战场，找一个合适的场子，轻轻松松地跑一个PR，从此便马放南山，开始随波逐流的欢乐跑之旅。几番寻觅，最终选定了查尔斯顿峰马拉松（REVEL Mt Charleston）。
海拔升降图。26英里的尺度内，飞流直下五千英尺，想不PR都很难啊。嘿嘿~
梅开二度，地狱般煎熬的赛前训练
正式的训练是从2月份的第三周开始的，为期11周。师父精心打造了一份训练计划。
红色的是强度/速度/长距离跑，一周三次，雷打不动。其中穿插了两次比赛，一次是330私兔，一次是半马热身赛。
世界上最无聊的运动，就是城市马拉松训练，没有之一。尤其是这种突破自我极限的训练，枯燥而且痛苦。经常是驾车到了训练场地，坐在车里墨迹几个回合，才能下车开跑。
这个小湖是速度/强度跑训练场地。赛前一周，驾车经过此地，以为自己一定能在下坡马中如愿PR，于是很得意地对朋友说，老子再也不用绕湖跑到吐了！。。。（摄影：琪妹）
琪妹制作了一幅超现实风格的作品，纪念本人曾经流淌的汗水。（摄影+制作：琪妹）
阿朱/穆家妹子/薇姬/串儿爷/爱总/魔头。。。都曾经陪伴本人跑过这个中学操场。（摄影：穆家妹子）
最牛逼的是，跑了4趟汉密尔顿峰，每次20英里。
其中一次，还赶上了十年不遇的大雪封山。
| 6/17/2017 配速645 心率143 | 3/10 配速639 心率138 | 3/17 配速707 心率130 | 3/24 配速649 心率135 | 4/14 配速646 心率136 | ||||||
| 英里配速 | 心率 | 英里配速 | 心率 | 英里配速 | 心率 | 英里配速 | 心率 | 英里配速 | 心率 | |
| 1 | 6:46 | 115 | 8:28 | 113 | 9:25 | 109 | 8:50 | 108 | 8:50 | 112 |
| 2 | 6:09 | 132 | 6:22 | 130 | 6:50 | 128 | 7:00 | 117 | 6:43 | 129 |
| 3 | 6:13 | 138 | 6:03 | 139 | 6:45 | 131 | 6:48 | 120 | 6:18 | 132 |
| 4 | 6:34 | 137 | 5:57 | 143 | 6:16 | 134 | 6:16 | 129 | 6:16 | 134 |
| 5 | 6:19 | 140 | 6:02 | 141 | 6:26 | 132 | 6:05 | 135 | 6:14 | 136 |
| 6 | 6:09 | 144 | 6:02 | 140 | 6:39 | 130 | 6:12 | 136 | 6:20 | 138 |
| 7 | 7:31 | 149 | 6:14 | 140 | 6:55 | 129 | 6:09 | 138 | 6:21 | 138 |
| 8 | 7:32 | 149 | 9:07 | 139 | 9:17 | 135 | 9:25 | 136 | 8:32 | 142 |
| 9 | 6:03 | 147 | 6:02 | 138 | 6:40 | 129 | 6:23 | 136 | 6:20 | 137 |
| 10 | 6:06 | 148 | 6:10 | 138 | 6:32 | 130 | 6:18 | 137 | 6:14 | 135 |
| 11 | 7:35 | 149 | 6:12 | 136 | 6:42 | 127 | 6:19 | 136 | 6:15 | 135 |
| 12 | 9:09 | 145 | 8:29 | 137 | 8:50 | 133 | 8:14 | 141 | 8:37 | 137 |
| 13 | 7:47 | 145 | 8:34 | 138 | 8:52 | 133 | 8:48 | 139 | 8:38 | 137 |
| 14 | 6:21 | 144 | 6:17 | 138 | 6:40 | 129 | 6:22 | 139 | 6:36 | 132 |
