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魔马撞墙--惨烈的破三失败纪实

(2016-03-30 10:02:23) 下一个

魔马撞墙--惨烈的破三失败纪实

赛事背景

    今年要破三。
    不破不行啊,鸭梨真的比山还要大!
    鸭梨一,坊间传闻,凡中年以后步入跑步行列者,第6年是为成绩曲线的高峰年,其后,逐年递减。而今年,恰恰是本人第6个跑步年头。鸭梨二,去岁CIM,大批跑步同好纷纷破三。。。俺们这种所谓前辈级人物,老脸没地儿搁啊!
    破三方略,原定于5月底的山到海马拉松施 展。这个赛道跑过两次,分别是330和328兔子,赛道熟悉,又是下坡,成功的几率大。忽一日,头脑发昏,神差鬼使地报了本地的Modesto马拉松,希 望在正式冲三之前,搞一个衡量训练水准的预赛。又一日,山版杰森和麦哥召唤去跑大峡谷的R3,去破思铭的12小时,头脑一热,也应承前往,如此,魔马就由 预赛升格为正赛。
    于是,厦马后的第四周,开始了为期8周的训练计划。当然,既不是AM,也不是汉森,依旧是民科的老调子。年纪大了,胳膊腿不灵了,跟踪一个严苛的训练计 划,唯恐中途受伤搁浅。不过,训练还是认真的,酱油是不考虑的,每周的跑量都60英里以上,其中至少2次速度跑。也没有参加任何赛事,甚至连山也只跑过三 次,而且都是低强度低心率。
    截止到赛前一周,信心爆棚。记得4个月前的纽约马拉松,150心率可以跑sub650的配速10英里,而今,可以跑到13英里。再加上本地赛事,不带相机自由奔跑,区区5分钟的坑,应该很容易填平!嘿嘿~

赛事资料

    优点:赛道非常平坦。全程的海拔高点是99号高速公路上高架桥,爬升10米,需要跨越2次。少帅讲话,这座桥是Mountain Modesto(莫德斯托峰)。
    缺点:1)气温可能偏高;2)参赛人数少,全马7百人,加上半马和5K,合计3千人。


路线图。那两个尖峰,就是高架桥。

赛前准备

    赛前减量周,大幅度减少碳水化合物的摄取,成功将体重从154磅减至148磅。周五晚餐恢复正常,周六加大米面摄取,全天体重净增4磅。惨痛教训--矫枉过正,无论是降体重还是碳水加载。

拟定战术

    无视心率,全程按照破三的650配速跑。如果失利,为2个月后的山到海积累经验。

比赛过程

    早4点起床,430坐上老万的车,奔了百英里之外的莫德斯托小城。昨晚睡眠很差,不到3个小时,起床后右耳耳鸣。原因是晚餐过量,撑的难受,子夜过后方始成眠。与老万闲聊1个小时后,迷瞪了十几分钟。。。醒来已近莫德斯托,一时间神清气爽。


现场领了bib,巧遇叶军,他今天跑半马,为4月的波马热身。


630AM,清空;640AM,存包。小比赛的好处之一就是,一切都很从容。


642AM,天尚未大亮。在附近的街道,慢跑了10分钟预热。


700AM,预定的开赛时间,因为开路的警车迟到,未能准时鸣枪。(摄影:魔马脸书)


苦苦等待开赛的帅哥。丫是251高手。(摄影:魔马脸书)


717AM,比赛开始了。开赛推迟了17分钟,这是一个本届赛事的一个很大瑕疵。因为7点~10点之间的气温是54~62华氏度,每一分钟的延误,都意味着气温的升高。(摄影:魔马脸书)

