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那坠落中的馅饼--山到海二次冲击3小时纪实

(2016-06-06 20:24:24) 下一个

那坠落中的馅饼--山到海二次冲击3小时纪实

赛前训练
    3月魔马,冲击3小时大关之战失利,击碎了俺那颗脆弱的玻璃心。难道说,辛辛苦苦地练了8周,依旧只能徘徊在3小时殿堂之外?一时间,自暴自弃,对于5月的山到海之战,听之任之,提不起兴致做多少赛前训练。整个4月,放任自己连续跑了4场比赛,一周一赛。。。
    进入5月,金门接力赛后,逐渐复苏,振作了一下,开始恢复训练,有一搭没一搭地跑速度。状态有些低迷,完全不能与魔马前夕相比拟。强行提速跑了几次强度, 终于在山到海前3周中招,左屁股疼。无奈之下,每次训练都小心翼翼地维持一个差不多的速度,生怕屁股的小伤痛泛滥成灾。
    赛前一共跑了3个长距离,分别是14/15/18英里,貌似只有赛前2周的18英里勉强合格,平均719,其中5英里的650马拉松配速跑。这还要感谢CQ和小西门的领跑,另外,也要感谢托尼传授汉森秘籍,可惜俺一次也没有照做,抱歉啊师叔!嘿嘿~
    赛前一周,做客三谷,与魔头/雅妹闲聊:如果俺这次山到海成功破三,就是一个训练无用论的经典范例!结果,遭雅妹讥讽为:论证试图建立在小概率数据基础上。
    是啊,小概率成真?天上掉馅饼?俺自己都不能说服自己啊!
    浑浑噩噩地混到了比赛前日,天气预报说,赛事当日天阴/凉爽/无风。。。艾玛,当时肠子都悔清了:早知如此,说什么俺也要跑几个tempo啥的呀!

赛道变了
    2016年是山到海赛事的第6个年头。这个曾经名列全美BQ率前10位的赛事,今年首度大规模调整了赛道,延长了山谷部分,缩短了海滨部分,而且将海拔爬升的一段赛道从4~6迈,调整到0~3迈。。。资料一经公布,参赛众人大喜,人人称善:赛道难度下降了!


Garmin路线图。蓝色线是赛道,绿色线是步道(原赛道)。最大的改变是,原来大部分赛道是步道,现在大部分赛道是公路。


官方路线图。显然,海拔折线要圆滑许多。

赛前种种
    山到海赛事位于圣塔克拉拉与洛杉矶之间,距离湾区有300+英里,玩命飚车也需要5小时,因此,参赛人等与周六上午10时前,陆陆续续结伴驾车上路,逶迤南下。


途中打尖,借用厕所。顺手拍下这家餐馆,貌似还有几分美感。


驶近海岸山脉,大堆的云雾涌入内陆。显然,海滨一线是阴天。如果明日如此,则大善。


驶过山口。


领取参赛号码。


展览会场。


全马最快的兔子是303。明天,俺将追随这位老墨小哥,奔跑在山到海赛道上。

好吧,顺便提一下明天的战术:
1)最高目标:破三
2)最低目标:PR
所以,前5英里追随303兔子,其后,视情形是否冲击3小时。最差的情形是:保持303兔子在视线范围,如此可以保证PR。


兔子们合影。此番,老万是408兔子。


街道的尽头是Ventura小镇市议会。按照东方的风水理论,这幢建筑显然是一个路冲啊!


赛前聚餐。顺便还给穆家妹子庆生。


老万让大家喊茄子。


吉姆在吃酱油泡饭。


来自北加与南加的跑友及其亲友团大合影。(摄影:老万)


比赛日5点,在终点乘坐摆渡车前往起点。


摆渡车租用的是学校的校车。同车还有358官兔。


起点小镇Ojai。


小镇中心的长廊,颇似广州的骑楼。(摄影:zhq)。


先抵达的跑友们蜷缩在楼梯上避风。


排队上厕所。顺便思考一下人生(魔头语录)。


537AM,性急的人,已经脱衣准备存包了。


547AM,存衣车。山到海比赛的存衣车是不按照号码排序的,但是,从未发生过混乱拥挤现象。按理说,3千多人的赛事,规模也不小,如何做到的呢?