| 15 | 6:56 | 148 | 6:33 | 141 | 6:52 | 131 | 6:20 | 143 | 6:36 | 137 |
| 16 | 5:59 | 145 | 6:07 | 143 | 6:37 | 130 | 6:07 | 145 | 6:10 | 141 |
| 17 | 6:24 | 143 | 5:43 | 144 | 6:11 | 131 | 5:55 | 142 | 5:58 | 141 |
| 18 | 6:01 | 146 | 5:50 | 144 | 6:17 | 130 | 5:57 | 144 | 5:55 | 141 |
| 19 | 6:20 | 145 | 5:58 | 143 | 6:27 | 130 | 6:12 | 140 | 6:01 | 141 |
| 20 | 7:04 | 151 | 6:14 | 146 | 6:44 | 134 | 5:59 | 147 | 6:15 | 144 |
| 21 | 4:25 | 146 | 8:28 | 137 | 8:26 | 131 | 8:25 | 139 | 7:37 | 145 |
5番下坡跑训练记录
6/17/2017 配速645 心率143
去年山到海破三后，为了检验自己的下坡跑能力，搏命一跑的结果。
3/10/2018 配速639 心率138
首次训练，全力一跑。
3/17/2018 配速707 心率130
二次训练，轻松一跑。
3/24/2018 配速649 心率135
三次训练，心率控制sub135。
4/14/2018 配速646 心率136
四次训练，心率控制135~140，体验大步距。
正是这5次训练跑，造成了一个本人极为擅长下坡跑的假象，并且据此制定了下坡马的目标为：A 目标，250；B目标，255PR；C 目标，破三。
4月14日的最后一次下坡跑训练，拉伤了左大腿的半膜肌（Semimembranosus），最后2周的强度训练时，能够感觉到钝痛，热身后，痛感依然存在。因为，师父一贯反对本人的下坡跑训练，所以也没敢报告受伤一事。类似这种小伤，在本人身上时有发生，一般而言，不需要特殊治疗及休息，很快将随着时间的推移而痊愈。
截至赛前，与去年破三训练相比，vol2Max恢复到波马前的状态，但是未能达到山到海的状态。体重增加了2磅。
翻山越岭地去跑马
4/27，启程前往赌城拉斯维加斯。
飞机在跑道上滑行的时候，眺望着天际的碉堡山，心里那个美：下周就可以去山上野了！。。。
貌似右上角那座山峰，便是查尔斯顿峰。
荒漠中的人类都市。
码字之际，很无聊地放狗搜了一下，相似度居然达到90%。
尺度放大一些，便是如此，右下角是查尔斯顿峰。
战争爽文看多了，猜想这是一个导弹发射基地。在谷歌地图上研究了一番。。。咳咳，尚未建房的宅基地！那些圆圈是道路尽头的转盘，不是导弹发射井。
下午1点半，抵达拉斯维加斯机场。
俺的邻座是一位黄衫小伙，目测体重逾300磅。他们一行4人，前来赌城玩耍。一路之上，欢歌笑语，那叫一个热闹！甚至空嫂们都不能让他们安静片刻。如果诸位有暇，可以前往油管一观，俺贴了一段飞机起降的视频，背景音效，便是拜这几位所赐。^_^
视频：飞往拉斯维加斯
赌城，俺来了！
跑了这么许多年的马，踩点还是头一遭！
租了车，奔上15号高速。那座金色大厦，便是曼德勒海湾酒店。去年一个疯子从这座建筑的32层楼上，疯狂地向下扫射，造成了惨重的人员伤亡。
未知后续的法律诉讼进展如何，曼德勒海湾是否承担任何法律后果？
3:30PM，与南加的叶子一起，从起点出发，开始踩点之旅。
2英里。（摄影：叶子）
路旁厕所。（摄影：叶子）
4英里。（摄影：叶子）
这是全程第二个爬升，也是最陡的一个。（摄影：叶子）
5英里。赛道要拐进这个大院，绕上一圈。这是第三个爬升。（摄影：叶子）
7英里。（摄影：叶子）
前面有一个可以忽略的小爬升。（摄影：叶子）
