养生先要养心: 每天静心十分钟

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口述：胡维勤

整理：正清和


养生重在养心，中医所说的心不仅包括心脏，还包括大脑。《内经》中说：「心者，君主之官也，神明出焉。」心为君主，就是说心是人体的最高统帅，它管理著人体的一切。心为什么能统帅人体的一切？它有何德何能？关键就在于心有「神明」，「神明」就是精神意识。现在，我们常说用心思考，用心做事....这里的「心」就是中医所说的心。从这点也可以看出中医是多么的深入人心！

养生重在养心，养心的关键就一个「静」字。有的人会感到奇怪：「胡教授，现在全世界都说生命在于运动，你为什么偏偏要强调静呢？」要我说，两个都没错。对身体而言，人需要运动；对心而言，人需要静。中医认为任何情感都会对身体造成伤害，所谓「喜伤心」、「忧伤肺」、「恐伤肾」、「怒伤肝」、「思伤脾」。大家都知道《红楼梦》中的林黛玉，整天忧伤哀怨，结果年纪轻轻就患上了「肺痨」，吐血而死。
在现实生活中，也有许多人常常带著不静的心去运动，越运动，心越不静，不仅不会起到锻炼身体的效果，反而会对健康造成无法弥补的伤害。大家知道爱立信中国区前任总裁是怎么死的吗？他就是在心不静的情况下去运动，结果心脏病突发，倒在了跑步机上。

据说，民国年间四川綦江有一位叫李青云的人，活了至少一百五十多岁，四川军阀杨森曾向他请教长寿之道，李青云只谈了一个字----静。他说：「静心养气，坐当如龟。」乌龟为什么长寿？就是因为它很静，常常能在一个地方一动不动地趴上几天。人虽不能像乌龟一样几乎一动不动，却应做到心静。

那么，什么是心静呢？心静就是不喜、不怒、不忧、不思、不恐。人达到了这样的境界，就可以算是心静了。这就像天空一样，只有万里无云，阳光才能普照大地，才会有人人喜欢的晴天。同理，只有达到了「不喜、不怒、不忧、不思、不恐」的境界，真气才会顺畅地运行于全身，人才能够健康长寿。相反，如果一个人整天都忧心忡仲，这就像天空布满了乌云，「黑云压城城欲摧」，身体不出问题才怪呢！

我在中南海门诊部工作多年，几乎没有时间午休，怎么办呢？我养成了一个习惯：每天闭目养神十分钟。不管在什么地方，只要能坐下，我便会闭上双眼，用意念将注意力集中在身体的某一个部位(丹田、脚趾或前额)，慢慢地就会感到有一股真气在体内游走，这就是《内经》中所说的「恬淡虚无，真气从之」。十分钟后，睁开眼睛，便会觉得神清气爽。这就是心静的力量。千万不要小看了这十分钟的静养。有了这十分钟，我整个下午就会精神抖擞；没有这十分钟，整个下午都会无精打采。

天底下的道理都是相通的，我们来比较两杯水，不停地去搅动一杯水，你会发现这杯水很混浊，沉渣在水中上下翻滚；而让另一杯保持沉静，你会发现这杯水很清澈，杂质都沉淀在了杯底。水是这样，人也是这样。静能让人的清气上升，浊气下沉；动则能让人浊气上升，清气下沉，如此便会生病。《内经》中说：「清气在下，则生飨泄；浊气在上，则生胀。此阴阳之作，病之逆从也。」就是说，清阳之气下陷而不升发，就会因消化不良而腹泻；浊阳之气不降反而上逆，就会导致胸闷腹胀，这是阴阳运行失常、违背正常生理规律的结果。所以，静对人有百益而无一害。

大家不要以为我是在胡说八道，现代科学也证明了心静对人体的影响。西方有一门学科叫心理精神免疫学，它认为人的心态可以通过神经系统来改变免疫系统，从而影响人体健康。如果你的心态很平衡，情绪很乐观，那你体内的氧自由基就会减少，酸性体质也会得到改善，你的免疫力就会提高。我们的身体是非常神奇的，内心的每一次情绪，波动，身体里的每一个细胞都会做出相应的回应。千万不要忽视了心态的作用。

一所中医学院曾发生过这样的事，学院里有两个人一前一后得了肺癌，一个是学院的教授，条件较好；一个人是看门的普通工人。前者整天忧心忡忡，四处求医，结果一个月后就离开了人世；而后者心态平静，抱著能活一天算一天的想法，该吃就吃，该睡就睡，结果活了五年。

《美国新闻》曾报导过一位女寿星，她已经活了一百岁，身体仍然非常健康。记者问她为何如此长寿？她的答案非常有趣，摘录如下：
每天一包烟，八十年来从未间断。
从不听医生的建议，想吃什么就吃什么；
从不按时睡觉，想睡就睡。一日也不喝八大杯水。
从不吃西药，拒绝任何营养剂。
最喜欢与家人一起跳舞唱歌，每天开开心心，从不羡慕、妒忌别人，也不与人计较。
从不去健身中心，每天走路是最喜欢的运动。
从不做健康检查，因为不相信医生所说的。

大家不要误会，我不是劝你每天去抽一包烟，有病不去看医生，而是要告诉你长寿的秘诀：心静。长寿不仅取决于基因、饮食和运动，更取决于一个人的心态。看一看身边那些长寿老人，尽管他们有不同的习惯和爱好，有的喜欢运动，有的不喜欢，有的喜欢吃肉，有的喜欢吃素，但他们有一个共同之处，那就是心很静。不嫉妒、不羡慕、不怒、不忧、不思、不恐.....这才是「恬淡虚无」，也是他们健康长寿的真正原因！

因此，养生先要养心，心宽一寸，病退一丈。