起点出发区域。这是开赛前最后一张照片,接下来就是存包,空手前往起点准备比赛了。

比赛进行时


比赛就要开始了。少帅和CQ站在了第一排。他们今天的目标分别是250和255。(摄影:Dan Holmes Photo)


唯一的推轮椅选手首先出发。(摄影:Dan Holmes Photo)


自行车引导员。(摄影:Dan Holmes Photo)


比赛即将开始。右侧光头的站位有些靠前,314的实力不应该站在第一排。(摄影:Dan Holmes Photo)


601AM,比赛开始!(摄影:Dan Holmes Photo)


猜猜这位11岁小朋友的成绩几何?322!牛吧?(摄影:Dan Holmes Photo)


转瞬之间,第一集团已经唔央上路。(摄影:Dan Holmes Photo)


说时迟,那时快,某人从厕所里冲将出来,狂追大部队!谁啊?。。。哈哈,跑社圣地亚哥分舵的龙头老大--大使!(摄影:Dan Holmes Photo)


第二集团准备出发。烧烧们大多集中在这一集团。323兔子是老熟人,俺俩经常一起当官兔,丫的是华人第二代,跑的要比俺快!(摄影:Dan Holmes Photo)


603AM,第二集团出发。(摄影:Dan Holmes Photo)


然后唔央唔央地跑出去。远处是2分钟前出发的第一集团。(摄影:Dan Holmes Photo)


605AM,第三集团出发。穆家妹子是土豪,半道上丢弃了外套。(摄影:Dan Holmes Photo)

1)0~3迈
 

  距离 英里配速 总耗时 公里配速 平均心率 步频 步长
1
1 mi
07:08.8
0:07:09
4:27
141
202
1.12
2
1 mi
07:12.6
0:14:21
4:29
152
199
1.13
3
1 mi
07:31.4
0:21:53
4:41
154
193
1.11


    开赛前,在303兔子身后3排站定,等候开赛。这是本人的经验:一定要比兔子的出发时间晚上几秒钟!如此,只要跟住兔子,你的成绩就比兔子要好。反过来,那可就悲催了,冲刺的时候,你必须跑在兔子前面,很难界定到底要比兔子提前多少身位,才能保证你比兔子跑的快。
    站定不久,小西门/爱总/亮哥也聚拢过来,4人组成破三集团。来自三谷的亮哥问俺的目标几何?明确告知:302!
    是的,来自内心深处的第一直感就是:302目标最为靠谱,其余皆为浮云。自家事,自家最明了。今日之赛,就是搏一个个人最好成绩。倘若老天有眼,真的掉下馅饼,那就奔破三的目标,试上一试。前20迈,严格按照150~152马拉松心率跑,最后6迈再说。
    第一迈,平缓上坡,坡度小到了很难察觉。配速708,不急不燥,心情平和。魔马的教训实在太深刻,前半程刻意追求650配速的结果,就是跑到最后10迈甚至715的配速都不可得。
    第二迈,海拔渐升。热身之后,心率152,依旧不能抵御配速下降到712。亮哥开始超前。期间,与一位来自洛杉矶的华裔跑者闲聊了几句,那人非常健谈,跑的也不错。
    第三迈,洛杉矶华人超越,随后,小西门/爱总亦超前,俺老哥一人开始形单影只的孤家寡人之旅。没法子,心率已经飙到154,接近了半马心率,再拼,一定会出现意外状况。
    前3迈跑下来,718的平均配速。赛前已经堆砌了足够的心理准备,事到临头依旧大失所望。
    唯一令人高兴之处,就是俺的garmin920的里程提示,总是出现在赛事里程牌之后。官方的3迈成绩是21:45,俺的计时是21:53。3迈就短了8秒,全程就会短70秒。赛距不足,重大利好!哈哈~