0~10英里
 

  距离 英里配速 总耗时 公里配速 平均心率 最大心率 步频 步长 步长/步频 振幅
1
1.61 km
06:56.3
0:06:56
4:19
144
152
201
1.16
5.7
6.5
2
1.61 km
06:48.5
0:13:45
4:14
152
154
199
1.19
5.5
6.8
3
1.61 km
06:47.8
0:20:33
4:14
152
156
196
1.22
5.6
7.1
4
1.61 km
06:50.3
0:27:23
4:15
154
156
191
1.24
5.8
7.4
5
1.61 km
06:48.0
0:34:11
4:14
155
157
191
1.24
5.8
7.5
6
1.61 km
06:50.1
0:41:01
4:15
154
157
190
1.24
6
7.7
7
1.61 km
06:50.2
0:47:51
4:15
154
157
191
1.24
5.9
7.6
8
1.61 km
06:48.7
0:54:40
4:14
155
157
189
1.25
6
7.7
9
1.61 km
06:48.9
1:01:29
4:14
154
156
192
1.24
5.8
7.4
10
1.61 km
06:51.7
1:08:21
4:16
153
155
191
1.24
5.8
7.4


    起跑1英里后,追上五弟,丫的就要进入高校误人子弟。老美的象牙塔之路异常艰辛,非真才实学者不能得逞。因此忙得不可开交,跑步也耽误了。这不,被老哥哥 俺轻易追上。五弟问:咋样?俺说:不好,心率高。五弟说:速度有点慢。又赶紧补充一句:悠着点!非常矛盾的两句话,关切之情殷殷可鉴。
    第一迈配速656,俺知道有点慢,但是心率不给力啊,蹭蹭往上窜。


第二迈,追上302兔子。一起跑了半迈,觉得有些慢,遂超前。后半程崩溃之后,中途两度被人超越,每次都以为是302兔子,结果都不是。那哥们儿跑崩了, 直接退赛。反超俺的其中一位哥们儿,就是395号黑大个。(摄影:Captivating Sports Photos)

    第三迈追上半马130兔子,尾随了1迈后,开启巡航模式--大步中频。
    第五迈超前,开始放单飞。超前一点点,随后的两迈,一直可以听见两个兔子之间的对话。这个可能是俺在此次赛事中犯下的第二个错误:前半程略微快了一点。
    前10迈基本正常,唯一反常的是,心率有些高,一直在154左右徘徊,高过平日训练3点,也高过纽马2点。

11英里~半程
 

  距离 英里配速 总耗时 公里配速 平均心率 最大心率 步频 步长 步长/步频 振幅
11
1.61 km
06:49.9
1:15:11
4:15
153
155
188
1.26
5.9
7.6
12
1.61 km
06:51.9
1:22:02
4:16
153
155
187
1.26
5.9
7.8
13
1.61 km
06:58.4
1:29:01
4:20
152
154
189
1.22
5.9
7.5


    幺蛾子大抵是在第12迈飞出来的。突然之间,发现自己如果一走神,速度就hold不住,需要注意力集中。这个现象真的很糟糕,通常都是发生在18迈之后,12迈实在太早。
    果然,第13迈的配速就降至658。
    前半程用时01:29:56。计划内,但是跑的一点也不轻松。

14~17英里
 

  距离 英里配速 总耗时 公里配速 平均心率 最大心率 步频 步长 步长/步频 振幅
14
1.61 km
07:01.7
1:36:02
4:22
152
154
188
1.22
6
7.6
15
1.61 km
06:56.1
1:42:59
4:19
152
154
188
1.24
6
7.7
16
1.61 km
06:57.1
1:49:56
4:20
153
155
188
1.24
5.9
7.6
17
1.61 km
07:00.2
1:56:56
4:21
153
155
189
1.22
5.9
7.6


    14迈原地折返,很急的小转弯,所以稍微慢了一点,701的配速。


15迈和第16迈,进入痛苦状态。顶着太阳,汗如雨下。聚精会神地跑,配速依然偏离了预定的目标,分别是656和657。多位BURN的跑友迎面而来,俺 已经无法一一分辨。听到有人招呼加油,顶多挥挥手。利剑说,曾经跑过来拍了肩膀,但是毫无印象。小妖说,看到俺的时候,一身的汗水,就知道大事不妙。(摄 影:Captivating Sports Photos)

