光盐行者的博客

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游泳训练的进展

(2022-02-25 13:14:14) 下一个

铁三训练计划已经过半了,是时候回顾一下进展了。按顺序先讲游泳。

开始训练之前,决定不花太多时间在游泳上。做这个决定有几个原因,首先是游泳所占的比例最小,其次是练得很辛苦也只能快五到十分钟,把这些训练时间用在骑车和跑步训练上效果更明显。还有一个原因,过去两三年里,游泳基本上没什么进步。我的游泳主要是看油管学习,这个方法方便又省钱,但显然效果不佳。真的要进步,可能需要上个学习班或找个教练。但目前时间紧(主要是时间不灵活,训练都是见缝插针),没空上课学习游泳。

去年寒假期间学校体育馆关门几周,寒假前又忙于准备考试,所以大约有一个月没游泳。年初体育馆开门后我第一次去游了两千码,速度只有每百码2:45。这样的退步让我吃了一惊。游泳和其它运动一样,逆水行舟,不进则退。

现在经过一个多月的训练,成绩慢慢又回到了放假之前的水平:两千码的速度大约是每百码2分20秒。一开始我每周只游两次,现在增加到了三次。一方面是因为游泳退步比较多,有点儿着急。虽然我不是很在乎是一小时40分还是一小时50分游完,但是如果一直这样退步下去的话,就怕比赛时游泳一项被关门了。还有一个另外的原因,是跑步和骑车的时间多了以后,腿觉得比较酸,怕训练过度受伤,所以有时候我就去游泳。游泳的时候为了给腿部的肌肉一定的时间休息和恢复,我在很多时候,就在两腿之间夹一个浮子(pull buoy)。这样游泳的时候,基本上只用手臂在游,腿没有打水的动作。这个其实也是一个不错的训练方法, 而且我觉得也比较接近实战的情况。因为防寒胶衣穿上以后浮力也是相当大,和夹一个浮子可能差不了太多。如果能够主要靠手划水来游完3860米,那也不错。因为后面的自行车和跑步用得更多的是腿,所以腿部的肌肉在游泳的时候多一些休息一下肯定有好处。

我的游泳训练也和准备半铁的时候有所不同,那时基本上就是每次游两千码,而且是差不多的速度。现在最短1500码,最长的三千多码,速度有快有慢。有时候双手还带上小划水板,一来改进抱水的姿势,二来也可以锻炼臂力。

说到臂力的锻炼,经过几次试验,我发现游泳所用的手臂肌肉和引体向上所用的肌肉有很多共同之处。这让我很兴奋,因为引体向上一直就是我的强项。记得在上大学的时候,最多的一次我做了53个引体向上。现在体重长了一些,年纪大了,肌肉肯定也有点儿萎缩,在开始铁三训练之前,只能做七八个,稍微练一练就可以超过十个。这次为了准备大铁,引体向上成了我做力量训练的主要项目之一。两个多月下来,引体向上慢慢增加到17个了,看看最后能不能达到20个。不过练引体向上的时候,还得非常小心。之前有一次练引体向上,最后把肩膀伤了。现在游泳的距离增加以后,也有可能会伤到肩膀。所以每次游泳和引体向上都不能拼全力。如果第二天感到有点酸痛,马上就休息或者减量。到目前为止,只有过几次肩膀酸痛的感觉,基本上都是休息一两天后就恢复了。

我还从亚马逊上买了一个练习游泳的器械,手上套两块板子,有两个皮筋儿固定在一个地方,然后用手往后拉。这个练习一开始觉得力量太小,但是后来发现其实这个比引体向上更接近游泳。因为引体向上次数做得少,时间短,但是每次力量很大。而这个皮筋儿力量不大,但是拉上一两百次以后手臂肩膀也会有感觉。有时来不及去游泳,我就用这个替代。

做引体向上和游泳成绩应该有直接的相关性。所以我虽然把游泳的训练时间减少了一些,但是增加了引体向上这样的力量训练,希望结果和多游一些是一样的。这种组合对缺少时间的人来说可能更合适,因为游泳要化很长时间。不光是游泳,还要到游泳池去,要换洗,这些都需要时间。而引体向上则很简单,我在办公室和家里各装了两个器械,有空的时候就做上一组。每次十几个,可能用不了几分钟。从锻炼肌肉效果的角度看的话,可能相当于游个两千米。不知道是游泳还是引体向上做的,上身的肌肉能看出来明显地比以前增强了。

游泳是一项技术活。我的两个女儿上肢力量非常弱,但是她们都游得比我快,因为她们是从小在游泳队学出来的,姿势比较正确。而我呢,因为没有时间去学习,只有靠蛮力来补偿自己的技术缺陷。这样也好,一来把自己的上肢肌肉锻炼得更好看了,二来也让我有一种盼望:等我以后有时间找个游泳教练,把技术提高一点,那我的游泳还会进步更多。这次大铁游泳还是靠蛮力吧。

根据现在的训练情况,对大铁游泳一项的成绩还是象原来估计的那样,也可能要多加5~10分钟,也就是说一小时40到一小时50之间吧。期望不能太高了,毕竟在三项中游泳的训练时间是最少的,成绩差一点也是应该的。

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阅读 ()评论 (8)
评论
光盐行者 回复 悄悄话 回复 '严惠姗' 的评论 : 不客气。你又跑步又游泳,是要练铁三了?
严惠姗 回复 悄悄话 回复 '光盐行者' 的评论 : 谢谢光盐。
光盐行者 回复 悄悄话 回复 '严惠姗' 的评论 : 这里有一个:
FOOING Swimming Arm Strength Trainer, Swimming Resistance Exercise Bands Set with Swim Paddle Fins,Professional Freestyle Swimming Arm Trainer Elastic Band for Swimming Training https://www.amazon.com/dp/B0963CLSJ1/ref=cm_sw_r_awdo_1NDG054DFCJQJFGT4MM7?psc=1
游泳是个很好的运动,你一定会喜欢这项运动的!
严惠姗 回复 悄悄话 请问光盐,你买的练习游泳的器械叫啥名字呢?等疫情过去后,我也想练习游泳呢。
祝你成功完成铁人三项。
光盐行者 回复 悄悄话 回复 '7grizzly' 的评论 : I watched some TI videos as well. It is so graceful. I tried to learn to swim like that, but always got slower. I was able to swimming longer distance.
光盐行者 回复 悄悄话 回复 '无法弄' 的评论 : 有些东西在油管上看完以后要练习很久才变得自然。我现在的困惑是,学一个技巧,试一下,好象速度并没有变快,有时反而更慢了。这样信心就没有了,又回到原来错误的方式。也许游久了,哪天突然就开窍了。
7grizzly 回复 悄悄话 I learnt to swim from "Total Immersion" by Terry Laughlin. Great concepts explained.
无法弄 回复 悄悄话 我也是在油管上学游泳,也是蛮游,就是练力气,最近突然找到感觉了,游得轻松了,但一累,姿势又不到家了:)
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