阿唐的博客
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那坠落中的馅饼--山到海二次冲击3小时纪实
赛前训练
3月魔马，冲击3小时大关之战失利，击碎了俺那颗脆弱的玻璃心。难道说，辛辛苦苦地练了8周，依旧只能徘徊在3小时殿堂之外？一时间，自暴自弃，对于5月的山到海之战，听之任之，提不起兴致做多少赛前训练。整个4月，放任自己连续跑了4场比赛，一周一赛。。。
进入5月，金门接力赛后，逐渐复苏，振作了一下，开始恢复训练，有一搭没一搭地跑速度。状态有些低迷，完全不能与魔马前夕相比拟。强行提速跑了几次强度， 终于在山到海前3周中招，左屁股疼。无奈之下，每次训练都小心翼翼地维持一个差不多的速度，生怕屁股的小伤痛泛滥成灾。
赛前一共跑了3个长距离，分别是14/15/18英里，貌似只有赛前2周的18英里勉强合格，平均719，其中5英里的650马拉松配速跑。这还要感谢CQ和小西门的领跑，另外，也要感谢托尼传授汉森秘籍，可惜俺一次也没有照做，抱歉啊师叔！嘿嘿～
赛前一周，做客三谷，与魔头/雅妹闲聊：如果俺这次山到海成功破三，就是一个训练无用论的经典范例！结果，遭雅妹讥讽为：论证试图建立在小概率数据基础上。
是啊，小概率成真？天上掉馅饼？俺自己都不能说服自己啊！
浑浑噩噩地混到了比赛前日，天气预报说，赛事当日天阴/凉爽/无风。。。艾玛，当时肠子都悔清了：早知如此，说什么俺也要跑几个tempo啥的呀！
赛道变了
2016年是山到海赛事的第6个年头。这个曾经名列全美BQ率前10位的赛事，今年首度大规模调整了赛道，延长了山谷部分，缩短了海滨部分，而且将海拔爬升的一段赛道从4～6迈，调整到0～3迈。。。资料一经公布，参赛众人大喜，人人称善：赛道难度下降了！
Garmin路线图。蓝色线是赛道，绿色线是步道（原赛道）。最大的改变是，原来大部分赛道是步道，现在大部分赛道是公路。
官方路线图。显然，海拔折线要圆滑许多。
赛前种种
山到海赛事位于圣塔克拉拉与洛杉矶之间，距离湾区有300+英里，玩命飚车也需要5小时，因此，参赛人等与周六上午10时前，陆陆续续结伴驾车上路，逶迤南下。
途中打尖，借用厕所。顺手拍下这家餐馆，貌似还有几分美感。
驶近海岸山脉，大堆的云雾涌入内陆。显然，海滨一线是阴天。如果明日如此，则大善。
驶过山口。
领取参赛号码。
展览会场。
全马最快的兔子是303。明天，俺将追随这位老墨小哥，奔跑在山到海赛道上。
好吧，顺便提一下明天的战术：
1）最高目标：破三
2）最低目标：PR
所以，前5英里追随303兔子，其后，视情形是否冲击3小时。最差的情形是：保持303兔子在视线范围，如此可以保证PR。
兔子们合影。此番，老万是408兔子。
街道的尽头是Ventura小镇市议会。按照东方的风水理论，这幢建筑显然是一个路冲啊！
赛前聚餐。顺便还给穆家妹子庆生。
老万让大家喊茄子。
吉姆在吃酱油泡饭。
来自北加与南加的跑友及其亲友团大合影。（摄影：老万）
比赛日5点，在终点乘坐摆渡车前往起点。
摆渡车租用的是学校的校车。同车还有358官兔。
起点小镇Ojai。
小镇中心的长廊，颇似广州的骑楼。（摄影：zhq）。
先抵达的跑友们蜷缩在楼梯上避风。
排队上厕所。顺便思考一下人生（魔头语录）。
537AM，性急的人，已经脱衣准备存包了。
547AM，存衣车。山到海比赛的存衣车是不按照号码排序的，但是，从未发生过混乱拥挤现象。按理说，3千多人的赛事，规模也不小，如何做到的呢？
起点出发区域。这是开赛前最后一张照片，接下来就是存包，空手前往起点准备比赛了。
比赛进行时
比赛就要开始了。少帅和CQ站在了第一排。他们今天的目标分别是250和255。（摄影：Dan Holmes Photo）
唯一的推轮椅选手首先出发。（摄影：Dan Holmes Photo）
自行车引导员。（摄影：Dan Holmes Photo）