此处是风景最为诡异的一段赛道，也是最陡的一段。（摄影：叶子）
10英里处的沙漠植被。次日，俺在此地的遭遇很惨。。。（摄影：叶子）
13迈前的第四个爬升。（摄影：叶子）
半程~21英里，是全程的黄金赛道，平缓下降，而且道路笔直。（摄影：叶子）
沙漠人家。（摄影：叶子）
21英里。（摄影：叶子）
值此下坡的红利近乎耗尽，此后的下降不甚明显。（摄影：叶子）
终点。（摄影：叶子）
川普大厦--现任美国总统的产业。
落日余晖。
赛前一刻，俺赌博赢了7毛五！
3:06AM，旅馆走廊。虽然这家酒店并不在赛事主办方推荐的名单上，但是$120一晚的房价，还是吸引了一批选手入住，两旁的房间，不断有参赛选手出门。
来到大堂的赌场，忍不住掏出$20，赌了一把吃角子老虎。俺的赌技指数为零，只会一招拉老虎机的独门绝招。但是，俺的赌品甚佳，每次只赌$20，输光走人，赢钱亦走人，从不墨迹翻本。于是，今朝赢了7毛五！
好兆头啊！下次还要来这家赌场碰运气。
大家排队等候摆渡车。
摆渡车上。
5:05AM，起点。
此处是查尔斯顿峰的山脚，海拔7500英尺，气温是50华氏度，颇冷。
查尔斯顿峰客栈（Mt Charleston Lodge）。
客栈的大堂，人满为患。
艾玛，那是一个真的鹿头！
美国的马拉松玩家，以中老年人为主，尤其是这个以BQ率排名前十的赛事。试想，有多少年轻人会花费银两与时间，打飞的来赌城跑一个马拉松？
5:25AM，天将破晓。
白雪皑皑的查尔斯顿峰，海拔3632米。
大家伙排队如厕。
瞬间短路，临时起意要去冲击sub250！
海拔升降表。1）最剧烈的下降发生在7/8/9三迈；2）前半场下降多于后半程；3）24迈是全程唯一上升多于下降的一迈。（制作：叶子）
因此，查尔斯顿峰马拉松的难点不是爬升，而是下降，每英里超过300英尺，相当于坡度6%以上。另外一个难点是酷热干燥的天气，是日，城区的气温：6~9点，65~75华氏度。侧风+顶风，风力每小时14英里。
起点位于7500英尺的山脚，红木环绕，雪山皑皑，气温只有50华氏度。在起点区域慢跑热身的时候，感觉超好，浑身仿佛有使不完的力气。头脑一时发昏，想要冲击sub250，前半程跑620，后半程跑630。
第一个1/4的赛段，起跑有些气喘，大腿有些发紧
| 距离 | 英里配速 | 总耗时 | 公里配速 | 心率 | |
| 1 | 1 mi | 7:15 | 0:07:15 | 4:31 | 140 |
| 2 | 1 mi | 6:12 | 0:13:26 | 3:51 | 145 |
| 3 | 1 mi | 6:18 | 0:19:43 | 3:55 | 146 |
| 4 | 1 mi | 6:14 | 0:25:56 | 3:53 | 147 |
| 5 | 1 mi | 6:41 | 0:32:37 | 4:10 | 147 |
| 6 | 1 mi | 6:36 | 0:39:12 | 4:06 | 145 |
| 7 | 1 mi | 6:02 | 0:45:14 | 3:45 | 146 |
6:06:55AM，比赛开始。起跑前的站位是第二排，第10位冲出起跑线。
第一迈起伏颇大，上升下降均剧烈。2/3/4迈，均为250英尺左右的下降。奇怪的是，一直有些气喘，可能是高海拔的缘故。另外，左大腿一直发紧。当时未曾在意，以为是道路倾斜的缘故。赌城下坡马，只开放右侧1/4的道路，大部分时间都是左脚的落点高于右脚，高速之下，左腿承受的冲击甚大。
依照赛前战术，心率维持在145，可能是鸡血的缘故，时有溢出。倘若今生有机会再次挑战下坡马，心率还是要调降到140。
官网数据
| 时间 | 距离 | 总用时 | 平均配速 | 分段用时 | 分段配速 | 总排名 | |
| 1/4 | 6:49:45AM | 6.55 | 0:42:50 | 6:32 | 42:50.1 | 6:32 | 26 |
第二个1/4赛段，高歌猛进之际，悲剧发生！
