野马分鬃的练习（原创）

太极拳单式练习：野马分鬃

 

 

在练习太极拳的过程中，有的同学往往会追求掌握整个套路，觉得只有完成整个套路的学习，才算学到了太极拳。然而，实际上，太极拳是一种阴阳韵律，一种人生哲学，学会一个动作，反复精练，认真体会，并坚持下去，在改进健康上，往往与整个套路的练习一样，甚至更为显著。特别是对于一些重要的基础动作，它们通过不断的重复练习，可以帮助我们更好地理解和体验太极拳的精髓。

二十四式太极拳的第一个重要动作——野马分鬃，就是一个适合反复练习的单式。作为套路中的基础动作之一，野马分鬃的动作看似简单，但它对细节的掌握也十分重要。无论是对身体的协调性、柔韧性，还是对气息的调节，都有很好的锻炼效果。

野马分鬃的动作解析

1. 起势与收势
   野马分鬃的起始动作是双手抱球，接着两手开撇为终。双脚从相合开始，最终分开成弓步。整个动作的关键是通过双脚的稳定性支撑来带动腰部和胯部的旋转，同时保持上肢的灵活性和流畅度。

2. 左野马分鬃的练习 ：站定后，左掌翻转，右掌向上，左掌向下，形成右抱球。此时，右掌的掌心朝下，左掌的掌心向上。此时脚的动作也很重要。可以先收左脚到右脚旁，如果平衡能力足够，也可以将左脚悬空。两膝关节不要过于靠近或过于分开，保持与胯部的协调，即不要夹裆也不要敞裆。

3. 接着，转腰并坐胯，通过胯部的下沉带动出腿。这个动作不应强求腰胯的硬性配合，而是要通过坐胯的松沉，使腰部与胯部自然协调一致。

   同时，双手从合并到分开，右掌进行下采动作，左掌向上分挑。整个动作从肩到肘到腕，动作轨迹要连贯，不可生硬。

4. 右野马分鬃的练习 在左野马分鬃完成后，重心转移到右腿，左脚尖外撇45度，按自己踝关节的柔韧度来决定角度。随着重心的转移，收起右脚，保持身体与左脚尖朝向一致。

   这时，左掌翻转，右掌收回，形成左抱球。重心下沉，转腰坐胯，右掌向前上挑，左掌下采。右弓步跟随，右掌定在眉眼之间，左掌落在左胯旁。

5. 右左交替的练习 右野马分鬃与左野马分鬃交替进行时，我们的重心在两腿之间流动，脚尖外撇的角度依然根据个人舒适度来调整。两手的转换也要协调自然，随时保持上肢的松沉与稳定。

野马分鬃：反复单式练习的价值

太极拳被广泛认为是一种全身运动，其缓慢而有节奏的动作有助于提高身体健康。特别是像“野马分鬃”，“摆腿推掌”以及“倒打猴拳”等动作，不仅有助于提高身体的灵活性和协调性，还对心血管健康产生积极影响。

研究表明，太极拳中的这些动作形式，如“野马分鬃”，通过缓慢、稳定的运动，能够增强心脏功能，促进血液循环。这些动作能够在不对身体造成过大负荷的情况下，刺激血管和心脏，使其适应更多的氧气和营养输送。经常练习这些动作，能够降低血压，改善心脏的耐力，并有助于改善血液流动，减少心脏疾病的风险。

此外，太极拳的深呼吸练习也能与动作相结合，促进氧气在体内的循环，从而进一步支持心血管系统的健康。通过反复练习这些动作，尤其是“野马分鬃”这一经典动作，能够帮助我们有效地增强心肺功能，同时调节身体的内在气血流通，从而达到更好的身体健康效果。

野马分鬃：阴阳无极无偏

“野马分鬃”虽然只是太极拳中比较简单的一个动作，它本质上一样反映了太极哲学中的“无极无偏”的思想。无极是指在最初的状态下，动静未分，一切皆有可能；而无偏则意味着在运动和静止、进与退之间找到一个和谐的平衡点。在反复练习的过程中，我们随着要注意动作的形态，在慢练中感受其中蕴含的哲理：在阴阳转换的过程中，始终保持一种中正、平衡的状态。