比赛即将开始。右侧光头的站位有些靠前，314的实力不应该站在第一排。（摄影：Dan Holmes Photo）
601AM，比赛开始！（摄影：Dan Holmes Photo）
猜猜这位11岁小朋友的成绩几何？322！牛吧？（摄影：Dan Holmes Photo）
转瞬之间，第一集团已经唔央上路。（摄影：Dan Holmes Photo）
说时迟，那时快，某人从厕所里冲将出来，狂追大部队！谁啊？。。。哈哈，跑社圣地亚哥分舵的龙头老大--大使！（摄影：Dan Holmes Photo）
第二集团准备出发。烧烧们大多集中在这一集团。323兔子是老熟人，俺俩经常一起当官兔，丫的是华人第二代，跑的要比俺快！（摄影：Dan Holmes Photo）
603AM，第二集团出发。（摄影：Dan Holmes Photo）
然后唔央唔央地跑出去。远处是2分钟前出发的第一集团。（摄影：Dan Holmes Photo）
605AM，第三集团出发。穆家妹子是土豪，半道上丢弃了外套。（摄影：Dan Holmes Photo）
1）0～3迈
| 距离 | 英里配速 | 总耗时 | 公里配速 | 平均心率 | 步频 | 步长 | |
|
1
|
1 mi |
07:08.8
|
0:07:09
|
4:27
|
141
|
202
|
1.12
|
|
2
|
1 mi |
07:12.6
|
0:14:21
|
4:29
|
152
|
199
|
1.13
|
|
3
|
1 mi |
07:31.4
|
0:21:53
|
4:41
|
154
|
193
|
1.11
|
开赛前，在303兔子身后3排站定，等候开赛。这是本人的经验：一定要比兔子的出发时间晚上几秒钟！如此，只要跟住兔子，你的成绩就比兔子要好。反过来，那可就悲催了，冲刺的时候，你必须跑在兔子前面，很难界定到底要比兔子提前多少身位，才能保证你比兔子跑的快。
站定不久，小西门/爱总/亮哥也聚拢过来，4人组成破三集团。来自三谷的亮哥问俺的目标几何？明确告知：302！
是的，来自内心深处的第一直感就是：302目标最为靠谱，其余皆为浮云。自家事，自家最明了。今日之赛，就是搏一个个人最好成绩。倘若老天有眼，真的掉下馅饼，那就奔破三的目标，试上一试。前20迈，严格按照150～152马拉松心率跑，最后6迈再说。
第一迈，平缓上坡，坡度小到了很难察觉。配速708，不急不燥，心情平和。魔马的教训实在太深刻，前半程刻意追求650配速的结果，就是跑到最后10迈甚至715的配速都不可得。
第二迈，海拔渐升。热身之后，心率152，依旧不能抵御配速下降到712。亮哥开始超前。期间，与一位来自洛杉矶的华裔跑者闲聊了几句，那人非常健谈，跑的也不错。
第三迈，洛杉矶华人超越，随后，小西门/爱总亦超前，俺老哥一人开始形单影只的孤家寡人之旅。没法子，心率已经飙到154，接近了半马心率，再拼，一定会出现意外状况。
前3迈跑下来，718的平均配速。赛前已经堆砌了足够的心理准备，事到临头依旧大失所望。
唯一令人高兴之处，就是俺的garmin920的里程提示，总是出现在赛事里程牌之后。官方的3迈成绩是21:45，俺的计时是21:53。3迈就短了8秒，全程就会短70秒。赛距不足，重大利好！哈哈～
2）4～9迈
| 距离 | 英里配速 | 总耗时 | 公里配速 | 平均心率 | 步频 | 步长 | |
|
4
|
1 mi |
06:34.2
|
0:28:27
|
4:05
|
153
|
186
|
1.32
|
|
5
|
1 mi |
06:42.6
|
0:35:10
|
4:11
|
152
|
187
|
1.29
|
|
6
|
1 mi |
06:48.8
|
0:41:58
|
4:15
|
152
|
187
|
1.27
|
|
7
|
1 mi |
07:05.1
|
0:49:04
|
4:25
|
152
|
188
|
1.21
|
|
8
|