| 距离 | 英里配速 | 总耗时 | 公里配速 | 心率 | |
| 8 | 1 mi | 6:01 | 0:51:14 | 3:44 | 145 |
| 9 | 1 mi | 6:05 | 0:57:19 | 3:47 | 145 |
| 10 | 1 mi | 6:32 | 1:03:50 | 4:04 | 145 |
| 11 | 1 mi | 7:12 | 1:11:01 | 4:28 | 142 |
| 12 | 1 mi | 7:47 | 1:18:48 | 4:50 | 133 |
| 13 | 1 mi | 7:13 | 1:26:01 | 4:30 | 138 |
从7迈开始，再次提速。因为前6.55迈的6:32配速，无法满足250目标的要求。提速的方法是保持步频，加大步距：1.42>1.45，7/8/9迈连续跑出接近6分的配速。三迈跑下来，渐渐感觉到左大腿内侧半膜肌的旧伤，痛感加剧。于是，略微调整了一下跑姿：减小步距，调低速度。以为如同往日那般，痛感将被忽略。。。
突然之间，悲剧发生了。左大腿袭来一阵巨大疼痛，痛楚之大，左腿瞬间锁死，几乎摔倒在地。慢跑/碎步/高频。。。希望这一切仅仅是保护性痉挛，放松之后，各回各家，安然无恙。。。然并卵，10.75迈悲剧发生，小碎步跑到11.19迈，俺被迫完全停止奔跑，站在路旁，审视/按摩左大腿，是位于半膜肌之上的半健肌，旧伤复发>改变跑姿>引发新伤。。。现在是2个痛点，周边的肌肉因为疼痛而绷紧，摸上去，硬邦邦地鼓成了一大片。
咋办？退赛？惗都唔惗啊！如此高调地飞来赌城跑一个下坡马，11迈就退赛？！不退赛，又如何，兄弟你会把自己跑残的呀！而且手边既没有KT Tape，也没有绷带，如何固定伤势？利用手腕上的魔术头巾裹伤？那样还要脱鞋，而且也没有剪子剪开。。。管它，先慢慢跑，等到了下一个水站，寻求医疗支援！
11~12迈的配速是747，对于sub3的跑者而言，缓下坡跑出接近8分钟的配速，那绝对是一个耻辱。。。
从上至下依次为：配速/心率/步距/步频/振幅，11迈之后的所有数据都呈现断崖式的崩塌。腿筋（Hamstring）的两处拉伤，虽然没有严重到完全不能动弹的程度，但是人体的趋利避害本能，还是自觉不自觉地引发了跑步动作的变形，此后的15迈赛程，就是在这种畸形的状态下完成的。
官网数据
| 时间 | 距离 | 总用时 | 平均配速 | 分段用时 | 分段配速 | 总排名 | |
| 1/2 | 7:34:30AM | 13.1 | 1:27:35 | 6:41 | 44:44.9 | 6:49 | 37 |
第三个1/4赛段，纠结于三选一：退赛/停下来处理伤势等叶子上来pace她/力拼PR
| 距离 | 英里配速 | 总耗时 | 公里配速 | 心率 | |
| 14 | 1 mi | 6:55 | 1:32:55 | 4:18 | 135 |
| 15 | 1 mi | 6:32 | 1:39:27 | 4:04 | 141 |
| 16 | 1 mi | 6:43 | 1:46:09 | 4:10 | 141 |
| 17 | 1 mi | 7:07 | 1:53:15 | 4:25 | 137 |
| 18 | 1 mi | 7:01 | 2:00:16 | 4:22 | 138 |
| 19 | 1 mi | 6:43 | 2:06:59 | 4:11 | 142 |
| 20 | 1 mi | 7:02 | 2:14:00 | 4:22 | 141 |
跑过半程，GPS的时间是127xx。换算了一下，乘2就是255，那也是B目标啊，要不拼一下？于是，开始盯住前面选手的背影，一个一个地追。。。慢慢地，似乎大腿上痛楚也渐渐地没有那么强烈了，心中窃喜：今番没准咸鱼翻身了！
15/16迈，跑出了准高速，虽然不如前10迈那么拉风，但是，平均配速下滑的趋势，被遏制住了，保持了sub640的水平。如此维持到终点，成绩将是254。好景不长，只要稍微一放松，配速就往下掉。20迈之前，如果出现这种状态，最后几迈一定会崩溃。