18~25英里

    非常痛苦,一万次地打算退赛。
 

  距离 英里配速 总耗时 公里配速 平均心率 最大心率 步频 步长 步长/步频 振幅
18
1.61 km
07:17.7
2:04:14
4:32
150
153
190
1.16
6.1
7.4
19
1.61 km
07:19.1
2:11:33
4:33
151
154
188
1.18
6.2
7.5
20
1.61 km
07:15.3
2:18:48
4:31
153
154
187
1.19
6.2
7.7
21
1.61 km
07:20.0
2:26:08
4:34
153
155
186
1.19
6.3
7.7
22
1.61 km
07:25.9
2:33:34
4:37
153
155
187
1.16
6.3
7.6
23
1.61 km
07:32.8
2:41:07
4:42
152
155
188
1.13
6.3
7.4
24
1.61 km
07:15.5
2:48:22
4:31
155
157
187
1.19
6.2
7.7
25
1.61 km
07:26.2
2:55:48
4:38
155
158
187
1.16
6.3
7.6



    从第18迈开始,就准备退赛,忒难受了。奇怪的是,心率跌至150~151,完全没有勇气与动力去驱使心率回升。
    记得那谁说过,可能会在第22迈拍照,于是就想跑到22迈,直接退赛,然后坐车回终点。现在嘛,就慢慢地熬,一步一步地跑,一迈一迈地数。摆臂/蹬腿/喘气/吃胶/喝水。。。满脑袋根本就不想别的啥。
    每次跑到水站的时候,都想停下来走几步,喝口水,喘喘气。。。但是最终都没有停,一直都在跑。以俺的经验,只要开走,就会经常停跑走路,最后就不可收拾。 因为此时此刻,走路实在是一件太幸福的事情,比跑步要舒服多少倍!一旦开走,就像一个曾经吸毒的人,怎么可能彻底戒掉?
    第19迈,一位小哥追了上来,慢慢地超越。心中不忿,前后脚地跟了一阵,一迈后,小哥支撑不住,退下去了。真心感谢这位小哥,关键时刻,制止了配速下跌的颓势。
    21迈的时候,看了一下GPS,2小时26分多,距离纽马记录还有38分钟多。如果打算PR的话,剩下5迈多要跑快?5X7=35,还有3分多钟如何分配?直觉上,730肯定不行,至少要维持720的配速。
    第22迈,没有见到任何熟人在路旁出现,咋办?只有跑回终点,争取PR。
    然而,PR之路也是充满艰辛,22迈和23迈分别跑出了725和732两个全程最低配速!732是因为那座高架桥闹得,瞬间速度曾经跌破过9分钟。。。
    第24迈短暂好转,配速715;第25迈复又疲软,配速726。
   
26英里~终赛
 

  距离 英里配速 总耗时 公里配速 平均心率 最大心率 步频 步长 步长/步频 振幅
26
1.61 km
07:17.5
3:03:06
4:32
157
160
189
1.17
6.2
7.5
27
0.5 km
06:14.0
3:05:02
3:53
165
175
194
1.36
5.5
7.4


    第26迈,已经完赛的春满和叶军迎了上来,一前一后地陪跑最后一段赛程,忒TNND的给力了,第26迈再次回升到717的配速!这俩哥们儿今天都是跑半马,春满131,NYCQ,叶军136,PR。
    春满说,过了前面那座桥,就快要到终点了!俺心里话,祖宗,到底还有多远啊?过了桥,春满吼了一嗓子:还有最后400米,老万在拐弯的地方拍照!
    俺一听老万在拍照,脑子里面轰地一声爆响,不能让俺的形象在老万的镜头中过于颓废啊!双腿瞬间充满了力量,大步流星,骤然发力!


能否PR,或许就在这最后200米的直道冲刺。大步高频,魂飞天外地猛冲!大使的说法是,全身压上式的搏命冲刺。(摄影:老万)
   

踉跄中冲过终点线!(摄影:Captivating Sports Photos)


03:05:01。不仅未能破三,而且不曾PR。。。撞墙之后,苦苦煎熬了10英里,就是如此悲惨的结果?日语中有一个词汇:残念。


是的,年龄组第二。但是,年龄组第一的成绩是242,整体排名第三,而且人家完赛的如此轻松。人,真的不能和人比。(摄影:Captivating Sports Photos)

