绿袖子
You need to feel at peace more than you need to feel in control
今天看到居士关于失眠的文章，哈哈第一次不同意居士的观点。当然人和人不一样，失眠的情况和应对措施也必然迥异。
失眠大多是后天遗传的。我外婆有失眠问题，所以我妈和我姨都有比较严重的失眠情况。我很小就听我妈常说失眠的苦恼。我妈常年备安定，实在睡不着就吃半粒。有段时间她还吃过佐匹克隆，这种药依赖性弱，但是配药不容易。我姨性格果敢，自己是护士，该吃安定就吃，从不犹豫。有一次我们一大家在外活动，晚上她洋洋洒洒说了半宿话后睡不着又找不到安眠药，就找人要了两粒扑尔敏毫不含糊地吃下去睡觉。
十多年前我开始有失眠的问题，睡不着是很焦虑的事。一开始都是play it safe，买来褪黑素，还有一种助睡眠的滴剂，临睡前滴在舌下。但是，当人的焦虑隐形又巨大的时候，这种非处方干预办法基本没用。我好像没怎么吃过安定。有一年沾光拿了些佐匹克隆，第一次服用惊为天人，一下就神智无知睡过去了。很长一段时间把它奉为神药，只有它才能真的让我入睡。坏处是这个药很苦，第二天醒来嘴巴总是觉得好苦，然后白天有时候可能还有没彻底睡醒的感觉。
不过那个时候我的睡眠问题只是入睡，由于我一直早睡，所以再怎么折腾，到晚上12点总是能刹那入睡，而且没有早醒的问题。但是当时我的睡眠质量一般，老做恶梦，非常恐怖。
近两年随着年龄渐长，我的睡眠问题变得非常严重。首先是12点一定睡着不存在了，如果听之任之，到早上2、3点还没睡着呢。其次是当中会醒两次。如果十一点睡，那么2、3点会醒一次，然后折腾到天蒙蒙亮又睡着，然后醒来就差不多上班的时间了。还好我绝大多数时间wfh, 所以经常一早摸鱼。
这样一个晚上下来，我其实只睡了4个小时。睡眠不足，人衰老得特别快。工作效率差，脑子迟钝，视力也下降，心情当然也勉强。我只有中午打个盹补一下。我白天通常是喝下一杯咖啡然后到头就睡。所以，咖啡因和睡眠有关系，但不是主因。舒缓的音乐、香薰、泡脚之类对严重失眠根本不起作用，反而增加心理负担。
失眠的问题就是入睡难，and/or 早醒。我琢磨出这么几个体会：
1. 不要在孩子前面谈大人失眠的事。这是个后天learnt的毛病。我外婆老诉苦，我妈我姨到年龄就发病了。我妈老诉苦，我潜意识接受的负面信息到年龄也显性了。到什么年龄，通常是三十以后当你在职场和生活中都肩负责任的时候。人生的甜酸苦辣无法避免，但是如果大人不要当着孩子经常唠叨失眠之苦，至少孩子的心里和脑海里没有种下这么一粒有害的种子。即使孩子察觉到大人的睡眠问题，也要小而化之，让他们觉得这不是啥大不了的事。
2. 工作对我而言是失眠的最大因素。其他还有例如人际关系。简而概之就是自己无法控制的事情引起焦虑导致失眠。虽然这些因果关系看起来没有这么直接，但是实际上就是方方面面的焦虑。所以现在所谓的摆烂还是有点意思的，lower my expectations.
3. 药物方面， 佐匹克隆对我已经毫无作用了。我吃下去只觉头晕，却还是睡不着。褪黑素有点作用，有时候作用大点，有时候作用不大。我现在最多吃的是超市或药房买的含镁的助眠药。我其实首先是听我同事推荐他们东南亚那里流行补镁帮助睡眠后，买了送给我嫂子的。结果她吃了说效果特别好，不仅能睡着，而且第二天醒来神清气爽，觉得脑袋别轻松。我随即也买了一瓶自己吃，安慰自己这个是保健品，不是药。感觉也是有点作用，醒来不晕乎。
说到底，失眠是个mental的事情，人最好不要处在一个有失眠问题的环境里，要给自己减压，be aware of what's happening，财务自由，有一个好的伴侣或者hobby。最重要的是，失眠就失眠，不要雪上加霜再搭上自己的心情。实在不行，就在白天补觉，多用病假，双休日补大觉。总有一天，等我退休了，失眠就让它这么着吧。
