聪明猪

笨猪可以通过学习变聪明
正文

如果我们不喝水会发生什么?

(2018-06-19 07:02:16) 下一个
水存在于日常生活中的每个角落。从土壤, 冰层, 到人体细胞中都有水存在。人体平均含有55-60%
的水。基于某些因素, 如地理位置, 肥胖指数, 年龄, 和性别有所不同。刚出生的婴儿体内含水最多,75%的含水量让他们看起来像在水里游的鱼。但是他们的水含量会在一岁生日前降至65%。
那么, 水在我们身体中扮演什么样的角色呢? 我们到底要喝多少水才能保持健康呢? 水在人体中的作用有缓冲和润滑关节,调节温度,滋养大脑和脊髓。水不仅存在于我们的血液,成人的大脑和心脏几乎有3/4是水,相当于香蕉中的含水量。肺的含水量和苹果接近,有38%。即使看起来很干燥的骨头也含有31%的水。如果人类主要由水构成,而且生活环境中充满水, 那为什么我们还需要喝这么多水? 
每天人体要流失2-3升水, 它们通过汗液, 尿液, 肠道排泄, 甚至呼吸而流失。虽然这些活动对于生存十分必要, 但我们也需要补充体液的流失。维持水平衡十分重要, 它能避免脱水, 或过度脱水, 这两样都能损害人的整体健康。一旦发现水含量过低, 下丘脑的感受器, 就会提醒身体释放抗利尿激素,当此激素到达肾脏,会打开水通道, 即一种特殊通道, 它能够使血液吸收和保留水分,导致尿液浓缩,引起黑尿。严重的脱水能引起明显的乏力,情绪低落,皮肤干燥和血压降低, 以及认知障碍。脱水的大脑要更加费力地运行, 才能完成正常大脑的工作。而且脱水大脑甚至会萎缩,这主要由缺水, 过度脱水, 或低血钠引起。通常在短时间内过度消耗水的情况下发生。运动员通常是过度脱水的受害者。当脱水的大脑促进抗利尿素生成时, 过度脱水的大脑会运行缓慢,甚至停止运行, 并且把此激素释放到血液中。人体中的钠电解液被稀释,造成细胞膨胀,在严重的情况下, 肾脏无法负荷被稀释的尿液的体积,水中毒由此产生。还有可能造成头痛,呕吐,少数情况下出现癫痫或死亡。但这仅仅出现在非常极端的情况下。
在日常生活中,维持一个水平衡的身体系统是比较容易办到的。因为我们足够幸运,可以获取干净的饮水。长久以来,常识告诉我们,一天要喝八杯水。这个标准已经被微调了。现在被普遍认同的说法是我们所需的饮水量, 主要取决于体重和所处环境。推荐的摄入量是, 男性2.5-3.7升,女性2-2.7升。根据我们处于不同的状况下(健康,充满活力,年老或发烧),这个范围可以适当增减。
虽然水是最健康的润滑剂,其他的饮料,甚至是含咖啡因的咖啡和茶, 也能够补充体液。食物中的水分占我们每日摄入水分总量的1/5。水果和蔬菜,如草莓,黄瓜, 甚至花椰菜的含水量都超过90%。它们能在提供宝贵营养和膳食纤维的同时补充体液。喝水也许还有许多长期的好处,研究显示最佳的水平衡能降低中风的风险,帮助控制肥胖,也可能减少某些癌症的风险。无论如何,摄入适量的水分十分重要, 它影响着你的感受,思维, 以及日常活动。  
来自TED-Ed 短视频课程ttps://www.youtube.com/watch?v=9iMGFqMmUFs

[ 打印 ]
阅读 ()评论 (2)
评论
加成 回复 悄悄话 不喝水会发生什么?轻则脱水,重则丧生。
老马识途 回复 悄悄话 写出来的博文就仨字:翘辫子。
登录后才可评论.