西城的瑜伽 - 和你一起美丽，健康！

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一直想把自己练瑜伽的体会和大家分享，总是没有找到合适的机会。今天看到这个关于瑜伽的帖子，觉得很不错，非常适合初学者，想推荐给夏天需要健身的朋友们。

除了帖子里提到的内容，我想强调以下几点，否则，效果不会好。

1． 瑜伽的关键在于呼吸。

也许你们看到过报道，一些印度的僧人可以被埋进土里几个小时而不会窒息而死，这不是什么神功，原理就是他可以控制自身的呼吸，在那几个小时里面他只需要一呼一吸。当然这是多年修炼的结果。

刚刚开始练习的时候，有意识地控制自己的呼吸。可以用有声呼吸，这样自己听得到，当呼吸发生颤抖，说明瑜伽动作过激，需要收敛幅度。

有声呼吸的做法：张口发音a , 闭上嘴可发出m 的音，这时通过鼻子吸气，不要改变小舌位置，再吐气，这样就可听到自己的呼吸声。全部练习过程保持这样的方式，可以很有效地保护身体动作不过量。初期阶段会有嗓子发干的感觉，短期内就能适应，不必担心。

学会控制呼吸对人体的心，肺，血氧供应，减缓压力等等都是大有好处的， 这也是瑜伽可以延缓衰老，强身健体的秘诀所在。

初学者可以练习每6秒一吸，每6秒一呼，想象着氧气像流水一样平缓，安静地通过你的全身。如果没有做过，你会发现这还是很不容易的。试试看，收紧小腹，张开肺部，用有声呼吸法，同时看着秒针，你可以做到吗？如果觉得憋得慌是正常的，这可是需要练习的。

学会了呼吸，就掌握了瑜伽的关键。可以在任何地方和时间对自己进行强身。

2． 楼上帖子里的是非常基本的几项动作。这里面也有几个重点：

a. 由始至终地收紧小腹和全身的肌肉。你会发现这并不容易，不要紧，慢慢来，如果你坚持的话，你会发现每天都有不同的长进。

b. 做不完美的动作，暂时不要强求，循序渐进，否则身体会受伤。

c. 全部动作都要强调脊椎的延展。直立的时候，心里想着“高“；弯曲的时候，注意不能弓背。

d. 一个动作一呼一吸。做伸展向上的动作时，一吸，也就是6秒；弯曲向下的动作时，一呼，也是6秒。切记，呼吸为主，动作为辅，不能背道而驰。

3． 几个简单的动作就可以

a. 小腹瘪瘪
你知道如何小腹肌肉在哪里？用手摸是摸不到的，因为它长在“肚子“里。当我们小解的时候，用的那块肌肉就是小腹肌肉：小解时突然停住，再开始，你感觉到了吗？

如果常常锻炼这块肌肉， 你就可以小腹瘪瘪了。小腹的肌肉是身体最下面的一块肌肉，也是最不容易锻炼到的地方，很多朋友都为有个小腹便便而烦恼， 即使是瘦人也不能避免。今天教你一招，轻轻松松就减掉！

首先，收紧小腹 – 慢慢开始6秒一吸 – 同时慢慢收紧小腹肌肉，也就是停住小解时的感觉 – 慢慢开始6秒呼气，同时慢慢放开小腹肌肉，也就是继续小解时的感觉。每天只要做5分钟就会有效。

这样的锻炼就是你在公司座位上，上网时，做饭时，开车时，甚至走路时都可以进行，旁边的人 绝对看不出你在干什么。：）））

强化小腹肌肉的另一个不为人知的好处就是可以提高性生活质量。男人练强后，会延续高潮来临时间；女人则可以更好地感受高潮， 宫缩时用的肌肉就是小腹肌肉。

b. 小吊带和说再见

夏天来啦，那些花花绿绿的小吊带多迷人，多漂亮啊。 不敢穿？因为胳膊上有赘肉？女人是很少有机会使用大臂肌肉的，很多人在抬臂摇手说再见时能感觉到那肉在晃啊晃的，好难堪呦。：（（（

再教你个动作，穿起动人的小吊带，不怕说再见！

找一瓶2 L 的矿泉水握在手里，当然有个2 kg 的哑铃更好，向上举起胳膊，直立坐立都可以，小臂向背后弯曲，大臂帖住耳边。每6秒一呼小臂向下弯曲，每6秒一吸小臂向上举起。注意大臂不动。每天也只要做5分钟就好。上班的时候，来这里灌水的同时就可以做的呦，很容易的。注意这个动作在于重复，而不是重量。女人不想把肌肉练得像个大力士似的， 那可不好看。

所有的锻炼效果都在于坚持，如此一些简单的动作，每天15分钟，坚持两个月，同时配合健康的饮食，（对了，每天要喝2升水呦！）包你身材挺拔，身体健康，天天快乐。当心啊，这样的感觉会上瘾的！

当你稍稍体会到瑜伽的美妙之后，我还是建议你去参加专业的训练班，这其中的奥妙和功效是不能完全靠自学的，要想进一步提高技巧，更完美你的身段，还是要仰仗专业的训导。瑜伽又分很多派别，报班前一定要好好研究哪种最适合你的年龄，身材，不可随便对待。我个人推荐 Ashtanga Vinyasa Yoga, 它不是很激烈，适合不同年龄段，性别的人群。

我这里洋洋洒洒，牺牲中饭写了这些，由衷地希望那些一直想做，却没有决心和恒心的朋友能够从这一刻就开始， 让我们一起美丽，健康，年轻！

不用谢！西城鞠躬！

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瑜伽其实是气功的一种。女人学瑜伽是一种很好的健美方法。