个人资料
落花飘零 (热门博主)
  • 博客访问:
归档
博文
今天是recoveryday,因为昨天是hardday。早上游泳1600yard,easypace,但是教练要我练习四次stroke再换气,以应付开水时候水浪或者边上有人,无法及时换气的情况。很难受,觉得气不够。游泳是一个非常讲究节奏的运动,一点点节奏被打破,立即会引起呼吸紊乱,心跳上升,造成疲劳。还是要多练,为了应付开水时候各种情况。中午在gym骑车45分钟,然后跑步15分钟。都是easypace,要[阅读全文]
阅读 ()评论 (0)
今天是一周中运动量比较大的一天。早上2600yard,要求每五百yard要比前500yard快,是耐力训练,为了保证训练时间,我早上五点半就开始游泳了。虽然最后作出了那个要求的冲刺,但是总体速度比以前慢不少。下班以后跑了allout,基本上就是joke,心率都在160以上了,速度竟然比我以前warmup跑得还慢,很难想象我一个月前半马还破二。刚上车,教练一个text就发过来了,问我跑完[阅读全文]
阅读 ()评论 (0)
今天是一周仅有一次的restday。我睡到六点半(平时五点就要起来,五点半就要下水游泳了),换了新裙子,很开心地去医院吃早饭,和同事们聊天,阳光明媚地去诊所上班。中午去做了按摩,Angie发的手真的很敏锐,能够清晰辨别哪里的肌腱很紧,今天在我大腿各组肌肉上花了不少功夫,因为我昨天骑了100英里,她能感觉到我的股四头肌和ITB都很紧。下班后从诊所出发和老公[阅读全文]
阅读 ()评论 (0)

今天参加了湾区传统悠久的一百英里骑行,primaveracentury,春天之行,挺浪漫的。 但是course一点也不浪漫,第十迈开始爬坡一直爬到20迈,包括一个很陡的wall。然后在各个酒庄山脚各种rollinghill,最虐的是最后90迈的地方又开始爬非常陡的坡。今天教练的要求是尽量不停,因为大铁有8小时cutoff时间。今天觉得很尽力了,但是最后骑了8小时7分钟。和教练分析了一下,一个是今[阅读全文]
阅读 ()评论 (0)

今天第三次开水训练。前几天就开始担心。但是按照教练的tips,下水前先做高腿跳跃热身,然后下水把脸浸下去吐气泡,然后大力打腿挥动胳膊,然后从wetsuit领口防水适应水温。等到开始游的时候,我已经不觉得很紧张了。 今天的训练任务是在水里一小时,连续游泳,不能停,教练想看我目前到底能够一口气cover多少距离。最后一小时游了2240yard,然后cooldown500yard,速度在2[阅读全文]
阅读 ()评论 (0)

今天早上在规定时间内按照计划完成2000yard,明显觉得上肢比昨天酸。后来和教练讨论,她说这是好事,说明我现在地workout比以前强度了,肌肉酸疼说明是力量增强了。 最后两百yardcooldown,我就慢慢蛙泳,结果突然腿抽筋了。蛙泳对腿部肌肉要求还是挺高的。 没有想到周二那次interval跑对我影响这么大,周四只能zone2-3,今天还是觉得右侧小腿肌肉隐隐作疼,希望不影[阅读全文]
阅读 ()评论 (0)
今天早上按照计划完成了游泳,1800yard,在规定时间里完成了,心情不错。昨天休息得早,果然是不同。当然我觉得教练也放了点水。明天又要回到2200yard计划,尽力而为吧。中午去按摩,Angie,我的按摩师每次都很认真地检查我的关节,然后才开始按摩,每次都拿捏到要害之处,酸酸疼疼的,一会儿我就睡着了。下班以后本来要跑一个allout的,热身一英里,然后尽全力跑2英里[阅读全文]
阅读 ()评论 (0)
昨天interval跑步对我的影响蛮大的,今天早上游泳以后,明显感觉一天都疲惫。今天游泳的内容和昨天基本上一样,但是教练说55分钟完成,游到55分钟,不管完成多少都要结束。所以我最后mainset没有完成,纠结了半天。 后来跟她讨论的时候,她说是故意让我今天少游一点,因为我的肩膀,也因为这个礼拜每天都要游泳,明天还有一个很hard的跑步。所以不要纠结距离,而是[阅读全文]
阅读 ()评论 (0)
今天是大铁计划正式开始了。 我最终决定换教练了。新的教练非常负责,昨天让我打电话给她,预习今天要做的事情。 早上五点半进游泳池游泳一个小时,2500yard,有几个8x50的workout是allout,然后最后以两个连续400yard结束。她去掉了我的fin和snorkel,让我专注于增加stroke的频率,然后尽量运用腰臀力量增加stroke的力量。这些动作让我的耗氧量大大增加,所以觉得比以前累。[阅读全文]
阅读 ()评论 (1)

今天是restday,没有训练安排,突然觉得多了好多时间。但是教练发来消息,让我去买smarttrainer,powermeter。这样以后骑车才有针对性的训练,知道自己在什么effortzone。于是中午到自行车店,订好了kickrsmarttrainer和powermeter,觉得很憧憬。可以连上zwift,以后在家里也可以模仿爬山或者平地路线,还可以和朋友们远程一起约骑。顺便又买了一双sidi的车鞋,很亮骚的粉红,是我第一[阅读全文]
阅读 ()评论 (0)
[1]
[2]
[3]
[4]
[5]
[>>]
[尾页]