森林浴-forest bathing

日本学者-Shinrin-Yoku发明了森林浴-forest bathing. 非常简单，就是到森林里，用我们每个感官体会大自然。2005年的一个实验里让一组人在森林里呆两天，发现血液中的免疫细胞更活跃，这种效果可以延续30天。但是如果让一群人去一个现代化的城市呆两天，就没有这个效果。类似的实验还有，人在森林里走的时候压力激素明显比在城市街头走的时候要低，血压，心率也都要低。是什么机理呢？有几点：安静的环境，美丽的景色，保护性的环境，空气新鲜，多种香气。在大自然里，人的amygdala （杏仁体）不那么活跃。这个神经核团活跃的时候，人容易产生负面情绪。还有biophilia（亲生物）这个新名词：与自然和其他生物联系是我们与生俱来的人类本能

这些理论和数据还比较新。2022一个比较大的trial：The nature prescriptions edinburgh trial数据非常好. 现在的看法是，推荐每周都有沉浸在大自然中的时间。不需要很多，每周120分钟就好。成年人对运动量的要求是中等强度运动每周150分钟。所以如果以中等强度的速度爬山每周两个小时，就几乎可以同时实现两个目标。。除了非常恶劣的天气，只要着装得当，都是可以去大自然的，尤其是短途1-2小时。

这几年一直都去附近的 TRAIL走路跑步 越来越不喜欢去健身房里面运动