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当您在每个耳朵中聆听不同的频率时，您的大脑会产生第三个频率来补偿这种差异-这就是所谓的双耳节拍。您可以使用双耳节拍来改变您的脑电波频率-并在大脑中产生特定的大脑状态。双耳节拍可用于增强注意力并帮助您获得更好的睡眠。
说到音乐，似乎每种心情都有一个播放列表：如果您怀旧 - 90年代嘻哈音乐，如果您想放松 - 古典音乐，如果您想锻炼身体 - dubstep。
但是，如果您想最大程度地发挥性能，增强注意力并获得更好的睡眠，则只需要一个播放列表，那就是双耳节拍音乐。研究已显示双耳节拍可以增加注意力，改善记忆力并帮助您获得更好（更深）的睡眠。
但是，双耳节拍到底是什么？ 它们如何工作？ 双耳节拍有什么好处？您如何使用它们来运动大脑并最大限度地提高能力？
什么是双耳节拍？
所有声音都有频率。 当您戴上耳机并聆听两种不同频率的声音时（左耳中的一种，右耳中的一种），您的大脑会补偿这种差异并产生第三种频率。 第三个频率就是双耳节拍。
“当您在每个耳朵中演奏两个单独的频率（例如140 Hz和149 Hz）时，频率差为9 Hz。 您的大脑弥补了这种差异，并体验到了9 Hz的第三声调。 “这将导致您的大脑上升或下降并调到所需的频率。 这就是产生双耳节拍的方式。”
双耳节拍如何工作？
解释脑电波夹带如何工作的最佳方法是观察音叉对吉他弦的影响。” Naik说。 “将音叉调到特定的声音频率，例如音符C，然后将其靠近吉他弦。 您会注意到，吉他上的C弦开始振动，因为它已经夹带在与音叉相同的频率上。”
就像在吉他弦上产生声音的振动脉冲一样，您的大脑也会产生振动脉冲。 这些振动是电脉冲。” Naik继续说道。 “它们的活动可以通过脑电图来测量，脑电图可以测量这些脉冲的频率（以赫兹为单位）。 实际上，您的大脑在任何给定的时刻都有一个主要的工作频率。 这可能与您的心理状态有关。”
“换句话说，您随时都可以感觉到的情绪状态，例如感到高兴，悲伤，恐惧，困倦或兴奋，可以通过频率来衡量，” Naik说道。
脑电波频率有五种主要类别：伽马（40Hz +），贝塔（13 – 40Hz），阿尔法（7 – 13Hz），西塔（4 – 7Hz）和德尔塔（<4Hz）。 因此，每个类别都有不同的心态。例如，当您处于最佳表现状态时，您的大脑会产生阿尔法波；而当您处于深度睡眠时，您的大脑会产生德尔塔波。
双耳节拍改变您的脑电波频率，使您可以控制在不同时刻经历不同的脑电波频率。 而且由于您控制特定的频率来诱导特定的心理状态，因此您可以使用双耳节拍来提高能力，增加注意力，获得更好的睡眠……可能性无穷无尽。 Centerpointe研究所所长，听觉脑电波训练程序（Holosync）的创建者Bill Harris说：“使用这种技术的方式有无数种。”
双耳节拍有效吗？
现在，如果您正在阅读此文并思考：“这一切听起来不错，但……双耳节拍真的有用吗？”
答案是肯定的。
使用双耳节拍改善睡眠
使用双耳节拍最流行的方法之一是破解更好的睡眠方法。 在睡前收听Delta双耳节拍，直到您的睡眠时间，这可以使您的大脑为更好（或更深）的睡眠做好准备。
“要进入深度睡眠状态，您要使大脑进入Delta频率。” Naik说。 “正常的周期是您从醒着的beta状态开始，通过alpha，然后在30分钟到一个小时的时间内下降到theta和delta。”
一项研究[1]发现，参与者在八周的睡眠中（2至8Hz之间）使用双耳节拍时，其睡眠质量得到改善，醒来时状态更好；而未使用双耳节拍的参与者报告其睡眠质量总体上没有变化。
使用双耳节拍放松心情
不可否认，现代生活压力很大，如果您想减轻压力（以及随之而来的所有负面健康影响），则需要工具来帮助自己放松。 这些工具之一就是双耳节拍。
在一项研究中，研究人员让参与者在运动后呆在安静，光线昏暗的环境中独自放松。 他们将参与者分为两个小组，一个小组花了20分钟聆听theta频率的双耳节拍，而另一个小组聆听了一种载波音，并监测了他们的副交感神经（休息和放松）和交感神经（战斗或逃跑）的活动。 研究人员发现，听双耳节拍的人群经历了副交感神经活动的增加和交感神经活动的减少，以及自我报告的放松程度更高。
“ 通过双耳节拍，副交感神经系统，休息和放松之源以及诸如此类的事物正在得到改善，而交感神经系统（即神经系统的搏斗或逃跑方面）正在放慢速度，” Harris说。
“当您降低交感神经系统的活动并减轻压力时，体内的炎症就会减少，产生的危险神经化学物质和危险激素也会减少。”
使用双耳节拍增加专注力和注意力
如果您想在白天增加专注力和注意力，则可能需要将双耳节拍播放列表纳入您的时间表。 一项研究[2]发现，γ范围内的双耳节拍可增加认知灵活性，这是专注力和注意力的关键组成部分。
“对于超专注力，动力和能量，您需要刺激高伽玛脑电波频率。 18hz的频率对改善慢性疲劳和代替咖啡因非常有效。” Naik说。
使用双耳节拍帮助冥想
您已经知道，冥想对于达到最佳表现是不可或缺的。 但是，如果您很难进入该区域，双耳节拍可能是一个可靠的捷径。
Harris说：“为了进入冥想状态，必须使大脑的一部分-后扣带回皮层平静下来，这是大脑科学家称之为默认状态（即非聚焦状态）的来源。” “无论如何，事实证明，当您听双耳节拍时会镇定大脑的后扣带回皮层部分，传统的冥想也是如此。 只是双耳节拍可以更快，更轻松地完成这个任务。 它使后扣带回皮层变小，并增强了大脑的其他部分，一旦增强，您就可以轻松进入流动状态。”
如果您想改善自己的冥想练习，并更快地获得益处，请尝试将双耳节拍投入使用。 Harris说：“我们发现，使用双耳节拍的人可以获得与数十年冥想的人相同的好处，但是他们的冥想速度快了八倍。
最大限度地提高双耳节拍收益的提示
既然您已经掌握了双耳节拍的优点，那么让我们来看看一些技巧，以最大程度地发挥它们的作用：
- 始终使用耳机。 为了使双耳节拍起作用，您的每只耳朵需要聆听不同频率，这只有在戴着耳机的情况下才能起作用。
- 确保您正在听正确的双耳节拍。 不同的频率会产生不同的效果，因此请确保您正在听正确的双耳节拍，以获得想要的效果。 例如，如果您想改善睡眠质量，请寻找双耳delta节拍。 如果您想提高注意力，请选择Alpha。
- 给自己一点时间。 双耳节拍不会在您一戴上耳机时就改变您的脑波。 如果您想从双耳节拍中看到真实的结果，请给自己一点时间。 在做出任何判断之前，将双耳节拍放入您的日程安排，并在六周的时间内跟踪您的结果。
参考文献
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=bi...
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27605922
