徐教练谈体能锻炼之五：体能锻炼之“水上功夫”

徐教练谈体能锻炼之五：

 

体能锻炼之“水上功夫”``

 

在我的游泳生涯中，遇到过不少朋友，他们感叹说一生中最大的遗憾就是不会游泳，所以就要跟我学游泳，一般说来学上十次，他们就可以在水中运行自如了，这说明任何人都可以在很短的时间内学会游泳，并成为自己的健身手段。我说的“水上功夫”主要指的是游泳运动，这是我的强项，与水结缘有五十多年的历史，可以说见证了中国竞技游泳的发展。但是关于游泳运动对人类健康的作用，我还要进一步地投入和实践，需要作大量的学习和研究。我认为任何人，哪怕不会游泳，只要身体下到水中就对身体健康起到你意想不到的作用，如果你会游泳，那么好处就一言难尽了，因为没有一项运动在健康和康复方面的功效能与游泳运动相匹敌的，所以医生往往将游泳作为处方，建议慢性病人，伤残人员和康复过程中的病人去练习游泳，这将帮助和促进恢复的过程，并且可减少使用药物，和减少药物所带来的负面影响。（附上我多年前写的游泳十大好处）

 

我负责任地向各位推荐：

 

       1,  不会游泳的人去参加水上有氧练习

这是在水中的有氧练习，几乎所有的游泳池都有这类课程，有教练员指导和练习计划，根据不同的年龄和身体状况设计课程，练习者一般在浅水中进行运动，或徒手或运用助浮器材，安全舒适，不会受伤，是极好的全身运动，特别有利于中老年，以及不会游泳者，对于慢性病和病后恢复有极大的帮助。

 

2,   会一点游泳的朋友参加宿将游泳练习，(Masters Swimming Program)

这是一种世界性的健身运动项目，在国际游泳联合会中占有重要的地位，有专业知识很强的游泳教练员指导，每次练习课都有训练计划，你可参加比赛也可不参加比赛，这项运动即有严格的规程和纪律，又非常有弹性和自我选择的自由，完全有本人自愿和做主。如果有兴趣还可以参加两年一次的世界锦标赛，你可以结识很多热情健身选手和爱好游泳的高手，听到无数有关宿将游泳的参加者，通过游泳改变了生活方式和健康状况的动人故事。欧美日本等发达国家参与的人数众多水平极高。

 

     3，游泳高手参加公开水域游泳（Open Water Swimming Program）

已经具有独立游泳能力，并且能熟练运用两种以上的游泳姿势的人，切不要把游泳用具束之高阁，而应该将游泳运动成为你终生的爱好和健身手段，如果你活到百岁以上走路不方便了，但你在水中一定还是运动自如的，因为水的浮力托着人体，水的阻力保护身体免遭失重受伤，水的压力帮助你提高心肺功能，所以2000多年前老子就说“上善若水”。公开水域的游泳就是要游泳爱好者保持长距离的游泳练习，到夏天就不再呆在室内温水池中，而是到江河湖海去游泳，有阳光，微风，自然水域中进行长距离游泳，这是回归自然，也是锻炼体魄和抗疾病能力。如想更上一层楼，也有地区的，北美的，以及世界性的比赛，这种比赛是健康第一，友谊第一，参与第一，欢乐第一。

      

中国竞技体育中的游泳项目，自五十年代起，不时有些出类拔萃的黑马冒出来，如五六十年代的穆祥雄，戚烈云等，80年代末的五朵金花，今日明星的张琳，刘子哥等，令世界华人感到振奋，但又常常昙花一现，青黄不接，没有像乒乓球，羽毛球，跳水等项目那样长盛不衰，原因当然是多方面的，在这里就不谈了。最令人感到奇怪的是在我国所有的体育项目都冲向世界，唯有中国足球始终在中国境内称王称霸，内战内行，外战外行，连亚洲都冲不出来，都说中国的国家队足球队的脚“臭”，以我之见实际上还是个素质问题，是没有解决好速度耐力和力量耐力，队员中有的人技术还是不错的，但是将球带到门前已经精疲力尽，头昏眼花两脚发软，无力劲射，更抵挡不住那些高头洋马的拼抢。这种速度耐力和力量耐力素质，就是在缺氧或在无氧状态继续工作的能力，是要靠大量的训练来提高的。亚洲人种在这方面比西方人可能稍差一点，但人口庞大，这类人才必定多，足球界的老兄们就是没有认真地研究选材和扎扎实实地做好素质训练，特别是缺氧和无氧能力的训练。中国民间的各种业余运动还不够破普及，现在条件正在快速改善，游泳当然需要全年候的温水池，以前在中国大多数人确实没有条件，我们人在北美这个问题就不大了。学不学游泳的关键还是思想观念，生活方式和健身意识问题。如果说以前没有条件和机会而不会游泳是终生遗憾，那么身在北美具备了学游泳的条件和机会而不去学会游泳那么将遗憾终身。

