钟南山：最好的医生是自己

    来源: 南方都市报网络版

　  
       TIPS： 钟南山健康忠告

 

　　               不管多忙，早餐一定要吃

 

　　               少吃洋快餐

 

　　                每天喝300ml的水至少3杯”

 

 

　　日前，在一系列健康讲座活动中，钟南山院士以“关爱中年人健康”为主题，以其自身丰富的经验，渊博的知识，深入入浅出地给都市人上了一堂精彩的养生保健课。

 

　　“养生先立品，仁者长寿”是钟南山十分赞成的养生哲学之一。此外，钟南山关于关爱自身健康、如何处理工作与健康的关系，什么才是科学的饮食习惯、如何保持快乐心态等养生哲学，也很值得我们借鉴。

　　

　　有相关数据显示，中国高级知识分子的平均寿命是58岁，远远低于中国人口的平均寿命69岁。“40岁前以命博钱，40岁后以钱买命”，“中国高收入人群老得快，这与他们的生活节奏紧张、精神压力过大、无规律的生活方式有关。”“生命有限、健康无价，健康是条单行线，只能进不能退。人应该学会关爱自身健康。”钟南山惋惜道，“最好的医生是自己。为什么这么说呢，原因就在于身体的健康最终取决于健康的生活习惯，而这都是由你自己决定的。”

　　

　　轻伤之后立即下火线

 

　　“疲劳过度的人在追逐死亡”，谈及李媛媛、杨迈、丛飞、高秀敏、傅彪等人英年早逝的现象，钟南山的语气满是惋惜。他分析道，现在的中青年人往往以为自己年轻，身体好，便轻视健康，身体出现异常状况的时候通常都不太重视，往往到了问题严重的时候才去医院。他十分反对宣传精英分子“轻伤不下火线”，强调精英分子是宝贵的社会财富，应该好好保重身体，这样能为社会做更大贡献。他建议大家在健康问题上应早防早治，以免空留遗憾。“工作就像一只皮球，掉下去还会弹起来，不必过分在意；而健康就像一个空心玻璃球，一旦碎了就不能再恢复了。”

　　

　　饮食三分饥寒　七八分饱

 

　　如今人们收入越来越多了，生活水平越来越高了，吃得越来越好了，但是健康却越来越少了，高血压、糖尿病、高血脂等“富贵病”也随之而来。解决这些疾病，健康饮食很重要。“若要身体安，三分饥和寒”，“七八分饱最健康”。

 

　　钟南山还介绍了一个他曾做过的实验，“每顿都吃得很饱的老鼠比不完全吃饱的老鼠短命30％”。不仅要科学的饮食习惯，对于高血压、糖尿病、高血脂这些常见病，钟南山还提出了“早防早治”的策略。身体如有不适，一定要及时检查，把病患扼杀在萌芽期。像抽烟史超过10年这样的高危人群，更是要提高警惕。

　　

　　肿瘤喜欢孤独的人

 

　　钟南山介绍说，人体健康有五大基石，分别是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、早防早治。其中，心理平衡最为重要。

 

　　这是因为正常人体内每天都会产生3000个癌细胞，而同时，在我们的身体里面，又有众多“自然杀伤细胞”专门负责对付癌细胞，使其刚出现就被及时杀灭。但是，研究表明，这些“抗癌勇士”的战斗力与情绪休戚相关，乐观、自信等良好情绪能激发它们的战斗力，而不良情绪则会使这些“自然杀伤细胞”的作用下降20％以上，抵御肿瘤细胞的能力也就大大减少了。因此，肿瘤喜欢找孤独的人。所以要学会心理平衡，若想身心松，三乐在其中:知足常乐、自得其乐、助人为乐。

　　

　　对话钟南山

 

　　身心平衡最为重要

　　

　　南方都市报(以下简称“南”):请问您认为什么样的状态才是理想的健康生活？

 

