适度运动的妙处（整理）

　　运动是生命体现的一种形式，没有了运动就等于没有了生命。长期强力的运动包括竞技的运动，对健康都是无益的，世界上没有一个剧烈的运动者是长寿的。乌龟为什么长寿？说明了慢性运动的意义。过量运动时常会造成猝死，很危险，步行运动最适合。中国传统的太极拳就很好。不运动肯定是不行的。

    很多人都听过狼医生的故事。森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，猎人就把狼消灭了，认为这样就把鹿保住了，哪知道适得其反。几年以后，鹿因为没有狼，吃饱就躺在草地上，休息晒太阳，结果鹿变得胖起来了，鹿成胖鹿，脂肪肝﹑冠心病﹑高血压﹑自身疾病越来越多，死的越早，结果鹿群越来越少，快要到自己消灭﹑自动绝种了。怎么办呢？派医生给鹿治病，谁能给鹿治病呢？想来想去，最好的办法把狼请回来，重新买了狼放在树林里，狼一来就吃鹿，鹿就跑，狼追鹿跑，在这样的过程中，鹿锻炼了身体。自然界就是这样非常奇妙，就是在这么互相竞争中，各自得到提高。所以离开运动反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼变成鹿的医生了。

   那么，什么是适度运动？一是每次时间应在30分钟左右。我们曾用"一滴血"检测来看血液中的"垃圾"清除率和运动时间的关系。结果说明，适度的运动最好是在30分钟-40分钟，因为30分钟以内，体内"垃圾"清除率不高。时间大于一个半小时，特别超过二个小时后， 体内"垃圾"常常反而会增多，而在30分钟至60分钟内，体内"垃圾"清除率最高。二是量限。根据生物学原理和特性，应该运动到你的年龄+心跳=170。比如，65岁的人运动到心跳105次加起来是170。（贺福长医生推荐）