2)4~9迈
 

  距离 英里配速 总耗时 公里配速 平均心率 步频 步长
4
1 mi
06:34.2
0:28:27
4:05
153
186
1.32
5
1 mi
06:42.6
0:35:10
4:11
152
187
1.29
6
1 mi
06:48.8
0:41:58
4:15
152
187
1.27
7
1 mi
07:05.1
0:49:04
4:25
152
188
1.21
8
1 mi
06:45.5
0:55:49
4:12
151
188
1.28
9
1 mi
07:00.0
1:02:49
4:21
151
188
1.22


   
    3迈折返点,是一个180度掉头。这种赛道最为缺德,不仅直接导致降速,而且容易因为急转弯而受伤。
    掉头南下后,开始享受下坡的红利,配速很快飙升到634。此时,开启了大步中频的途中跑模式:步频188,步距130。3~3.5迈是全程中唯一一段相向 而行的赛道,一一挥手与迎面跑来的烧烧们打气加油,还试图与主席击掌,可惜没有拍到。唉,长官的马屁也不是那么好拍的。
    3.5迈追上了小西门/爱总2人组,开赛时的4人组,又集合成为3人组,亮哥已经跑远了。
    4迈时,掉了一个胶,没捡。1分钟后,又掉了一个,长笑一声:这次俺必须要捡回来!是啊,一共5个胶,赛前吃了一个,掉了一个,如果这个再不捡回来,剩下2个不够吃啊,遂回头捡胶。再回头时,小西门/爱总已经跑在了20米开外。
    值此,3人组分手,不过,前面2人组始终保持在视线范围内,一直到15英里。23迈时,小西门/爱总2人组分手,两人分别以257/259成功破三。如果不是因为捡拾那枚掉落的胶,或许3人组就能维持到22迈,最后4迈咬咬牙,事情的结局也许不同。
    这就是一枚能量胶引发的杯具故事。嘿嘿。
   
3)10~13.1迈
 

  距离 英里配速 总耗时 公里配速 平均心率 步频 步长
10
1 mi
06:32.0
1:09:21
4:04
152
187
1.32
11
1 mi
06:56.2
1:16:17
4:19
153
186
1.25
12
1 mi
06:47.1
1:23:04
4:13
152
187
1.27
13
1 mi
06:38.4
1:29:43
4:08
150
185
1.32


    9迈的官方成绩,短了19秒。至此确认,赛距不足。于是,奢望渐生:可否跑进3小时?
    进入10迈后,继续保持中频大步的途中跑模式。因为是缓下坡,所以步长略微加大,逐渐开始超人。但是,小西门/爱总2人组也在加速,所以彼此之间的距离未能缩短。
    接近11迈时,成功超越了303集团。
    半程时,瞥了一眼GPS,总的耗时是1295X,平均配速是654。
    当时,心里一动:配速654可以破三,比标准的破三配速慢2秒。每英里慢2秒,全程的意外红利就是52秒!时间维度上,本人距离3小时殿堂,也就是1~2分钟而已。
    兄弟,拼一下,瞧瞧能否破三?
    半程之际,野望丛生,潜藏心底的不甘于现状的那株躁动小草,终于蓬蓬勃勃地长成了一颗参天大树!

4)14~20迈
 

  距离 英里配速 总耗时 公里配速 平均心率 步频 步长
14
1 mi
06:34.0
1:36:17
4:05
149
186
1.32
15
1 mi
07:08.5
1:43:25
4:27
148
187
1.21
16
1 mi
07:07.0
1:50:32
4:26
145
188
1.21
17
1 mi
06:49.0
1:57:21
4:15
148
187
1.27
18
1 mi
07:04.2
2:04:25
4:24
150
187
1.22
19
1 mi
06:56.5
2:11:22
4:19
149
187
1.24
20
1 mi
06:57.8
2:18:20
4:20
149
186
1.25