赛后窘态

    终点拱门前,依稀看到305的字样,心中一凉。停表端详,03:05:02,完菜,真的不曾PR!一时间,万念俱灰。顺着赛道,浑浑噩噩地走了几步,头晕恶心,看到赛道旁的栅栏有一个缝隙,拐过去,一头扎到在草地上。
    没啥,就是累。所谓身心疲惫,就是目前这种状态。辛辛苦苦地训练了8周,戒酒戒赛,居然未能破三!苦哈哈地拼下了最后10迈,居然不曾PR!
    长歌当哭兮,欲哭无泪。
    有人过来问:你还好吧?懒得搭理,眼皮都不睁。再问,就挥挥手,示意那人滚蛋。有人抓住俺的胳膊:哥们儿,你没事吧?是叶军。实在不好意思,只好睁眼,说了声没事。后来叶军说,当时吓坏了,差点儿打911。
    好多人围过来,关切地瞧西洋镜,一位义工让俺坐起来,被逼无奈,只好照办。头很晕,还是恶心,复又卧倒。更多的义工围过来,推来一辆轮椅,不由分说,将俺推进了医疗帐篷。
    躺在行军床上,护士上来量血压心率,验证心神状态,这一通忙活。
    然后逼着俺喝佳得乐,仍然恶心,坚拒喝那个劳什子,要求喝水。护士不给水喝,妥协为佳得乐兑水。无奈,喝下了整整两大杯饮料。然后,又逼着上厕所,确认俺的下水道通畅。
    最后,在放行的时候,还假模假式地问俺:德州首府在哪儿?回答不知道。又问加州首府在哪儿?这个俺知道。嘿嘿,俺其实并没有跑成一个傻子。
    全程几乎都被随后送进医疗帐篷的政治家小哥看在眼里,这哥们乐不可支。丫的跑了一个307,也是拼的过火。不过,人家有所得啊,成功BQ。

失败总结

    比赛已经过去近10天,还是想不明白到底问题出在哪里?如果硬是要找出几个原因的话,可能有如下几条:

1)天气有点热,尤其14迈折返后,一直顶着太阳跑。
2)减重太快,导致状态不佳,赛前一天,又一下子吃的太多。
3)前半程01:29:56,或许应该跑01:30:30。(这是CQ的看法)
4)实力不够,刚刚及格。如果万事顺遂,可以破三,但是一旦某个环节出现一点状况,则万事皆休。(这是姐夫的看法,基本上,本人也赞同,这是破三失利的主因)

精英榜

半马

罗宾 01:19:34 (PR)
少帅 01:21:17 (PR)
托尼 01:23:33 (PR)
春满 01:31:33 (NYCQ+PR)
五弟 01:34:50
叶军 01:36:46 (PR)
女王 01:39:15 (PR)

全马

阿唐 03:05:01
波总 03:06:40 (307官兔)
政治家小哥 03:07:58 (BQ+PR)
磊哥 03:12:40 (BQ+PR)
CC 03:20:04 (BQ+PR)
白哥 03:25:47 (BQ+PR)
凯文 03:27:30
小妖 04:06:47 (407官兔)
迪妹/吉米/利剑都出现了大大小小的状况

鸣谢

感谢波总/小神/白老大/五弟/思铭/托尼/杰克/姐夫/CQ/兵哥等对于训练的指点,让你们失望了!嘿嘿~

美图鉴赏


(摄影:Captivating Sports Photos)


(摄影:魔马脸书)


小妖在磨蹭时间!(摄影:Captivating Sports Photos)


全马女子冠军,成绩03:08:14。倩妹如果参赛,妥妥地拿冠军。 (摄影:Andy Alfaro)


(摄影:Andy Alfaro)


(摄影:Andy Alfaro)


(摄影:Andy Alfaro)


(摄影:Andy Alfaro)


(摄影:Andy Alfaro)


(摄影:Andy Alfaro)


(摄影:Andy Alfaro)


(完)

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评论
阿唐 回复 悄悄话 回复 '傻老头' 的评论 : 成事在天吧!
傻老头 回复 悄悄话 偶从erun360追到这里来了。唐兄一定能破300,等你的好消息!
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