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绝地反击失利，CIM兵败310

(2013-12-12 09:37:02) 下一个

绝地反击失利，CIM兵败310

加州是美国的人口大州，占据了美国1/10以上的人口；加州也是一个实力强劲的经济体，在世界上排名前10位。加州的首府不是洛杉矶，也不是旧金山，而是位于美国河畔的小城萨克拉门托（Sacramento），广东话译作沙加缅度。
加州最大的马拉松赛事，是洛杉矶马拉松，在世界上的排名是前10位，有2万多人参加。但是，在美国跑马玩家的心目中，沙加缅度举行的加州国际马拉松赛事（CIM），却有着比洛马更高的地位，尽管赛事的规模只有8千人。
世界上的知名马拉松中，最容易跑的是柏林马拉松，美国知名马拉松中，最容易跑的则是CIM。每年都有大批的马拉松玩家，从美国各地汇集到沙加缅度，参与这一盛事，期望能够顺利晋级，拿到波士顿马拉松的入场券。
这两年，迷恋于山地越野的趣味化与多样性，接连参加了两届的TNF总决赛，因为赛期仅差一日，所以与CIM失之交臂。今年决定，无论如何也要来掺和一把，瞧瞧这个最容易跑的赛事究竟是个什么样子。

路线图。单程赛道，从高到低，世界上难找的马拉松黄金赛道啊！

报名很及时，在8千名额中顺利抢得一票。
赛前8周，拟定了自我版的训练计划，无非是加强速度训练，延长乳酸门槛时间之类的东东。8周56天，跑步46天，合计59次，距离827公里（514英里），周距离103公里（64英里），平均配速每公里5m33s（每英里8m57s）。同时注意饮食，8周内，体重降至143～145磅（65公斤）。
赛前一周减少训练量，一连吃肉4天，赛前2天，大吃碳水化合物，彻底休息。。。一句话，储备最大数量的糖原。
比赛前日，与跑友数人驱车一百多英里赶到沙加缅度，领取参赛用品，投店住下。当晚，来自美国各地的华裔跑友聚餐，呜呜怏怏四十多位，推盘换碗地最后一次加载能量，每个人都放开了肚皮猛吃，本人餐前餐后的体重，居然相差3磅之多。
当晚，认识了北美华人长跑界耳熟能详的东岸以及南加的跑步大佬，与sub3的牛人们攀谈致意，实在是人生的一大快意。

驱车前往比赛途中：翻过山口。

赛事展览会上，与美国长跑名将Conley“合影”。

看谁学的更像。。。当然，最像的还是Conley本人！金康丽，美国5000米名将，27岁，160cm，48kg，瞧上去，中学生似的！（网络图片）

按照姓氏分组，领取参赛号码。天花板垂下的旗幡，都是历届冠军的大照。

傍晚，入住希尔顿酒店。

晚餐选在中餐馆顺峰，菜肴还不错，就是油水大了些。适逢一帮子老墨在此聚会，中国龙与墨西哥草帽共舞。

鱼翅地没有！--加州今年7月开始实施禁食鱼翅的法令。

2013年12月8日，4时起床，如厕清空。吃了两片面包，喝了半瓶佳得乐后，开始着装。
近日严寒，20年来历史新低，当日气温，上午7点～10点，华氏26～33度（摄氏零下3度～零上1度）。从来不曾在零下的气温下跑过步，完全没有经验。从头到脚，遮阳帽，太阳镜，跑步短衫+BURN跑步背心，两双线手套，跑步短裤，髌骨束带，跑鞋跑袜。事后检验，着装的唯一失误是，应该穿上压缩长袜保暖。
4点50分，在旅馆前厅吃早餐，只吃了一根香蕉和半杯麦片粥，其它的糕点没有吃，因为不知道吃下去是否会引起什么不良反应。