 

 

附：

游泳的十大好处：

 

1．最佳的运动方式，自人类把体育运动作为提高健康水平，磨练和提升人的身体 和精神素质的有效手段以来，专家们始终把游泳练习推荐为的最佳运动项目，因为游泳时身体的所有部位都投入到适当的运动中去，有百利而无一弊。

 

2． 最长的运动寿命，自婴儿出生到寿终正寝均可把游泳作为强身健体的练习方法，不受年龄，性别，身体条件，甚至残疾的影响，都可从游泳练习中获益。游    泳是终生性的保健运动。

 

3． 最好的有氧训练，深呼吸，全身各部位的肌肉，关节，韧带和神经都参予运动，是游泳的最大特点，又由于水的阻力使人处于最好的有氧代谢值域--最大吸氧量。 经常性的游泳练习将为你造就一付好心脏，是你受益终身。

 

4． 最安全平稳的练习手段，一旦你掌握了游泳技术，柔性的水给你最安全的保障，在所有体能锻炼的运动项目中游泳最具有个性化，最自由，最少运动创伤，最安全。没有任何一项运动象游泳运动那样保持着平卧的身体位置的前提下进行练习，这种体位使心脏每次搏动后血液流向全身，并周而复始地循环，可避免直立运动所带来的负面结果.

 

5． 最良好的心理调节措施，生理和心理是互相影响，相辅相成的，心理问题的最好调节方法是转换环境，转移注意力，有心理疾病的人，采用游泳进行治疗，它使人从陆上行为改换到水上运动，人的思维自然地转化到对水的适应和对游泳动作的关注，从心理纠缠和障碍，转变为全身的肢体运动，会较快地化解陆地上累积的抑郁和心结。

 

6． 最适合的控制体重和健美方法，游泳将训练者的肌肉，脂肪都均匀地分布到身体的各部位，而不使脂肪只堆积于腹部和臀部，游泳将给你一幅漂亮的肩膀和匀称的体态，没有好肩膀就没有时装，没有好体态，就无漂亮可言。保持游泳练习，你将一生健美。

 

7． 最舒适的毛细血管按摩，毛细血管体操可用按摩椅，请按摩师等方式来解决，但都远比不上游泳的效果，每次游泳练习，有若干次的全身冷热交替的刺激，水中前进时水与皮肤的摩擦使毛细血管舒张收缩频繁交替，促使毛细血管健康新陈代谢而气血充盈。

 

8． 最有效的防病，特别是防感冒的措施，健康的最显著的标志是是不生病，少生 病。保持经常游泳练习能有效的提高全身免疫能力。保持整体的健康水平，抵御疾病，常见的感冒游泳训练者机率最少。在自然灾害频发的今天，特别是水灾中，会游泳的人不仅能自救还能帮助急需帮助的人。

 

9． 最干净的体育运动，没有任何体育运动能有如此干净，跳进晶莹剔透的碧水中, 犹如抹去身上的污秽，消除一天末忙忙碌碌的疲惫，洗净工作事务所带来的烦恼，及时平衡身心 ，练完后一个热水澡浑身舒坦，使自己处于良好心态。回家后吃得香，睡得深，拥有饱满的精气神。

 

10．最全面的物理治疗功能，几乎所有的病伤如需要物理治疗，医生们都会首推游泳练习，因为安全有效。游泳体能锻炼的保健作用可以代替很多药物的治疗作用，而药物的化学作用绝对无法代替体能锻炼的自然的保健康复，调动体内潜在功效的作用。