1 mi |
06:45.5
|
0:55:49
|
4:12
|
151
|
188
|
1.28
|
|
9
|
1 mi |
07:00.0
|
1:02:49
|
4:21
|
151
|
188
|
1.22
|
3迈折返点，是一个180度掉头。这种赛道最为缺德，不仅直接导致降速，而且容易因为急转弯而受伤。
掉头南下后，开始享受下坡的红利，配速很快飙升到634。此时，开启了大步中频的途中跑模式：步频188，步距130。3～3.5迈是全程中唯一一段相向 而行的赛道，一一挥手与迎面跑来的烧烧们打气加油，还试图与主席击掌，可惜没有拍到。唉，长官的马屁也不是那么好拍的。
3.5迈追上了小西门/爱总2人组，开赛时的4人组，又集合成为3人组，亮哥已经跑远了。
4迈时，掉了一个胶，没捡。1分钟后，又掉了一个，长笑一声：这次俺必须要捡回来！是啊，一共5个胶，赛前吃了一个，掉了一个，如果这个再不捡回来，剩下2个不够吃啊，遂回头捡胶。再回头时，小西门/爱总已经跑在了20米开外。
值此，3人组分手，不过，前面2人组始终保持在视线范围内，一直到15英里。23迈时，小西门/爱总2人组分手，两人分别以257/259成功破三。如果不是因为捡拾那枚掉落的胶，或许3人组就能维持到22迈，最后4迈咬咬牙，事情的结局也许不同。
这就是一枚能量胶引发的杯具故事。嘿嘿。
3）10～13.1迈
| 距离 | 英里配速 | 总耗时 | 公里配速 | 平均心率 | 步频 | 步长 | |
|
10
|
1 mi |
06:32.0
|
1:09:21
|
4:04
|
152
|
187
|
1.32
|
|
11
|
1 mi |
06:56.2
|
1:16:17
|
4:19
|
153
|
186
|
1.25
|
|
12
|
1 mi |
06:47.1
|
1:23:04
|
4:13
|
152
|
187
|
1.27
|
|
13
|
1 mi |
06:38.4
|
1:29:43
|
4:08
|
150
|
185
|
1.32
|
9迈的官方成绩，短了19秒。至此确认，赛距不足。于是，奢望渐生：可否跑进3小时？
进入10迈后，继续保持中频大步的途中跑模式。因为是缓下坡，所以步长略微加大，逐渐开始超人。但是，小西门/爱总2人组也在加速，所以彼此之间的距离未能缩短。
接近11迈时，成功超越了303集团。
半程时，瞥了一眼GPS，总的耗时是1295X，平均配速是654。
当时，心里一动：配速654可以破三，比标准的破三配速慢2秒。每英里慢2秒，全程的意外红利就是52秒！时间维度上，本人距离3小时殿堂，也就是1～2分钟而已。
兄弟，拼一下，瞧瞧能否破三？
半程之际，野望丛生，潜藏心底的不甘于现状的那株躁动小草，终于蓬蓬勃勃地长成了一颗参天大树！
4）14～20迈
| 距离 | 英里配速 | 总耗时 | 公里配速 | 平均心率 | 步频 | 步长 | |
|
14
|
1 mi |
06:34.0
|
1:36:17
|
4:05
|
149
|
186
|
1.32
|
|
15
|
1 mi |
07:08.5
|
1:43:25
|
4:27
|
148
|
187
|
1.21
|
|
16
|
1 mi |
07:07.0
|
1:50:32
|
4:26
|
145
|
188
|
1.21
|
|
17
|
1 mi |
06:49.0
|
1:57:21
|
4:15
|
148
|
187
|
1.27
|
|
18
|
1 mi |
07:04.2
|
2:04:25
|
4:24
|
150
|
187
|
1.22
|
|
19
|
1 mi |
06:56.5
|
2:11:22
|
4:19
|
149
|
187
|
1.24
|
|
20
|
1 mi |
06:57.8
|
2:18:20
|
4:20
|
149
|
186
|
1.25