酒店早餐。没有敢喝咖啡，害怕利尿。

5点出门，呼呼啦啦地上了前往起点的摆渡大巴。旅馆是赛事指定旅馆，一共有三辆大巴在此接驳选手。此番参赛选手8千人，要动用摆渡车近2百辆。摆渡车是从学校租用的校巴，一模一样的黄色大巴。
步向大巴的路上，寒气逼人。幸亏在比赛着装之外，又套上了姐夫给的特大号垃圾袋，外面又穿上一件外套和长裤。因为脚伤而退赛的凯文，跛着一只打了石膏的废脚，堵在旅馆门口照相，这哥们儿闲着也是闲着，率领一帮子俊男美女们奔波了一百多英里来为俺们参赛选手加油打气。湾区的朋友们，你们还等什么，赶紧的马溜的加入到BURN中来吧^_^。
摆渡车上高速下高速地在夜暗中转悠着，一边与坐在身边的本家美眉瞎扯，一边心里面嘀咕，这么漫长的路程，等一下下就要一步一个脚印地跑回来啊。。。
6点15分，一个小时的车程后，摆渡车终于抵达比赛的起点，俺们不是头一拨，现场已经停放了好几十辆大巴，浩浩荡荡地排成了两排，气场很大啊。一些心急的人，下车如厕去了，更多的人坐在车上安稳如山。外面忒冷了，车窗上布满了哈气，还是待在车里面惬意一些。

凯文的瘸腿。

义工上车讲解赛事相关事项，隔的太远，英语太烂，没有听清楚，大概是厕所和存衣车之类的相关事宜。

瞧瞧，穿的有多厚！

熬啊熬啊，6点半了，吆喝一声，大家伙鱼贯下车，步向起点。
人可是真多啊，三转两转地，所有的人就都各奔前程了。厕所是蛮多，可是排队的人也不少，没有那个耐心排队轮候，钻进路旁的树丛中，就地小解了一个。俺知道，俺是一个低级趣味的人。
6点45分，脱下外套和长裤，放进存衣袋，扔进俺的号码对应的存衣车。除了跑步衣装外，身上只有一只手表和一只GPS手表。不曾携带相机和手机，在每一个需要证明自我价值的赛事上，本人还是一个严肃认真的人。
还有10分钟就要开赛，步向315兔子集团。
本次赛事的目标究竟该当如何，是一个颇为头疼的命题。2个月前，半马突破130后，很多人忽悠俺去冲击305，自己在下意识里，也希望能够跑进310。3 小时10分钟的成绩，不单单是一个整数值，而且也是中国的国家二级运动员标准。固然去国多年，毕竟还是炎黄子孙，时时不免心系故国。但是，赛前3周的马拉松配速检验，俺只能跑到14英里，赛前2周再次检验，依旧不能如愿。
这是前所未有的困境，10个月前，冲击325时，赛前可以轻松地以马拉松速度跑到20英里，此番居然连15迈都跑不到。在BURN上发帖叫苦，居然被人认作是烟幕弹^_^。最后还是兔子说，去跟315的兔子，如果有余力再加速，这样可能最终的成绩是313；如果你一上来就去冲击310，最后可能跑成一个320。
好吧，就先跟315的兔子吧，此为下限目标，上限是破310。为此，将310与315的每英里配速列表打印下来，制成腕带，准备了两套参赛方案。
找到315集团后，站在路边的人行道上，原地高速踏步热身。身边有人对着赛道外侧撒尿，一二三。。。视线所及，一共有三位男士，尿液沿着人行道蜿蜒流向路旁的水漏，蛮醒目的。所以，北京的尿红墙现象，大可不必上纲上线，大加鞭伐，国人的自尊，有的时候往往位置不当。
姐夫冲过来了，他去跟310的兔子，主席冲过来了，他来跟315的兔子，没有见到PX，他也应该是310～315集团的成员。

6:34AM，天将破晓，校巴云集。

左侧的车顶上，残雪皑皑。想必是来自山区的校巴。

赛道的右侧，按照目标时间依次排开分组，出发前，相应的兔子在每一个出发地与自己的拥趸会合。

存衣车。这是赛前，本人拍摄的最后一张照片。

腕带上打印了310与315两套方案。

一声枪响，也许是一声笛鸣，anyway，反正前面的人马已经出发了。脑海中不曾浮现过往跑步历史的片段，也不曾涌起3小时后冲过终点的憧憬，脱下身上的垃圾袋，扔进路旁的回收箱，跑下人行道，汇入315集团的人群，慢跑启动。
开赛39秒后，尾随着315集团，冲出了起点，时间是2013年最后一个月的第一个星期日上午7:00:42，本人的第n场马拉松比赛正式开始。此处，n > 20。

