阳光明媚

如何打通任督二脉之一

选一木椅，坐椅面1/3，两腿与肩同宽，腰挺直，两手掌心朝下，自然放于大腿上，眼微闭（不要全闭，留微光；最好白天练，若是夜晚练不可在黑暗中，记得一定要开灯），舌顶上颚，以鼻吸气，先吸到胸部，吸七分满，收下颚闭气，稍前倾身体往下压，想象丹田处有一发光发热火球，顺时针转圈，转到无法承受闭气时，将气吐出同时身体恢复正常坐姿，随后调顺呼吸，再重复此一步骤，每次修炼十五分钟以上，此一步骤练习三天。

如何打通任督二脉之二

前段参照之一，以鼻吸气，气吸至丹田，吸气时想象有一股热流由眉心进入，流向丹田，吸满后，吞津收下颚闭气，身体往下压，想象丹田有一发光发热火球，顺时针(切记：一定要顺时针，不可逆时针转）转三圈，心中默数1，2,  3，身体恢复正常坐姿后，缓缓将气从鼻呼出，呼出时想象有一股热流由丹田流向眉心，再重复此一步骤，每次修炼十五分钟以上，此一步骤练习三天。

如何打通任督二脉之三

前同之一、之二，以鼻吸气，气吸到丹田，吸气时想象有一股热流由眉心进入，经过膻中穴流向丹田，吸满后，吞津收下颚闭气，身体往下压，想象丹田与膻中穴（膻中穴所在位置为肋骨正中间）各有一发光发热火球（丹田较大、膻中较小），顺时针转三圈，心中默数1，2,  3，身体恢复正常坐姿后，缓缓将气从鼻呼出，呼出时想象有一股热流由丹田，经过膻中穴流向眉心，再重复此一步骤，每次修炼十五分钟以上，此一步骤练到气上手（气能随心所欲到达手部任一位置），此一步骤练习三天。

如何打通任督二脉之四

前同之一、之二、之三，以鼻吸气，气吸到丹田，吸气时想象有一股热流由眉心进入，经过膻中穴流向丹田，吸满后，吞津收下颚闭气，身体往下压，想象丹田、膻中穴及会阴穴（会阴穴所在位置为身体下方，两腿正中间）各有一发光发热火球（丹田较大，膻中与会阴较小），顺时针转三圈，心中默数1，2,  3，吐气前先想象有一股热流由丹田流向会阴，然后身体恢复正常坐姿后，缓缓将气从鼻呼出，呼出时想象有一股热流由会阴，经过丹田再经过膻中穴流向眉心，再重复此一步骤，每次修炼十五分钟以上，此一步骤练习两天。

如何打通任督二脉之五

前同之一、之二、之三、之四，以鼻吸气，气吸到丹田，吸气时想象有一股热流由眉心进入，经过膻中穴流向丹田，吸满后，吞津收下颚闭气，身体往下压，想象丹田、膻中穴、会阴穴及双足足心涌泉穴各有一发光发热火球（丹田较大、膻中、会阴及涌泉较小），顺时针转三圈，心中默数1，2,  3，吐气前先想象有一股热流由丹田经过会阴流向双足足心涌泉穴，然后身体恢复正常坐姿后，缓缓将气从鼻呼出，呼出时想象有一股热流由涌泉穴，经过会阴流经丹田，再过膻中穴流向眉心，再重复此一步骤，每次修炼十五分钟以上，此一步骤练到气上脚（气能随心所欲到达脚部任一位置），再练下一步（练到此处任脉已打通）。打通时间因人而异，有人一天即可，有人两天，但大多数人需时3-4天。

如何打通任督二脉之六

前同之一、之二、之三、之四、之五，以鼻吸气，气吸到丹田，由眉心进入，经膻中穴流向丹田，吸满后，吞津收下颚闭气，想象丹田、会阴穴及尾闾穴 （长强穴的别名，在尾骨尖端下，系尾骨尖端与肛门连线的中间点）各有一发光发热火球（丹田较大、会阴、尾闾穴较小），顺时针转三圈，心中默数1，2,  3，热流由丹田，经会阴穴流向尾闾穴，然后恢复正常坐姿后，缓缓将气从鼻呼出，呼出时想象有一股热流由尾闾穴，经过会阴流经丹田，再过膻中穴流向眉心，再重复此一步骤，每次修炼十五分钟以上，此一步骤练习三天。

如何打通任督二脉之七

前同之一、之二、之三、之四、之五、之六，以鼻吸气，气吸到丹田，采分段呼吸法（吸一下停一下），由眉心进入，经膻中穴流向丹田，吸满后，吞津收下颚闭气，想象丹田、会阴及尾闾穴各有一发光发热火球（丹田较大、会阴、尾闾穴较小），顺时针转三圈，心中默数1，2,  3，热流由丹田，经会阴穴流向尾闾穴，然后恢复正常坐姿后，采分段吐气法（吐一下停一下）将气从鼻吐出，吐出时由尾闾穴，经过会阴流经丹田，再过膻中穴流向眉心，再重复此一步骤，每次修炼十五分钟以上，此一步骤练习三天。

如何打通任督二脉之八

前同之一、之二、之三、之四、之五、之六、之七，以鼻吸气，气吸到丹田，采分段呼吸法（吸一下停一下），由眉心进入，经膻中穴流向丹田，吸满后，吞津收下颚闭气，想象丹田、会阴穴及尾闾穴各有一发光发热火球（丹田较大、会阴、尾闾穴较小），顺时针转三圈，心中默数1，2,  3，热流由丹田，经会阴穴流向尾闾穴，然后恢复正常坐姿后，采分段吐气法（每吐一小段气）缓缓将气从鼻吐出，吐气时意念集中尾闾穴，抛火球抛到眉心，每吐一小段气，就抛一次火球到眉心，再重复此一步骤，每次修炼十五分钟以上，此一步骤练习三天。

此一步骤要练到头脑后玉枕穴（后发际线正中直上2.5寸，左右旁开1.3寸平枕外隆凸上缘的凹陷处）有热流通过的感觉。

如何打通任督二脉之九

前同之一、之二、之三、之四、之五、之六、之七、之八，以鼻吸气，气吸到丹田，采正常呼吸法，由眉心进入，经膻中穴流向丹田，吸满后，吞津收下颚闭气，想象丹田、会阴穴及尾闾穴各有一发光发热火球（丹田较大、会阴、尾闾穴较小），顺时针转三圈，心中默数1，2,  3，热流由丹田，经会阴穴流向尾闾穴，然后恢复正常坐姿后，吐气时由尾闾穴，抛火球抛到眉心，再重复此一步骤，此一步骤练到非常顺畅后，恭喜你已经打通任督二脉，气功已有小成。