|
前5届山到海赛事，一直为人诟病的一个缺点是：赛道拥挤，超越困难。尤其是超越兔子集团的时候，记得兄弟俺举着兔子牌跑在步道中央，牛皮哄哄地率领着几十号人马奔跑的时候，时常有人从赛道旁的草丛中超越而过，因为不宽的路面被兔子集团塞得满满当当。
故此，今年的赛事主办方，从善如流，对于赛道进行了调整，改变的幅度达18英里，剩下的8英里中，还有4英里是原赛道上反向跑。但是，因为赛道的大方向一致，赛前功课做的也不到位，所以未曾预料到调整幅度是如此之大。
因此，半程之后，当赛道从Ojai Valley Trail步道转入Santa Ana Blvd公路的时候，委实心中一惊。Ojai Valley Trail是一条平缓下降的步道，从11～18迈基本无上升；Santa Ana Blvd则是一条山脚公路，海拔总体下降，但是其间有三次上升，而且坡度颇大，上坡跑不快，下坡不敢放开了跑。结果，17和16迈连续跑出了两个7分以 外。
下面这一组照片是赛事方在17英里处拍摄的。
女子冠军。（摄影：Dan Holmes Photo）
小西门/爱总2人组。小西门是老和山帮最年轻的小将，爱总是俺们跑社常青谷分舵的龙头老大。（摄影：Dan Holmes Photo）
2711美眉跑的非常好，跑姿极为流畅。俺在11迈时追上她的时候，感觉彼此配速相近，决定跟随，然后一前一后地交替领先，当时她的呼吸非常平稳，动作轻 柔富有弹性。14迈时，俺们还是前后贴的很紧。但是，跑到17迈的时候，美眉领先了。换句话说，15和16迈的坡，对于美眉的影响极小。其后，美眉一路加 速，最后以258完赛，女子第5名，后半程快了2分钟。高手啊！（摄影：Dan Holmes Photo）
亮哥紧随美眉的身后。（摄影：Dan Holmes Photo）
接下来就是本人。此时此刻，身体的感受与纽马相近，谈不上轻松，也没有多少疲累。后面的裙摆飘飘妹子，在攀爬16迈小高坡的时候，聊了两句，妹子抱怨说： 说好的下坡路呢？！（where is the downhill? just over there!）。。。妹子的前半程128，跑快了，15迈时被俺追上，17迈超越，以后就再也未能追赶上来。（摄影：Dan Holmes Photo）
303集团。303采用双兔子制，但是，俺完全看不出哪位是副兔子。这帮人里面，只有主兔子以302完赛，157以303完赛，其余人全部未能跑进303。马拉松运动还是很残酷的呀。（摄影：Dan Holmes Photo）
接下来是来自洛杉矶的华裔小哥，他与身后的美眉成绩都是306。（摄影：Dan Holmes Photo）
硕浩小帅哥的成绩是307。（摄影：Dan Holmes Photo）
在沉寂了近2年后，主席终于认真地跑了一次比赛，成绩318。（摄影：Dan Holmes Photo）
此番赛事，大使很倒霉，赛前的loading可能有些问题，3英里过后，又忍不住上了一趟大号，然后。。。就没有然后了，一路酱油跑到终点，成绩318。（摄影：Dan Holmes Photo）
东帅率领的350集团。娟妹已经跑出了镜头。梅妹与娟妹以350的成绩，成功BQ。东帅是大神，丫的PR是351，居然pace两位美眉成功跑到350， 自己还跑出个人最好成绩。说明：1）心理素质一级棒；2）近来成绩提高很快。刚刚知晓，东帅是当年湖南省高考状元，崇拜ing。。。（摄影：Dan Holmes Photo）
渐行渐远。。。17迈后，选手们跑进生不如死的马拉松后半段赛程。（摄影：Dan Holmes Photo）
很快，在18英里水站看见大美女伊丽莎站在赛道旁，拿着个手机对准俺拍呀拍地。结果拍出来一个人像极小的画面，果断弃之不用！嘿嘿～（摄影：飞哥）
然后瞧见飞哥站在路旁也在拍摄。当时心里一楞：飞哥为什么站在道旁？后来得知，他在3周前训练受伤。这瓶水是送给谁的？不是帅哥肖兄吧？后来得知，的确是，是肖兄老父在火线补水。（摄影：肖兄领导）
