誠\實面對自己，足以渡一切苦厄

誠實面對自己，足以渡一切苦厄

 

 

作者︰威力 (http://www.seth-holistic.org/)

本文摘自《葆光居》(http://mindofwilliam.wordpress.com/)

 

收到朋友轉給我的一則分享電郵，裡面介紹了拜倫．凱蒂(Byron Katie)的一念之轉(The Work)技巧，提供了擺脫負面想法，因而能夠超脫於內心痛苦掙扎的一個實際操作方法。於是我上了作者的網站去看，也搜尋了一下台灣的網路書店，發覺有作者的翻譯書在賣，所以應該對台灣的讀者來說不算陌生吧？

因為這個技巧在原理上是正確的，對一般人而言也容易理解、接受、跟實行，再則它不是我說的，無涉於老王賣瓜之嫌。所以，我在此文中介紹給大家。

作者也實在是蠻慷慨的，在她的網站上有提到，歡迎用許多方式來幫忙宣揚一下這個技巧，其中也包括了在個人blog裡面為文介紹，並提供一個到她網站(http://www.thework.com/)的連結。

說到所謂「一念之轉(The Work)」的技巧原理，其實一點也不新奇。我曾在許多篇葆光居裡的文章都有提過(但是，我說得都很含蓄)；欲找到解決事情的答案，必先要捕捉到自己眼前流竄的相關想法是什麼，冷冷地以旁觀者不批判的眼光，冷靜地看到藏於表面想法其下深處的信念是什麼，既然看到了根本的原因，它就會自然地因價值完成而消失。

拜倫．凱蒂的方法，就是相似原理之下的實際分解動作。若說其背後所基於的原理是《金剛經》，那麼我將在此文所介紹拜倫．凱蒂的方法，算是淨土法門的《彌陀經》了。金剛經能提供的是直指人心的頓悟，但彌陀經卻也不失是一個絕好的、能讓人照表操課因而漸進的教戰守則。

然而，擺脫對他人的負面想法其實是殺雞用牛刀了，從此技巧背後的原理出發，所有個人內心對人、事、物的負面想法，事實上都能從而獲得開解。達其極致時，嘿嘿…佛家修持的目標是什麼？也不外如此。

這個技巧，只有三個步驟；第一個步驟是將心裡的表面想法赤裸裸地表列出來，然後用第二跟第三的步驟的工具來檢視第一個步驟的想法。三個步驟如下：

1.  填寫「審視你的鄰居工作表」(Fill out the Judge Your Neighbor Worksheet)

2.  問自己四個問題(Ask the 4 Questions)

3.  將角色掉轉過來(Turn it Around)

 步驟一：填寫「審視你的鄰居工作表」

請注意，是審視，而非批判。所謂的「鄰居」，當然不限於住在你家旁邊的左鄰右舍，而是你身邊的人，包括夫、妻、父、母、兄、弟、姊、妹、朋友、同事、同學…。就只是忠實地而不批判、不遮掩地將你心中的想法呈現出來；或許在過程裡你會覺得自己的想法很醜惡、很小人、很…，但先別讓你的罪惡感障礙住這個過程，老老實實地怎麼想就怎麼填寫。原文的Judge-Your-Neighbor工作表在這裡，因為著作權的關係，我儘擇要地翻譯6個問題的部分，而不作整個工作表的全文翻譯：

1.  誰激怒、惹毛、唱衰、打擊你？你認為原因是什麼？
我對                                 (名字) 感到                                         ，因為                                                                      。
(例句：我對保羅感到生氣，因為他都不聆聽我說話，他不對我心存感激，總是槓上我所說的每一句話。)

2.  你想要他們怎麼改變？你想要他們做什麼？
我要                                (名字)                                          、                                      、                                                 。
(例句：我要保羅 看見他自己做錯了什麼、我要他 道歉。)

3.  他們應該或不應該，做、是、想、覺得什麼？
                                     (名字) 應該/不應該                                                                                                                    。
(例句：保羅應該管好自己。他不應該跟我爭吵。)

4.  他們要怎麼做，你才會快樂？
我要                                (名字)                                          、                                      、                                                 。
(例句：我要保羅 仔細聽我說話、尊重我。)

5.   你認為他們是怎樣的？列舉出來。
                                    (名字) 是                                                、                                           、                                        。
(例句：保羅是不公平的、傲慢的、大聲公、不誠實的、脫線的、不清醒的。)

6.  你不想要在那個人的身上再經驗到什麼？
我不想要再                                               、                                             、                                            。
(例句：我不想要再 感到保羅不領情、看到他抽煙把他自己的健康搞壞。)

步驟二：問自己四個問題

這個步驟是一個平心靜氣來探索的過程。把前面第一步驟的六個答案拿來，一一以這個步驟裡的四個問題檢視。每問一個問題之後，給自己足夠的時間好好向 內深思，閉上眼，讓內心深處真實無遮的答案自己浮出來。告訴自己，對自己沒有理由不誠實，沒有理由需要遮掩；告訴自己，想要見到自己最真實的一面，好給自 己一個機會改變現況，脫離困境。

原文的四個工具問題在這裡。

四個問題簡單翻譯於後：

1.  你所認為的，真的是這樣的嗎？

2.  你能十分明確地確認，你的答案是真實的嗎？

3.  當你持有這些想法時，你心中的反應是什麼？在生活中因此而發生了什麼事？

4.  如果你沒了這些想法，你將會如何？

前兩個問題是用來自問，前面在第一步驟回答每一個問題時，是否真有誠實以對。而下兩個問題，則是要你穿過表面想法的障蔽，進入到自己內心深處自問，你在第一個步驟給出的答案，其思想下的真實思想是什麼？你應該見機以一連串更深入的自問，讓表面思想其所真正基於的深層信念浮現出來。

人類在很多時後，對他人不誠實或許還情有可原，但卻也不對自己誠實，不願面對真相。

步驟三：將角色掉轉過來

這個步驟，是將所有你對那人的想法，反過來加諸於自己身上，讓你有機會看看，你看他人的眼光，是不是其實是你自己的問題。

比如說，在第一步驟的第一題裡，例句答案的：

保羅不對我心存感激

把我跟那人的名字掉轉過來：

我不對保羅心存感激

有時(不見得全是這樣)你會發現，你原本只在批判別人角度時，看不見自己原來也就是那樣的。其實從「吸引力法則」來看，怎樣的自己，就會吸引來怎養的人圍繞在你身邊；不忠實的自己，會吸引來身邊有不忠實的人；愛挑剔的人，會吸引來身邊有愛挑剔的人。這就叫作「物以類聚」。

例如情侶吵架，或許會寫下，「小莉不愛我」，但在此第三步驟，掉轉之後變成：「我不愛小莉」反而讓你猛然覺醒這個事實。

就先簡單介紹到這裡吧，欲知詳情，請上作者網站，或是買本她的書(這不是廣告，我自己沒買也沒看過她的書)來研究一下吧。