1）0～5.9迈

CIM是一枪起跑，大队人马按照300，305，310，315...在大马路上依次排开，枪响之后，顺序通过起点。因为一直是在通衢大道上跑，沿路又是全封闭赛道，所以基本上不存在其它赛事时常发生的拥挤现象，跑起来很畅快。因此，很有一些不过分追求成绩的高手，喜欢在队尾出发，一方面享受超越菜鸟的快感，一方面依赖慢鱼压低自己的起跑速度。你说，这要多无聊才能想出这些招数？！呵呵～
冷啊，俺带着双层手套，手尚可，脚冷，虽然刚才在路旁蹦达了5分钟之久，仅仅只是找回来一些知觉，现在一旦跑起来，寒风吹透，十趾冰凉。后悔啊，没有穿上长袜。
315兔子很尽责，起跑的速度是8分+的配速，慢慢加速到725，而不是一上来就跑725。进入725巡航速度的时候，感觉心率很低，大概130上下。就这么跑了有1～2迈，手指头感到很温暖，于是将最外面的手套脱下来，扔到路旁的桌子上，义工随后统一回收。CIM的组织工作一流，以本人的眼光，实在挑不出多少瑕疵。
气温低，心率低，除了脚部还是有些麻木外，感觉好极了！还等什么，加速吧。。。遂加速到700～710（公制是421～427），第1迈之后的5英里赛程中，一直保持着这一速度。
出发后的10分钟，俺追上了310集团，其后稳定追随在该集团的后尾，保持着50米的距离。换句话说，俺抛弃了赛前拟定的前半程追随315集团的计划，直接跟了310。是非成败，见仁见智，时至今日，俺也没有搞懂，这一临机变阵，是对还是错。
出发后的42分22秒，跨过位于5.9迈处的第一道计时线，平均配速7分11秒（4分28秒）。310兔子的最后成绩非常精准，但是前半程跑的有些快，准确的配速应该是715，而不是711。当然，地形可能是偏快的原因，因为前6迈总体下坡，海拔从380呎降到200呎。

310集团。（网络图片）

2）5.9～13.11迈

6迈之后，俺掉了一点速，因为这是全程最难的一段赛道--起伏不定的过山车路，海拔高度从200呎降到100呎。上坡的时候，无情地被人超越，下坡的时候，俺又反过来大步超人。
双脚的知觉在出发5迈之后，基本恢复。但是在下山大步超人的时候，右脚大拇指总是会顶到鞋，令人感觉很不爽。赛后验脚，果然右脚前脚掌摩出一个水泡。
气温依然很低，曾经试图扔掉最后一副手套，摘下来抓在手上跑了几步，奇寒彻骨，赶紧又戴了回去。天气冷到什么程度？在出发后的第3个还是第4个水站，跑在前面的选手在抛弃水杯的时候，洒在地上的水马上结成了冰，亲眼见到右前方一个哥们儿滑倒在地，后来咋样不知道，希望他无恙。
另外一个恼人之处，就是不停地流清鼻涕。你要是不及时擦拭，它就明晃晃地快速流下。因为天气冷，脸部神经麻木，往往是直到流进嘴里，方才察觉，非常恶心。俺只好时不时地用手套去抹上一把，当时还想，幸好不曾扔掉这最后一副手套！
8:35:50AM，出发后的1小时35分09秒，经过半程计时拱门。此时此刻，信心满满，这个时间X2，就是3小时10分18秒，最后发挥一下自己的冲刺强项，很容易就把这18秒钟给捞回来。
但是，实际上在过半程的时候，俺已经瞧不见310集团了，而且这第二段赛程，配速降至720。冥冥之中，悲剧的种子已然种下，剧中的人物却还在昏睡之中。