馋到了吃手的弋力。。。估计是能量胶粘到了手指。那啥，8英里水站，兄弟俺将一杯饮料浇在了头上，足足难受了3迈之久啊！（摄影：肖兄领导）
19和20迈，跑的不好，心率也下降到了149。但是，当时跑的糊里糊涂，没有觉察到异常。一直跑到20迈的时候，突然听见后面有人大声说话，回头一瞧，303集团追赶上来！
低头看表，2小时18分多，距离3小时不到42分钟，6X7=42，跑7分的配速肯定不行，要快多少也算不清楚。。。其实，如果当时有一个pacer在旁边帮着计算一下，或者强行带一下，只要最后6英里跑出650的配速，就能大功告成。
5）21～23.4迈
| 距离 | 英里配速 | 总耗时 | 公里配速 | 平均心率 | 步频 | 步长 | ||
|
21
|
1 mi |
06:56.2
|
2:25:16
|
4:19
|
149
|
188
|
1.24
|
|
|
22
|
1 mi |
06:53.7
|
2:32:10
|
4:18
|
149
|
186
|
1.26
|
|
|
23
|
1 mi |
06:59.4
|
2:39:09
|
4:21
|
150
|
188
|
1.23
|
当时心中一凛，立马注意力集中，试图缓慢加速。然并卵，配速依旧在655左右徘徊，但是成功制止了速度的进一步下滑，303集团又慢慢滞后。大概可能，就是在此处超越了亮哥，但是完全没有任何印象，当时已经跑得魂飞天外了。
此时此刻，疲劳开始席卷上来，周围的选手大多在降速，一不留神，就会随波逐流。老天爷开眼，303兔子突然加速向前，他可能将兔子牌交给了副兔子，一个人 开始放单飞。俺当时高兴坏了，以为他是要一个人跑进3小时，因为瞬间配速已经飙进了650。气喘是肯定的，但是可以跟上他的步伐，小腿没有抽筋的迹象，左 边屁股也没有任何痛楚的感觉。。。小兄弟，带俺老人家跑进3小时吧！
然后，丫的突然就停下脚步开走！俺只好独自向前。。。未几，小哥又冲了上来，然后再次慢将下去。。。如是者三！
23.4迈是一个180度的转折，俺差点儿撞上路旁的计时器。
6）24～25迈
| 距离 | 英里配速 | 总耗时 | 公里配速 | 平均心率 | 步频 | 步长 | ||
|
24
|
1 mi |
07:18.3
|
2:46:27
|
4:33
|
151
|
187
|
1.18
|
|
|
25
|
1 mi |
07:01.8
|
2:53:29
|
4:23
|
151
|
189
|
1.21
|
折转向南后，再次超越303兔子之后，俺就不再试图以这位即兴跑兔子为标尺了，也不想破三的破事了，就是埋头猛跑，视线只盯着眼前5米范围，大脑清空，啥也不想，所有的糖都优先供给了双腿。
24迈是一个缓上坡啊，坡度大到了肉眼可以分辨的程度！试图拼一下老命，可是心肺不给力呀，心率干到151就停滞不前了。很自然，配速无耻地跌到了718，全程第二慢的每英里速度。
俺知道，大势去矣。即使大脑缺氧，无法算清细节，但是配速不可以跌过7分钟，那还是明明白白的。
7）25～终点
| 距离 | 英里配速 | 总耗时 | 公里配速 | 平均心率 | 步频 | 步长 | ||
|
26
|
1 mi |
07:04.1
|
3:00:33
|
4:24
|
153
|
187
|
1.23
|
|
|
27
|
0.17 mi |
06:17.0
|
3:01:39
|
4:01
|
156
|
192
|
1.37
|
25迈前是一个很陡的下坡，借助体重优势，玩命飚了一下下，成功将瞬时配速提升到615！如果能够保持此一配速一直到终点，能不能跑进3小时？。。。跑过 计时线的时候，暼了一眼GPS，2小时53分多一点点，距离3小时大关，7分不到，还有1.22迈，完菜，没戏了，除非跑出sub6！
然后，人就像泻了气的皮球，半英里不到，瞬时配速便跌到了720。
