读林常光的健康讲座 2

 饮食的误区:
1.高蛋白
2.高热量:热量每天摄取越高,寿命越短.什么食物热量最高:甜食和经过油炸处理的食物
3.高脂肪:
4.精致糖:尤其对儿童,摄入大量的糖容易形成多动和暴躁的性格.
5.高钠低钾:调整体制,从低油,低盐,低糖开始,注意食物中的钾钠比例.
6.低纤维饮食:一般人每天需要30-35公克纤维素,每天食用5份蔬菜水果的人最健康.平时应该注意摄取未精致加工的食物:糙米,玉米,高粱,特别重要的就是地瓜.另外也要多吃含叶绿素的蔬菜,如青椒,芹菜,菠菜(含根),萝卜叶等
7.营养不均衡



清除体内污染的四种食物:
1.常吃海藻类:如海带,紫菜和昆布等
2.常饮豆类汤:
3.常食菌类植物:特别是黑木耳
4.生食蔬果

过劳死的10大信号：
1。啤酒肚早早出现
2。莫名掉发，早秃
3。排尿次数频繁
4。中年时性能力就下降
5。记性越来越差
6。心算能力减退
7。情绪经常失控，做事爱后悔，爱发脾气，烦躁不安，性情悲观
8。无法有效集中注意力
9。睡眠质量下降，睡醒仍觉得疲倦
10。经常头疼，目眩，耳鸣，健康检查又没有毛病
如果具备上述2项或者以下，为黄灯警告期，无需担心
具备3-5项，为红灯预警期，表示已经有征兆
具备6项以上者，为二次红灯危险期，不可不留意

健康每天七件事：
1。每天晚上9-11点之间，熄灯就寝，放下生命的一切忧伤（尽量裸睡）
2。早起露水干后，赤脚在草地上散步15-30分钟
3。每天按摩胸腺200下，拍手2000下
4。一日三餐，健康排毒
早餐：一种水果，两种蔬菜，一份地瓜，五谷杂娘。可以加一些海苔，芝麻，松子在米饭上
。每口咀嚼30次。
5。每天饮水3000cc
尤其是在早上起来时（应1260cc)，下午三点左右，晚上7-9点。口臭与身体缺水有关。世界名牌饮用水：法国和美国的Arrowhead; Crystal;日本的 Suntory;比利时的Spa。应该是呈弱碱性的矿泉水。
6。乐观，感恩和舍得
7。扫除一切消极悲观的意识，负面的话一句都不说出口。

牛奶加燕麦一起煮成温热，敷面，可以去斑美白
牛奶面粉橄榄油，减少皮肤皱纹，增加皮肤弹性。