跑过半程拱门不久，被朋友用手机拍了一张。

3）13.11～20迈

在16迈的时候，俺感觉到一丝疲劳的征兆，因为有很长一段时间，发现佳明310的数据徘徊在720+，于是加了一点速度，稳定在710后，呼吸的频率却上升了。
这一点点加速度，直接将刚才身前身后的选手抛在了脑后。
至此明白一个道理，兔子还是有兔子的价值--兔子是不大可能掉速的，而周围的跑友是可能掉速的。如果大家一起掉速，不知不觉之间，你就丧失了宝贵的时间。
于是，掏出身上携带的胶，用牙齿咬开，一口地一口慢慢吃。本人不喜欢三口两口地吞下去，那样很容易呛到。又因为天冷，出汗很少，担心饮料喝多了会上厕所，只好隔一个喝一个。结果，水站前吃胶的法宝就不好使，只好慢慢地吃。一只胶在手，能吃出一哩多地。
这支2倍咖啡因的胶，可能颇具神力，俺的速度有所恢复。
9:26:01AM，开赛2小时25分20秒，经过20英里计时线，半程至20英里区间，配速717。超时计划仅半分钟，一切貌似正常，只要不出现意外，最后的6迈稍微提上一点点速度，310目标就可以落袋。

17迈。摄影师的镜头是对准那位黑衣美眉，俺正在擦鼻涕，被拍进了半个身子。俺们这个三人组，前后纠缠的时间非常的漫长，大概从10迈开始，一直到22迈，彼此之间的差距不超过20米。

4）20～终点
21迈处，抢到了两只胶，立马开吃一个，又装了一个在后裤兜中备用。
这只胶吃了一半，远处街角的路口旁一面鲜艳的五星红旗闯入眼帘，第一反应是，嗯，这里也有老中社团。。。2秒钟后反应过来--是BURN啦啦队！
如果不是这面抢眼的国旗，俺是不大可能注意到街角簇拥的一票红男绿女们的。
开赛以来，秉持一贯的“非礼勿视非礼勿听”的圣人教诲，对于赛道两旁的观众和乐队，一概无视。记得从15迈开始，一位美眉的浑圆翘臀就在前方几米远的地方扭动，不幸的是，俺们之间的速度相差无几，就这么一前一后地跑了2～3英里的距离，看得见吃不着！。。。最终彻底超越之的时候，根本就不曾动那个回头瞧瞧脸蛋的念头，完全没有！佛曰：红颜骷髅，那一刻就是这境界！
好吧，扯远了。瞧见了BURN的啦啦队，依稀仿佛有凯文，小妖，珊珊，蓉妹，丹妹，本家小妹和MY，凯文喊了一嗓子：姐夫在前面不远！
事后凯文说，看到本人的时候，表情有些恐怖。其实，那不是本人最悲惨的时刻，与拉拉队回合的时候，因为刚刚吃下两口胶，正是鸡血开始沸腾，大步流星地超人时刻，跑的还算顺畅，还能挤出一丝干瘪的笑容^_^。

21迈刚过，就瞧见了BURN手中的五星红旗，第一眼没有反应过来，以为是本地的华人社团出面助阵。

突然看到凯文，一脸愕然中。。。身后的1810成绩是321，13～21迈彼此纠缠了很久，最后一程他完菜了。戴蓝帽子把自己裹得严严实实的4156的成绩是317，这是另外一位竞争对手，他的步频非常高，小碎步倒腾的眼花缭乱，他也是最后一程慢了下来。

10分钟前，长腿美眉已经风驰电掣地从BURN啦啦队旁跑过，非常可惜，一分钟之差未能破三。不过，西岸一姐的地位，毋庸置疑。此番大赛，东西海岸一哥的位置被俺们西岸的B总夺得，250！

