睡眠不足会损坏您的内脏。 您可以做什么去改善？

文章提示

 

始终如一的高质量睡眠是必须的。 睡眠不足会对您的大脑，情绪和肠道产生负面影响，从而增加您患上肥胖和糖尿病等严重健康状况的风险。 健康的肠道充满了独特，多样的细菌组合。 当您睡眠不足时，微生物组合就会改变。 研究发现，睡眠不足会增加毒素，损害胰岛素敏感性，加剧炎症，并对肠道内细菌的比例产生负面影响。 照顾肠道微生物，改善睡眠。 多吃益生元，减少饮食中的垃圾，并改善睡眠卫生。 你的身体会感谢你的。

 

如果您想寿命更长，感觉更好，表现更好，那么了解睡眠如何影响您的身体就很有意义。失去睡眠会对肠道健康产生负面影响， 增加您患肥胖症和糖尿病等严重健康状况的风险。

以下是您应该了解的睡眠与肠道健康之间的联系，包括照顾肠胃的重要秘诀，这样您就可以每天在巅峰状态下表现出色。

 

肠道与大脑之间的联系

 

您的肠胃和大脑不断通过肠脑轴相互交流。 这种交流沿着迷走神经发生，迷走神经是一条信息高速公路，将您的感觉与肠道运作方式联系在一起。

健康的肠道充满了独特，多样的细菌组合。 该微生物组会随着多种因素的变化而变化，例如，当您吃加工食品时，压力很大时以及正在处理睡眠不足时。

假设您是为了工作，学习或只是为了好玩而熬了一个通宵，第二天您就感受到了这种效果－呆滞。 您可能想，只是暂时的呆滞而没有持久的影响，对吧？ 不完全是。 虽然有可能从不眠之夜中恢复过来，但不要养成习惯。 

 

糟糕的睡眠如何刺激肠道细菌

 

您的肠道细菌具有昼夜节律，就像您身体的其余部分一样。[1] 当您不睡觉时，它们会感到压力大，并且会排出毒素，称为脂多糖。 这些毒素会引起脑雾，疲劳，自身免疫，肠漏气甚至是癌症。[2]  [3]

 

1. 低质量睡眠改变肠道细菌组成

更重要的是，2016年的一项研究发现，短短两晚的睡眠时间（即4小时15分钟）会引起肠道微生物组的明显变化。 虽然肠道细菌的多样性没有变化，但两种细菌肠道菌种-Firmicutes和Bacteroidetes的比例却有所增加。 先前的研究发现，这种比例增加与肥胖有关。[4]  [5] [6]

这是在两天的低质量睡眠之后发生的，因此您可以想象一年又一年的低质量睡眠对您的健康有何影响。 实际上，如果您患有慢性睡眠不足，则更有可能患上2型糖尿病和肥胖症-两者均与肠道菌群失衡有关。[7]

 

2. 低质量睡眠损害身体系统

睡眠不足会改变您的身体机能。 一整夜的部分睡眠不足会干扰胰岛素敏感性，[8]随着时间的流逝，您会增加胰岛素抵抗（以及疲劳，高血压和糖尿病）的风险。 破坏正常的睡眠周期也会破坏肠道屏障，从而增加毒素穿过肠道屏障并在血液中循环的风险。[9] 睡眠不足甚至会改变您第二天的饮食选择，因为压力大，失眠的身体渴望吃垃圾食品。[10] 

简而言之，失去睡眠不仅会使您发脾气，还会使您虚弱，并使您可能想要避免的事情发生，例如健康不佳和裤子变小（长胖）。 

 

怎样照顾好肠胃并提升睡眠

 

• 准备好改善您的睡眠并帮助您的好肠细菌壮成长吗？ 所有的道路都回到您的餐盘。多吃益生元：益生元可以为消化道中的好细菌提供营养，使它们能够蓬勃发展并替代有害菌株。  2017年的一项研究发现，喂食益生元的啮齿动物的非REM睡眠比对照组更好。[11] 服用益生元补充剂，或吃绿色香蕉粉和冷白米饭等食物。 

• 抛弃垃圾食品：精制糖和工厂加工的肉类食品中的毒素，会导致大脑发炎，从而影响睡眠质量。[12  ] 

• 释放压力：睡眠不足会使您的压力激素水平失控，[13]使入睡变得更加困难。 

• 观察症状：腹胀，皮肤问题，疲劳，情绪波动，沮丧甚至关节痛可能表示肠道失衡。 获得充足的改善睡眠：研究发现睡眠剥夺与动物体内有害的肠道细菌之间存在联系。[14]  [15]

 

哦，如果离您就寝时间不到一小时，请停止阅读。 取而代之的是，做一些放松的瑜伽，喝点卡瓦茶，喝点褪黑激素，然后上床睡觉。 这对你有好处。

 

参考文献

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28862076

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM...

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM...

[4] https://www.nature.com/articles/4441022a

[5] https://www.pnas.org/content/102/31/11070

[6] https://www.nature.com/articles/ismej201445

[7] http://diabetes.diabetesjournals.org/content...

[8] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10....

[9] https://journals.plos.org/plosone/article?id...

[10] http://diabetes.diabetesjournals.org/content...

[11] https://www.sciencedaily.com/releases/2017/0...

[12] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM...

[13] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9415946

[14] https://www.sciencedirect.com/science/articl...

[15] https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/...