    前5届山到海赛事,一直为人诟病的一个缺点是:赛道拥挤,超越困难。尤其是超越兔子集团的时候,记得兄弟俺举着兔子牌跑在步道中央,牛皮哄哄地率领着几十号人马奔跑的时候,时常有人从赛道旁的草丛中超越而过,因为不宽的路面被兔子集团塞得满满当当。
    故此,今年的赛事主办方,从善如流,对于赛道进行了调整,改变的幅度达18英里,剩下的8英里中,还有4英里是原赛道上反向跑。但是,因为赛道的大方向一致,赛前功课做的也不到位,所以未曾预料到调整幅度是如此之大。
    因此,半程之后,当赛道从Ojai Valley Trail步道转入Santa Ana Blvd公路的时候,委实心中一惊。Ojai Valley Trail是一条平缓下降的步道,从11~18迈基本无上升;Santa Ana Blvd则是一条山脚公路,海拔总体下降,但是其间有三次上升,而且坡度颇大,上坡跑不快,下坡不敢放开了跑。结果,17和16迈连续跑出了两个7分以 外。

下面这一组照片是赛事方在17英里处拍摄的。


女子冠军。(摄影:Dan Holmes Photo)


小西门/爱总2人组。小西门是老和山帮最年轻的小将,爱总是俺们跑社常青谷分舵的龙头老大。(摄影:Dan Holmes Photo)


2711美眉跑的非常好,跑姿极为流畅。俺在11迈时追上她的时候,感觉彼此配速相近,决定跟随,然后一前一后地交替领先,当时她的呼吸非常平稳,动作轻 柔富有弹性。14迈时,俺们还是前后贴的很紧。但是,跑到17迈的时候,美眉领先了。换句话说,15和16迈的坡,对于美眉的影响极小。其后,美眉一路加 速,最后以258完赛,女子第5名,后半程快了2分钟。高手啊!(摄影:Dan Holmes Photo)


亮哥紧随美眉的身后。(摄影:Dan Holmes Photo)


接下来就是本人。此时此刻,身体的感受与纽马相近,谈不上轻松,也没有多少疲累。后面的裙摆飘飘妹子,在攀爬16迈小高坡的时候,聊了两句,妹子抱怨说: 说好的下坡路呢?!(where is the downhill? just over there!)。。。妹子的前半程128,跑快了,15迈时被俺追上,17迈超越,以后就再也未能追赶上来。(摄影:Dan Holmes Photo)


303集团。303采用双兔子制,但是,俺完全看不出哪位是副兔子。这帮人里面,只有主兔子以302完赛,157以303完赛,其余人全部未能跑进303。马拉松运动还是很残酷的呀。(摄影:Dan Holmes Photo)


接下来是来自洛杉矶的华裔小哥,他与身后的美眉成绩都是306。(摄影:Dan Holmes Photo)


硕浩小帅哥的成绩是307。(摄影:Dan Holmes Photo)


在沉寂了近2年后,主席终于认真地跑了一次比赛,成绩318。(摄影:Dan Holmes Photo)


此番赛事,大使很倒霉,赛前的loading可能有些问题,3英里过后,又忍不住上了一趟大号,然后。。。就没有然后了,一路酱油跑到终点,成绩318。(摄影:Dan Holmes Photo)


东帅率领的350集团。娟妹已经跑出了镜头。梅妹与娟妹以350的成绩,成功BQ。东帅是大神,丫的PR是351,居然pace两位美眉成功跑到350, 自己还跑出个人最好成绩。说明:1)心理素质一级棒;2)近来成绩提高很快。刚刚知晓,东帅是当年湖南省高考状元,崇拜ing。。。(摄影:Dan Holmes Photo)


渐行渐远。。。17迈后,选手们跑进生不如死的马拉松后半段赛程。(摄影:Dan Holmes Photo)


很快,在18英里水站看见大美女伊丽莎站在赛道旁,拿着个手机对准俺拍呀拍地。结果拍出来一个人像极小的画面,果断弃之不用!嘿嘿~(摄影:飞哥)


然后瞧见飞哥站在路旁也在拍摄。当时心里一楞:飞哥为什么站在道旁?后来得知,他在3周前训练受伤。这瓶水是送给谁的?不是帅哥肖兄吧?后来得知,的确是,是肖兄老父在火线补水。(摄影:肖兄领导)


馋到了吃手的弋力。。。估计是能量胶粘到了手指。那啥,8英里水站,兄弟俺将一杯饮料浇在了头上,足足难受了3迈之久啊!(摄影:肖兄领导)