21.7迈处，跑上美国河上的大铁桥，这是很多选手的伤心地，因为那桥的坡度有些大，丹妹的第一个全马就是崩溃在这座桥上。。。俺喘着粗气，以8分半的配速爬上了这座该死的H大街桥。
奔下桥头，正待加速向前，不期然，一阵大风迎面扑来，今天上午天气预报是每小时7英里的北偏西风，大部分时候是侧风，偶尔因为城市高楼效应会变成迎面风。顶风跑了一阵，白白浪费了下坡加速的大好机会。
总的来说，一切还算顺利，凡是非酱油马拉松赛，哪次不是跑的死去活来，至少今天状态还不错，尽管从16迈开始，俺已经开始用倒计时来给自己加油打气：还有 10迈，等一下就只剩下9迈了。。。大腿胸部不曾摩伤，流汗不多，一次厕所都没有上，而且糖原供给还算充足--因为有2次瞧见赛道隔离带的另外一侧，有警车在私家车后鸣笛闪灯地追逐，还能想明白：即使没有选手在另外一侧的马路上跑，也不允许机动车辆驶入，因为那是预留给紧急事件发生时的救命车道。。。
意外发生在22.5英里处，一位头戴绒帽的亚裔男选手在赛道上开走，跑过的时候，貌似是同车前来比赛的上海跑友杰克，于是转身打了个招呼，用力挥了一下手臂让他跑起来，扭动转身急停挥臂之际，左小腿一阵抽蓄。。。糟糕，要抽筋！
调整心态，降速到8分。。。半分钟后，试图恢复速度，加速到7分时，同样部位再次抽筋，只好又一次降速到730。。。其后，数次尝试，数次引发抽筋。
心率还是很低，糖原供给也还充足，可为啥就是不能高速奔跑？只要不是大撞墙，凡冲刺阶段，俺基本上都能如愿冲刺，偏偏今天就是不成。或许是，开赛以来体温一直偏低，小腿肌肉始终保持紧绷状态，全身出汗极少，机体一直在低温状态下的运作，效率低，乳酸堆积过多。
25迈处，耗时3小时2分半，超时1分20秒。距离310门槛时限还有7分半钟，如果能冲到6分半的配速，还是可能在3小时10分钟之内完赛，于是再次加速，结果再次抽筋！。。。沮丧到了极点，只好维持7分半的配速，不紧不慢地往前跑。尽管如此，心里还是期盼奇迹出现--也许城市高楼影响到GPS手表的定位计时。。。
掠过26英里标志，拐上倒数第二个弯道，就在此时，GPS手表一声鸣叫，3小时10分钟已然抵达，苦笑一声，奇迹并未出现，前方的赛程还有不到1/5英里，田径场不足一圈的距离，俺被眼睁睁地关在了310俱乐部之外！
10:12:36AM，在开赛03小时11分55秒后，跑过终点拱门，最后这6英里多的赛程，配速堕落到730。

下次记住，冲过终点的时候，不可以低头按停止键，要抬头挺胸。

310XT记载下的航迹图。

跨过计时线的一刻，伸出冻得僵硬的手指按下310xt计时终了按钮，似乎没有听到操作成功的鸣叫，于是缓步端详，配速数字正在从701蹦到702，心里还小小得意了一下，嘿嘿，最后一小段没有冲刺的赛程，居然还跑到了7分！瞬间醒悟到，GPS手表还在计时之中，赶紧再次按下停止按钮，为了保险起见，又马上清零，接着又翻找历史记录，确认一下最后的成绩。。。
终点的义工给俺披上一块御寒塑料布，俺正在全神贯注地操作GPS手表，没有及时反应，那位白人大嫂伸出双手抓住俺的肩膀，看着俺的眼睛，大声地问，你还好吧？关切之情，溢于言表。俺才醒悟过来，自己吓到了大嫂，立马歉意地回应：是啊，俺一切安好！心中蓦地涌起一股暖流，张开双臂，拥抱了一下大嫂，再次致谢。
这一刻的一抱一谢，来得浑然天成。后来看新闻才知道，那位大嫂还是一位名人--美国人道协会加州分部的主任，从事动物保护相关的社会慈善工作。
回到旅馆，在大堂里与BURN啦啦队的美眉们一一拥抱庆贺，俺承认，那是在占便宜^_^。

