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运动可逆转心脏老化带来的危害

(2018-01-09 10:50:32) 下一个

根据德克萨斯大学(UT)和德克萨斯健康资源(Texas Health Resources)的心脏病专家的一项最新研究发现,如果有足够并及早开始的运动,可以扭转久坐不动,心脏老化的损伤,并有助于预防未来心力衰竭的风险。

运动与环境医学研究所(Institute for Exercise and Environmental Medicine IEEM)的研究人员发现,要想获得最大益处,锻炼方案应该在中年后期(65岁以前)开始,当心脏依然保留一定的可塑性和重塑的能力。

每周需要做四到五次的运动。研究人员在早先的一项研究中发现,一周两到三次的运动是不够的。

资深作者,该研究所所长,UT内科教授 Benjamin Levine 博士说,“根据我们的团队在过去5年中进行的一系列研究,这种“剂量”的运动已经成为我为生命开的处方。我认为人们应该像他们的个人卫生,如刷牙和洗澡一样能够做到这一点”。

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这项研究,招募了53名年龄在45岁到64岁的参与者 。许多人来自达拉斯心脏研究项目,该项目包括6000名达拉斯居民,是唯一的心脏研究规模和多种族组成的单一中心。达拉斯心脏研究项目旨在改善心脏病的诊断、预防和治疗。

本研究将50多名参与者分为两组,一组接受两年的指导运动训练,另一个对照组参加瑜伽和平衡训练。

参加研究的人逐渐达到要求的水平,从头3个月每周三次、30分钟的中等强度锻炼开始,在10个月内达到高峰,每周增加两个高强度的有氧间歇运动。

该方案包括一星期运动四到五次,每次约30分钟,外加热身和降温的时间:

  • 每周的一次包括高强度(high-intensity)的30分钟运动,如有氧间歇锻练,让心率达到峰值的95%,持续4分钟,再恢复3分钟,共重复四次(所谓的“4×4”)。
  • 每个间隔之间,以相对较低强度的活动进行恢复。
  • 每周一次持续一小时的中等强度(moderate intensity)锻炼。这个较长时间的的锻炼可以是一项有趣的活动,如网球、有氧舞蹈、健步或骑自行车。
  • 每周一或两次中等强度的锻炼,意味着流汗,呼吸有点喘不过气来,但仍可以进行“对话” ,即谈话测试(talk test)。
  • 每周一或两次的力量训练,即使用重物或运动器械的力量训练,可以在单独的一天或耐力锻炼之后进行。

在为期两年的研究结束时,那些参与指导运动训炼的人运动中最大氧摄入量提高了18%,心脏左心室肌肉的顺应性或弹性提高了25%以上。Levine医生把心脏的弹性变化比作一根新的橡皮筋,而不是一根在抽屉里老化僵硬的橡皮筋。

 

他解释说,久坐不动的衰老会导致心脏左心室的肌肉僵硬,而左心室负责将富含氧气的血液泵回到身体的各个部位。

“当肌肉变硬时,你会得高血压,心脏也不会有充足的血液。在最严重的情况下,血液会回流到肺部。这就是心力衰竭的时候”。

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Levine在德克萨斯达拉斯健康项目担任主席,并担任Harry S. Moss心血管研究主席。他还在UT西南分校担任运动科学教授。

UT心脏病学家的早期研究表明,不锻炼和不健康的中年人,经常会出现左心室僵硬,导致小而僵硬的心室,无法很好地泵压血液。

而且,研究人员还发现,大师级运动员的心室不仅大,而且有弹性,那些长期坚持每周锻炼四到五天非竞技性运动员的人,也足以获得大部分好处。

在目前的研究中,研究人员想知道运动是否能恢复以前久坐不动的人的心脏弹性 - 尤其是在中年晚期开始锻炼的人。Levine医生之前的研究表明,经过一年的训练,年轻人的心脏顺应性(cardiac compliance)有了很大的改善,但令人惊讶的是,如果在65岁以后才开始锻炼,变化会很小。

这项新的研究本星期一发表在美国心脏协会的《循环》( Circulation)杂志上。

参考:https://medicalxpress.com/journals/circulation/

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