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老马失蹄--马林县半马145兔子图记

(2016-04-27 08:56:11) 下一个

老马失蹄--马林县半马145兔子图记

    马林县(Marin County)与旧金山市与奥克兰市隔海相望,三地之间依赖金门大桥与580公路桥沟通联络。鼎鼎大名的TNF越野赛,就是在马林县境内举行。
    多说两句,介绍一下圣拉菲尔(San Rafael)。这是一个历史小城,是为当年西班牙人在加州早期的21个殖民据点之一,名字叫“Mission San Rafael”,直译是“圣拉菲尔修道院”,个人以为理解为“圣拉菲尔据点”可能更贴切一些。西班牙人早期在加州的扩张,虽然是在宗教的名义下展开,但是 显然是建立在军事/经济实力的基础之上。100+年前,西班牙沿加州海岸,从圣地亚哥一路北上,开辟了一条大路,叫El Camino Real,英文是The Royal Road或者The King's Highway,中文是皇家大道,沿途建筑了21个修道院。湾区一共有6个,从南至北,分别是圣塔克鲁斯(Santa Cruz),圣塔克拉拉(Santa Clara),圣何塞(San Jose),弗朗西斯科(San Francisco旧金山),圣拉菲尔(San Rafael)和弗朗西斯科(San Francisco旧金山Solano)。另外,Mission San Jose不在圣何塞市,而是附近的费利蒙市(Fremont)。
    日前,乘兴跑了一个马林县半马,角色是145兔子。前10迈表现上乘,后3迈演砸。最后一迈的时候,为了能在规定时间完赛,居然撇下所有的拥趸,一个人玩命狂奔冲向终点。。。兔子当到这份上,实在是太丢人了!
    老马也会失蹄,老鸟也会犯错。问题就出现在赛前轻敌与资讯不足上面。

赛事资料

    赛前基本上没有做任何功课,只是知道赛道是在圣拉菲尔附近的海岸公路,风景绝佳。比赛前夜,终于在网上(http://www.halfmarathons.net/cou ... unty-half-marathon/)搜到了赛道的相关资料:


赛道路线海拔图。距离12.52英里,爬升1365英尺。

    据此数据,计算出来的配速是每英里8分24秒。鉴于后半程的海拔升降颇剧烈,俺的战术是:平路和下坡跑750,上坡和山路跑850,平均配速820,4秒的裕量可以保证提前50秒完赛。
    理想丰满,现实骨感。因为上面的数据并非100%是今年的比赛线路,真实的赛距是12.8英里。阴错阳差的结果,最后的收场,几乎崩盘。此是后话。

赛前


5点起床,5点半出门,650AM坐上摆渡车。。。一切顺利。


步向终点区域的途中,迷人海景在林木的空隙崭露头角。


McNear海滩县立公园。这里是终点所在,起点在山坡上的公园入口。


俺们要在此处领取参赛物品/存包/合影,然后在苏格兰风笛的引导下,步向起点区域。。。颇为复杂的赛前流程。


很多人在存包前,做最后的着装准备。


官方摄影师在四下活动。官方这个词汇是中国的习惯说法,实际上,准确的说法是“赛事主办方”。


今日气温适宜,大家伙三五成群地四下散坐,等待比赛的开始。


兔子们合影。期间,咨询了2小时兔子有关赛道的长度,他的答复是不曾记得赛距不足一事!当时震惊了一下,暗暗盘算,等一下比赛开始后,再与里程牌校对一下赛距是否准确?(摄影:克里斯蒂娜)


745AM,苏格兰风笛响起,大家伙跟在老人家的后面,亦步亦趋地步向起点。


精英女子选手Clara Peterson正在热身,她是今天的女子冠军,成绩123,总排名第四。


倾谈。


比赛还有8分钟。个别选手站位过于靠前,可能是没有多少比赛经验的菜鸟大嫂。


此番唱国歌的是一位小伙,有点罕见。


排在身后的选手们。


DJ搞笑说,马上就要开赛了,在你跑到生不如死之前,还不赶紧抱抱你身边的陌生人!结果,还真的有人就抱在了一起 ^_^

比赛经过


8点整,比赛开始。跑过起点拱门的时候,脑子里面闪过一个念头:这是本人的第59场还是第60场马拉松比赛?。。。


一开始是下坡,大家跑的很轻松。


为了凑够长度,加了一个小折返。


在滨海步道上跑了一小段。远处是580高速公路大桥。


构图还行,就是拍的有点糊。


2小时集团。


215集团。


145集团。讲一个小笑话,开赛前不止一个人跑过来问俺,牌子上的145是什么意思?告知是完赛时间--1小时45分钟。接下来还有人问,那是多少配速?哈哈,后一个问题问的还不是那么菜!(摄影:克里斯蒂娜)


3.5英里处的黑人乐队。


海景。


翻越了第一个大坡。


又开始整第二个坡。当时还不知道,最后2个大坡才叫催人泪下啊!