冷啊，第一时间跑去取包，第二时间跑去吃东西喝热汤，第三时间才拿出相机拍照。背景是加州国会大楼，就是所谓议员们吵架的地方，权力很大。

女子终点义工。

义工与冲刺选手。

上面这排数字，本人是在1年半前突破的，那时候真是欣喜若狂啊！

我跑故我笑。

打赌这位美眉是减肥成功的昔日胖妞。

红衣服的圣诞老人是355兔子。

比赛尚未结束，诸位仍需努力。

驾车回家途中，第艾波拉峰远眺。

GPS数据列表

	Distance		Total Duration	Pace
1	1	1.61	07:32.8	7:33	4:41
2	1	1.61	14:41.7	7:09	4:26
3	1	1.61	21:39.6	6:58	4:19
4	1	1.61	28:42.6	7:03	4:22
5	1	1.61	35:46.9	7:05	4:23
6	1	1.61	42:56.6	7:10	4:27
7	1	1.61	50:11.7	7:16	4:30
8	1	1.61	57:32.7	7:22	4:34
9	1	1.61	04:49.1	7:17	4:31
10	1	1.61	12:01.7	7:13	4:28
11	1	1.61	19:18.0	7:17	4:31
12	1	1.61	26:40.9	7:23	4:35
13	1	1.61	34:00.8	7:20	4:33
14	1	1.61	41:09.6	7:09	4:26
15	1	1.61	48:24.7	7:16	4:30
16	1	1.61	55:35.3	7:11	4:27
17	1	1.61	02:44.5	7:10	4:27
18	1	1.61	10:03.2	7:19	4:32
19	1	1.61	17:17.2	7:15	4:30
20	1	1.61	24:32.3	7:16	4:30
21	1	1.61	31:58.1	7:26	4:37
22	1	1.61	39:21.4	7:24	4:35
23	1	1.61	46:48.7	7:28	4:38
24	1	1.61	54:20.8	7:33	4:41
25	1	1.61	02:00.5	7:40	4:45
26	1	1.61	09:30.9	7:31	4:40
27	0.36	0.5796	3:12:02	7:01	4:21
Summary	26.36	42.4396	3:12:02	7:17	4:31

官方数据

Point Time Time of Day Pace
START 00:00:00 7:00:42 am --
5.9M 00:42:22 7:43:03 am 07:11
HALF 01:35:09 8:35:50 am 07:20
20M 02:25:20 9:26:01 am 07:17
FINISH 03:11:55 10:12:36 am 07:30

数据分析

0～5.9迈配速 07:11
5.9迈～半程配速 07:20
半程～20迈配速 07:17
20迈～终点配速 07:30
全程配额 07:20

前半程 01:35:09
后半程 01:36:46
前后半程差异 +1:37 跑成了前段加速(Positive Split)的菜鸟曲线，唉 (╯＾╰) 。。。

好吧，最后再总结一下经验教训：

1）为啥自己未能跑进310？
一开始是赖天气，觉得是因为气温太低，导致肌肉僵硬，启动又太快，结果后几迈小腿痉挛抽筋，影响发力，在最后的紧要关头，未能如愿冲刺，扭转败局。
等到次日睡醒觉后，发现自己下楼很困难，这个也正常，每次重大比赛之后，都是这副德性。但是，随后发现自己上楼也有困难，因为大腿肌肉也非常疼，这个就很不正常了，同样症状只发生过一次--前年的TNF50K比赛之后，因为拼得太凶，一个星期没有缓过劲来，上下楼梯都是侧身而行。那么，结论只有一个，自己跑过劲了--all out。换句话说，除非充分准备，突破310还是有一定难度的。

2）此番征战，是否有突破310的可能？
可能，而且可能性很大。分析全程配速，有一个缓慢掉速的过程，而且是发生在不知不觉之间，往往是发现自己呼吸悠长全身轻松，低头看表--慢了，赶紧加速。。。如此，三番五次地循环，拖累了整体速度。如果全程紧跟兔子，每英里仅仅跑快5秒钟，应该不是太大的问题。因为过于相信自己的冲刺实力，途中跑有些懈怠，没有紧跟兔子，等到最后关头需要大力冲刺来弥补欠缺的时间的时候，一个小小意外，冲刺不能如愿冲起，悲剧便发生了。

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以下图片均来自网络