纠结啊，到底是要退赛，还是咬牙顶住？干脆坐在水站，等候叶子上来，和她一起跑？。。。于是，17迈水站，俺真的停步不跑了，站在水站旁，吃胶吃盐喝水。真特么的热，而且不咋出汗，就是那种干热！两杯水下肚，来了些精神，又提步开跑。当时的想法是：如果真的停下来等叶子上来，万一俺跑的还不如叶子快，那岂不是鸡飞蛋打？！
第三阶段，一直在天人交战：力拼PR！可是拼的动吗？这两种念头反复泛起，结果，13~20迈，笔直平缓下滑的黄金赛道，就被俺跑成了波澜壮阔的过山车。
官网数据
| 时间 | 距离 | 总用时 | 平均配速 | 分段用时 | 分段配速 | 总排名 | |
| 3/4 | 8:18:54AM | 19.65 | 2:11:59 | 6:43 | 44:24.0 | 6:46 | 35 |
第四个1/4赛段（欠一迈），无可奈何花落去，那只随波逐流的燕子又飞了回来。。。
| 距离 | 英里配速 | 总耗时 | 公里配速 | 心率 | |
| 21 | 1 mi | 7:09 | 2:21:08 | 4:27 | 140 |
| 22 | 1 mi | 7:24 | 2:28:32 | 4:36 | 141 |
| 23 | 1 mi | 7:32 | 2:36:03 | 4:41 | 142 |
| 24 | 1 mi | 8:39 | 2:44:41 | 5:22 | 139 |
| 25 | 1 mi | 8:11 | 2:52:52 | 5:05 | 139 |
放弃PR的念头，发生在21.5迈，彼时的海拔是3000英尺，终点的海拔是2650英尺，下降有限，而且夹杂了许多起伏。另外的不利因素，就是顶头风！马拉松比赛跑到20英里的时候，其实就是一种信念的支撑，顶住了，就翻过去了，顶不住，就垮下来了。于是，俺的配速应声跌至了730。24迈是一个小上坡，甚至放任自己跑出了839的龟速！而且给自己找了一个很不错的借口：下个周六，还要跑米沃克100公里越野，不能把自己跑残废了呀！
23迈处的苦逼煎熬。（摄影：REVEL Mt Charleston）
官网数据
| 时间 | 距离 | 总用时 | 平均配速 | 分段用时 | 分段配速 | 总排名 | |
| 21~最后一迈 | 9:02:05AM | 25.2 | 2:55:10 | 6:57 | 43:11.0 | 7:46 | 40 |
毁三观的最后一迈，三关尽失！
| 距离 | 英里配速 | 总耗时 | 公里配速 | 心率 | |
| 26 | 1 mi | 8:05 | 3:00:56 | 5:02 | 137 |
| 27 | 0.31 mi | 7:29 | 3:03:15 | 4:39 | 139 |
最后一迈完全放弃了，因为破三都变成了泡影。
从A Goal sub250，到B Goal sub255，到C Goal sub3。。。一路溃败下来，俺无耻地跑出了一个303的成绩！^_^
而且还把自己累了个半死，腿肿了一周。赛后直接撂倒在了地上，各种不适，完全不能回头去接应叶子。好在人家叶子自己争气，跑了一个PR，而且还Q了波马！
官网数据
| 时间 | 距离 | 总用时 | 平均配速 | 分段用时 | 分段配速 | 总排名 | |
| Finish | 9:10:09AM | 26.2 | 3:03:14 | 6:59 | 08:03.7 | 8:03 | 39 |
GPS路线图。
GPS动态轨迹
赛后退房的时候，把赛前赢了钱的$20.75的赌场单据，塞进老虎机，开始狂赌，输到还剩下$2.75的时候，拉出了三个“7”！
那啥，赛场失意，赌场开张！上帝是公平的。
最后的画面
貌似好像俺曾经发誓：这是最后一场搏命的马拉松赛事？可是这一幅“飞流直下5000英尺”的画面，委实令人心动啊！。。。（摄影：REVEL Mt Charleston）
（完）