　　钟南山(以下简称“钟”):根据世界卫生组织定义的健康，不仅仅是没有疾病和拥有健康的躯体，还需要身体健康、心理健康、社会适应性良好和道德高尚等四个方面内容。在决定人的健康程度因素中，遗传因素和环境因素只占15％和17％，医疗条件占8％，而生活态度、生活方式决定了60％。所以，对一个人来说，保持心理与生理的平衡最为重要。人们应该看到世界美好的一面。

 

　　南:您的日常饮食习惯是怎么样的？请推荐几种健康食品。

 

　　钟:我不挑吃，饮食比较均衡。现在，我会控制肉类的量，每天保证吃足够的蔬菜，因为蔬菜能够促进消化。此外，鱼和坚果都是营养价值高的食物，它们所含的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和沮丧情绪。

 

　　其实，近年来广东地区患直肠癌、大肠癌的人数大幅增长，就与饮食结构的改变有关。如今人们的饮食太过精细、动物脂肪太多，缺少蔬菜等粗纤维。这些都是造成大肠癌高发的原因，值得引起注意。

 

　　此外，我曾经患过痛风，平时也少吃含尿酸的东西，如花生米、内脏等。另外，我也警惕含有高胆固醇的食物，因为它们与尿酸结合后也会加剧痛风。

 

　　南:请问您平时的作息时间是如何安排的？是否经常熬夜？平时是否经常锻炼身体？

 

　　钟:我作息时间的健康秘诀是，不做废寝忘食的人。每天晚上11点半睡觉，早上7点起床，很少熬夜。中午一定要休息，但不一定非要睡着。因为很多流行病学的研究证实，保持充沛的精力很重要，养神不可或缺。我十分赞同邓铁涛教授的养生观点，“养生之道，注意养神”，所以我每天中午会休息半小时。此外，可能是我早年参加竞技体育的关系，我养成了想尽办法提高工作效率以节约时间的习惯，做任何事情都要有张有弛。年轻人也不要等到还剩下最后10分钟才匆匆忙忙去赶工作。

 

　　由于我工作较忙，不能保证每天都能专门抽出时间锻炼，所以我在家里床边放了一台跑步机，一有空闲就跑步，尽量做到每天都有适当锻炼。

 

　　南:请问您个人有哪些坏习惯，有抽烟或喝酒的习惯吗？您是怎么克服坏习惯给身体带来的危害的影响？

 

　　钟:我不抽烟，也不喝酒。除了在“文革”期间，由于父亲被打成“资产阶级反动权威”，我因此也沦为“黑七类”后代。在那段日子，内心十分低落，才抽烟解闷。后来父亲平反了就再也没有抽烟了。至于喝酒，北欧人认为每天喝酒有好处。然而，更多的检查显示，喝酒对身体并没有什么实质的好处，但只要不过量，也没有很多坏处。

 

　　我的坏习惯是以前比较爱发脾气，但现在比较节制了，毕竟70岁了，要适当收敛自己的情绪。

　　

　　特别提醒

　　

　　暖冬推迟流感高峰

 

　　南:今年冬季持续暖和。请问，暖冬对人体会产生什么影响？是否意味着流感患者会少一些？

 

　　钟:人体健康与天气息息相关。今年冬天不像以往那么冷，并不意味着得流感的人就会少。例如，元月期间，北京流感发病率同比增高2％，这是因为入冬以来天气较暖，流感类疾病的发病高峰时间略有延后。从一般规律来说，北方的流感流行季节是从10月到次年的3月，广东地区则在2月到5月会有流感高峰。由于今年广州春节的气温平均比往年高了3－4℃，估计今年的流感和感冒高峰会适当推迟，要“做好准备”，有可能在2月之后出现一轮高峰。

　　

　　建议接种流感疫苗

 

　　南:预防流感，除了注射预防疫苗外，有没有其他的应对措施？

 

　　钟:每年接种流感疫苗是预防流感最有效的手段。若是已经患上流感，可到医院治疗，并定期服用药物。此外，也要注意保持室内通风。但是预防只能解决部分问题，最怕的是人流感和禽流感碰到一起，可能会产生病毒突变，产生人传人的禽流感流行，那将是极度危险的。

　　

编辑：JANY