26英里的里程牌刚刚出现，GPS鸣响了3小时计时。。。残念啊，不仅3小时大关未能跨越，3小时零多少秒亦不可得！呵呵，最后的0.2英里，是不可能在1分钟内跑完。
一瞬间，想起了赛前叶军兄的叮嘱，于是，收起了最后搏命一拼的念头，开始了最后冲刺的表情整理。当然，最后的赛道有些窄逼，而且还充斥着很多半马的慢鸟们，玩命冲刺还是有一些难度。即便如此，最后的0.17英里，仍然跑出了全程最高配速！
0.17英里？是的，俺的GPS的最终里程数据是26.17英里，其他跑友从26.16～26.22不等，赛距至少短了0.1英里。
是日，阴天凉爽，期间还飘洒了一阵海雾携来的细雨，再加上赛距不足。。。天上真的是掉下了馅饼，可惜没有砸到俺的头上啊！^_^
迎着欢呼打气的人群。。。（摄影：Dan Holmes Photo）
俺向着终点冲刺！（摄影：Dan Holmes Photo）
3小时1分35秒。总体排名：76/2668，年龄组排名：3/214。
海拔/心率/配速图。从红色的心率图上分析，15英里后的大陡坡，对于心率的影响极大。另外，终赛前2英里，跑的有些懈怠。
成功跑进250殿堂的少帅。（摄影：Dan Holmes Photo）
成功跑进255殿堂的CQ。当俺嫉妒发狂地威胁说，不要和他做朋友的时候，丫的讥笑俺不要像一个8岁的小女孩！。。。（摄影：Dan Holmes Photo）
女子冠军最后跑的很不轻松。（摄影：Dan Holmes Photo）
可tmd跑完了！成绩303。（摄影：Dan Holmes Photo）
并肩作战达1英里之久的裙摆美眉，成绩303。（摄影：Dan Holmes Photo）
轻松完赛的丽塔美眉，成绩341。（摄影：Dan Holmes Photo）
如愿以偿的穆家妹子，成绩344。（摄影：Dan Holmes Photo）
跑到只剩一口气的梅妹和娟妹，成绩350。（摄影：琪妹）
成功BQ的四朵金花！（摄影：琪妹）
赛后种种
小憩。（摄影：Dan Holmes Photo）
美女按摩。（摄影：Dan Holmes Photo）
赛后一杯免费啤酒。（摄影：Dan Holmes Photo）
现场查阅成绩。（摄影：Dan Holmes Photo）
俺BQ了？（摄影：Dan Holmes Photo）
俺BQ了！（摄影：Dan Holmes Photo）
茄子！～（摄影：Dan Holmes Photo）
妹子，咱们挤一挤呗？（摄影：Dan Holmes Photo）
义工美眉。（摄影：Dan Holmes Photo）
感谢你们！（摄影：Dan Holmes Photo）
封神榜
（白富美美眉整理）
少帅 - 南湾 - 02:48
CQ - 东湾 - 02:54
阿唐 - 长青谷 - 03:01
小西门 - 长青谷- 02:57
亮哥 - 三谷 - 03:02
爱总 - 长青谷 - 02:59
大使 - 南加三叠沟 - 03:19
硕浩 - 南湾 - 03:07
西门 - 南湾 - 03:09
主席 - 南湾 - 03:18
磊哥 - 南加三叠沟 - 03:19
肖兄 - 东湾 - 03:18
凯哥 - 东湾 - 03:37
魔头 - 东湾 - 03:37 (私兔)
弋力 - 东湾 - 03:16
荣哥 - 南加三叠沟 - 03:17
曾兄 - 东湾 - 03:21
吉姆 - 中半岛 - 03:51
玉民兄 - 南加三叠沟 - 03:49
海燕 - 三谷 - 03:37
穆家妹子 - 长青谷 - 03:44
丽塔 - 南湾 - 03:41
吕家妹子 - 南加三叠沟 - 04:09
东帅 - 东湾 - 03:50
梅妹 - 东湾 - 03:50
娟妹 - 南湾 - 03:50
狂吃 - 南湾 - 03:49
浩兄 - 南加三叠沟 - 03:59
老万 - 长青谷(4:08 官兔) - 04:07:10 金牌官兔
鸣谢亲友团现场助威
18迈的飞哥/伊丽莎
终点的琪妹/Sandy/南加三叠沟叫不出名字的漂亮美眉
（完）