    19和20迈,跑的不好,心率也下降到了149。但是,当时跑的糊里糊涂,没有觉察到异常。一直跑到20迈的时候,突然听见后面有人大声说话,回头一瞧,303集团追赶上来!
    低头看表,2小时18分多,距离3小时不到42分钟,6X7=42,跑7分的配速肯定不行,要快多少也算不清楚。。。其实,如果当时有一个pacer在旁边帮着计算一下,或者强行带一下,只要最后6英里跑出650的配速,就能大功告成。

5)21~23.4迈

  距离 英里配速 总耗时 公里配速 平均心率 步频 步长  
21
1 mi
06:56.2
2:25:16
4:19
149
188
1.24
 
22
1 mi
06:53.7
2:32:10
4:18
149
186
1.26
 
23
1 mi
06:59.4
2:39:09
4:21
150
188
1.23
 


    当时心中一凛,立马注意力集中,试图缓慢加速。然并卵,配速依旧在655左右徘徊,但是成功制止了速度的进一步下滑,303集团又慢慢滞后。大概可能,就是在此处超越了亮哥,但是完全没有任何印象,当时已经跑得魂飞天外了。
    此时此刻,疲劳开始席卷上来,周围的选手大多在降速,一不留神,就会随波逐流。老天爷开眼,303兔子突然加速向前,他可能将兔子牌交给了副兔子,一个人 开始放单飞。俺当时高兴坏了,以为他是要一个人跑进3小时,因为瞬间配速已经飙进了650。气喘是肯定的,但是可以跟上他的步伐,小腿没有抽筋的迹象,左 边屁股也没有任何痛楚的感觉。。。小兄弟,带俺老人家跑进3小时吧!
    然后,丫的突然就停下脚步开走!俺只好独自向前。。。未几,小哥又冲了上来,然后再次慢将下去。。。如是者三!
    23.4迈是一个180度的转折,俺差点儿撞上路旁的计时器。

6)24~25迈
 

  距离 英里配速 总耗时 公里配速 平均心率 步频 步长  
24
1 mi
07:18.3
2:46:27
4:33
151
187
1.18
 
25
1 mi
07:01.8
2:53:29
4:23
151
189
1.21
 


    折转向南后,再次超越303兔子之后,俺就不再试图以这位即兴跑兔子为标尺了,也不想破三的破事了,就是埋头猛跑,视线只盯着眼前5米范围,大脑清空,啥也不想,所有的糖都优先供给了双腿。
    24迈是一个缓上坡啊,坡度大到了肉眼可以分辨的程度!试图拼一下老命,可是心肺不给力呀,心率干到151就停滞不前了。很自然,配速无耻地跌到了718,全程第二慢的每英里速度。
    俺知道,大势去矣。即使大脑缺氧,无法算清细节,但是配速不可以跌过7分钟,那还是明明白白的。

7)25~终点
 

  距离 英里配速 总耗时 公里配速 平均心率 步频 步长  
26
1 mi
07:04.1
3:00:33
4:24
153
187
1.23
 
27
0.17 mi
06:17.0
3:01:39
4:01
156
192
1.37
 


    25迈前是一个很陡的下坡,借助体重优势,玩命飚了一下下,成功将瞬时配速提升到615!如果能够保持此一配速一直到终点,能不能跑进3小时?。。。跑过 计时线的时候,暼了一眼GPS,2小时53分多一点点,距离3小时大关,7分不到,还有1.22迈,完菜,没戏了,除非跑出sub6!
    然后,人就像泻了气的皮球,半英里不到,瞬时配速便跌到了720。
    26英里的里程牌刚刚出现,GPS鸣响了3小时计时。。。残念啊,不仅3小时大关未能跨越,3小时零多少秒亦不可得!呵呵,最后的0.2英里,是不可能在1分钟内跑完。
    一瞬间,想起了赛前叶军兄的叮嘱,于是,收起了最后搏命一拼的念头,开始了最后冲刺的表情整理。当然,最后的赛道有些窄逼,而且还充斥着很多半马的慢鸟们,玩命冲刺还是有一些难度。即便如此,最后的0.17英里,仍然跑出了全程最高配速!
    0.17英里?是的,俺的GPS的最终里程数据是26.17英里,其他跑友从26.16~26.22不等,赛距至少短了0.1英里。
    是日,阴天凉爽,期间还飘洒了一阵海雾携来的细雨,再加上赛距不足。。。天上真的是掉下了馅饼,可惜没有砸到俺的头上啊!^_^