6英里前的计时线证实,赛距不足,差距1/4英里以上。周围拥趸们的GPS数据,也证实了这一点。于是,俺信誓旦旦地告诉大家,赛距不足,短了半英里,今番的目标是跑810,而不是足赤距离的800。


847AM,6英里,平均配速750,耗时47分钟。趋今为止,一切都是按计划圆满运转。


跑过栈桥。


绕小山一周后,赛道又回到公路上。剧透一下:近20人的145集团,只有2人在145前完赛,其中一位就是前面这位马尾美眉。


后面那位拥有赛事最靓美臀的蓝衫美眉,从此掉队。她身后的背心美眉,在11英里超越,但是在12英里后,又被俺无情超越。


这几位也是半程后掉队。


好大一棵树!前面这位白帽哥跑的非常棒,也是在最后一英里被俺碾过。


警察也不容易啊,要在路口当班一直到赛事结束。警察当班,赛事主办方是要付钱的。小比赛的警方费用,要占成本的5%。


水站。这两位在11英里半掉队,他们俩是俺身后最后一批拥趸。


756AM,7英里,平均配速806。最后6英里赛道是步道。此时此刻,俺完全没有意识到任何危机的存在,以为一切都在掌控之下,因为距离820的目标,还有14秒钟的空间,只要下面的配速不跌破840,就能安全完赛。


但是,这最后6英里实在太难了,整个儿一越野赛啊!


810AM,跑回刚才那座小山。目前是8.5英里。


824AM,10英里,背心美眉超越。她采取了一路跟随/最后3英里加速的战术,计划执行的很棒!可惜,她跟的兔子不咋靠谱啊。。。她跑过身边的时候,俺还忽悠她悠着点,因为俺们的时间裕量还蛮大!嘿嘿~


832AM,11英里。距离145目标还有13分钟,已经连续2英里配速在830以外,心里多少有点发慌。另外,前半程一直迟迟到来的里程牌,现在又开始 准时抵达。。。难道说,赛距不是12.5英里,还是13英里?如果是这样的话,13分钟跑完2英里的配速是6分半啊?!心里一慌,腿上开始加力,慢慢追上 了一直跑在前面的那几位。


834AM,11.4英里。跑过这道平谷,突然发现前面又是羊肠小道,而且还向山上升了上去,这才彻底发慌,开始加速。也就是在这个时候,始终尾随在后面的最后两位拥趸渐渐被抛下。


839AM,在12英里之前,超越了此前加速冲刺的背心美眉,喊着加油跟上之类的废话,同时甩手随拍了一张,结果只拍到半身。超越美眉不久,就看到了12 英里路牌,一看时间,当时就蒙了,距离145不到5分钟时间,即使路牌摆放的再随意,也不可能距离终点只有半英里啊!5分钟跑1英里?此番休矣!


发足狂奔,压根儿就不管后面的拥趸身在何处能否跟上!配速干到了sub6!


最后阶段的冲刺,配速直逼5分钟,心率飙到166!

1:45:10,超时10秒钟!而且最后0.84英里的配速是549,比照正常速度快了2分钟!这兔子当的要多恶心又多恶心!

赛后


俺们145集团中,第四个完赛的是这位大嫂,成绩是1:45:33。前面还有3位,没有拍到。他们都是先期加速的几位。


背心美眉完赛,成绩是1:45:59。


终点。


终点的各种展位。


DJ颁奖。


免费冰激凌。


美眉背影。


冲刺中的大胡子老兄。


俺记录的路线图。距离12.8英里,海拔爬升900英尺。超过预算的额外1/4英里的赛距,逼迫俺将最后0.8英里的配速加快了整整2分半,不然的话,8 分半的配速正好跑完最后那半英里。这就是人算不如天算。小算盘打的太精,裕量就会留得太少,一旦出点意外,便要上演飞毛腿的角色。


GPS数据
 

  距离 英里配速 总耗时 公里配速 平均心率 最大心率
1
1.61 km
07:52.7
0:07:53
4:54
123
134
2
1.61 km
07:48.2
0:15:41
4:51
134
142
3
1.61 km
07:49.9
0:23:31
4:52
136
140
4
1.61 km
08:16.8
0:31:48
5:09
139
149
5
1.61 km
08:06.1
0:39:54
5:02
134
139
6
1.61 km
08:21.8
0:48:15
5:12
132
139
7
1.61 km
08:29.2
0:56:45
5:17
131
137
8
1.61 km
09:40.3
1:06:25
6:01
135
141
9
1.61 km
08:24.8
1:14:50
5:14
133
140
10
1.61 km
08:36.0
1:23:26
5:21
134
142
11
1.61 km
08:34.6
1:32:00
5:20
137
146
12
1.61 km
08:16.9
1:40:17
5:09
148
161
13
1.36 km
05:49.0
1:45:12
3:37
158
166




(完)

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阅读 ()评论 (2)
评论
beGood123 回复 悄悄话 最后一英里跑得太快了,牛!
一师是个好学校 回复 悄悄话
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