迎着欢呼打气的人群。。。(摄影:Dan Holmes Photo)


俺向着终点冲刺!(摄影:Dan Holmes Photo)


3小时1分35秒。总体排名:76/2668,年龄组排名:3/214。


海拔/心率/配速图。从红色的心率图上分析,15英里后的大陡坡,对于心率的影响极大。另外,终赛前2英里,跑的有些懈怠。


成功跑进250殿堂的少帅。(摄影:Dan Holmes Photo)


成功跑进255殿堂的CQ。当俺嫉妒发狂地威胁说,不要和他做朋友的时候,丫的讥笑俺不要像一个8岁的小女孩!。。。(摄影:Dan Holmes Photo)


女子冠军最后跑的很不轻松。(摄影:Dan Holmes Photo)


可tmd跑完了!成绩303。(摄影:Dan Holmes Photo)


并肩作战达1英里之久的裙摆美眉,成绩303。(摄影:Dan Holmes Photo)


轻松完赛的丽塔美眉,成绩341。(摄影:Dan Holmes Photo)


如愿以偿的穆家妹子,成绩344。(摄影:Dan Holmes Photo)


跑到只剩一口气的梅妹和娟妹,成绩350。(摄影:琪妹)


成功BQ的四朵金花!(摄影:琪妹)


赛后种种


小憩。(摄影:Dan Holmes Photo)


美女按摩。(摄影:Dan Holmes Photo)


赛后一杯免费啤酒。(摄影:Dan Holmes Photo)


现场查阅成绩。(摄影:Dan Holmes Photo)


俺BQ了?(摄影:Dan Holmes Photo)


俺BQ了!(摄影:Dan Holmes Photo)


茄子!~(摄影:Dan Holmes Photo)


妹子,咱们挤一挤呗?(摄影:Dan Holmes Photo)


义工美眉。(摄影:Dan Holmes Photo)


感谢你们!(摄影:Dan Holmes Photo)


封神榜

(白富美美眉整理)

少帅 - 南湾 - 02:48
CQ - 东湾 - 02:54
阿唐 - 长青谷 - 03:01
小西门 - 长青谷- 02:57
亮哥 - 三谷 - 03:02
爱总 - 长青谷 - 02:59
大使 - 南加三叠沟 - 03:19
硕浩 - 南湾 - 03:07
西门 - 南湾 - 03:09
主席 - 南湾 - 03:18
磊哥 - 南加三叠沟 - 03:19
肖兄 - 东湾 - 03:18
凯哥 - 东湾 - 03:37
魔头 - 东湾 - 03:37 (私兔)
弋力 - 东湾 - 03:16
荣哥 - 南加三叠沟 - 03:17
曾兄 - 东湾 - 03:21
吉姆 - 中半岛 - 03:51
玉民兄 - 南加三叠沟 - 03:49
海燕 - 三谷 - 03:37
穆家妹子 - 长青谷 - 03:44
丽塔 - 南湾 - 03:41
吕家妹子 - 南加三叠沟 - 04:09
东帅 - 东湾 - 03:50
梅妹 - 东湾 - 03:50
娟妹 - 南湾 - 03:50
狂吃 - 南湾 - 03:49
浩兄 - 南加三叠沟 - 03:59
老万 - 长青谷(4:08 官兔) - 04:07:10 金牌官兔

 

鸣谢亲友团现场助威

18迈的飞哥/伊丽莎
终点的琪妹/Sandy/南加三叠沟叫不出名字的漂亮美眉


(完)

 

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评论
麦克老狼 回复 悄悄话 PR也不错了啊,给自己留点儿进步的空间,挺好。。。
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