欧洲第一跑 - 2017柏林马拉松报告
文章来源:
MTL2000
于
2017-10-31 09:38:18
跑完柏林马拉松已经三周多了,确没有以往写比赛报告的冲动。第一次千山万水到欧洲跑马,确实我感觉状态最差的一次。想想还是应该总结总结经验,这才决定提笔柏林马拉松比赛报告。
柏林马拉松赛是国际马拉松六项大满贯赛事之一(其他五项比赛包括纽约,波士顿,芝加哥, 伦敦和东京)。 柏林马拉松每年九月份的最后一个周末举行, 第一届比赛创办于1974年, 早期的比赛在原西德城区举行,东西德统一后从1990年开始涉足整个柏林城区,穿越柏林地标勃兰登堡门冲向终点。
今年是第44届比赛。
柏林马拉松赛是世界上规模最大,最受欢迎的赛道之一,以赛道平坦,气温适宜著称, 柏林马拉松创造过多次
男女世界纪录。现在的男子世界纪录2:02:57就是由肯尼亚选手
Dennis Kimetto
2014年在柏林创造的,而且近六次男子世界纪录全部出自柏林。
虽然我离世界纪录有点远,但能够和世界顶尖高手奔跑在同一个赛道上,特别是见证当今世界三大高手肯尼亚的奥运会冠军
Eliud Kipchoge
,
前世界纪录创造者
Wilson Kipsang
和埃塞俄比亚的卫冕冠军
Kenenisa Bekele
同场较量,还是很有意思的。(实际情况是我最后连他们的影子都没有看到,倒是有跑友比赛前一天在比赛起终点附近的Tiegarten公园晨跑偶遇到肯尼亚的几位高手也在晨练)
柏林马拉松的报名标准定的比较高,男子45岁以下要求成绩少于2:45:00,45岁以上要求成绩少于2:55:00;
女子45岁以下要求成绩少于3:00:00,45岁以上要求成绩少于3:20:00
。达标不宜, 好在没有达标的还可以抽签报名,而且抽中的比率挺高的。这是我第一次抽签报名,结果一抽即中,这还要感谢休斯顿的跑友G和我一起组队抽签,我可是沾光他的好手气。
[比赛]
rewind到9月24日11:10am,3:09:02冲过终点,没有惊喜,只有一丝的遗憾,离赛前预期目标259/300差距有点大,连
Kipchoge也没能如预期一样打破世界记录,更何况我这样的凡夫俗子,
只能自我安慰309的成绩也3Q了(达到了明年波士顿,纽约和芝加哥的报名标准,BQ,NY,CQ)。第一次欧洲跑马之旅就这样略带遗憾的匆匆结束了,这明显是给我留点想头,来年再来复仇的。
rewind到9月24日8:00am, 早上八点整我和试图冲击世界记录的顶尖高手们以及4万马拉松爱好者一起踏上了第44届柏林马拉松的征程(最终一共有39,101人完赛)。昨天晚上淅淅沥沥的小雨基本已经不下了,
今天比赛期间的气温只有57-62度(华氏),虽然不是最理想的比赛温度,但
阴雨天跑步比艳阳高照好太多了。柏林的赛道还算宽敞,起跑后没有想象中的拥挤,地上虽然有少许积水,但对我的速度没有太大的影响。前5K, 10K我还严格控制配速,心里默念不要冲太快。跑到15K时和15年芝马,16年纽马没有很大出入,跑到半程比预计时间慢了1分多,我已经感到比较吃力,后半程想要保持同样的配速几乎不可能了,这时候两个300的兔子先后从我身后超过去,我根本没有丝毫的抵抗就放弃追赶他们了。
心里感觉PR无望,后半程是越跑越慢,配速从654,647,一路下滑702,716,最后5公里竟然慢到750,35公里的时候看到等候在路边的LD,也只是强壮欢颜,没有一点鸡血效应。想起去年纽约在LD蹲点的21迈前后我可以将配速从707提高到650,今天完全不在状态。后面没有了目标,跑的比较痛苦,整个后半程用时比前半程整整多了8分钟,目不忍睹。
Chicago Marathon
NYC Marathon
Berlin Marathon
10/11/2015
11/6/2016
9/24/2017
5K
0:20:38
20:38
6:39
0:21:13
6:53
0:21:22
6:54
10K
0:41:24
20:46
6:42
0:42:29
6:55
0:42:25
6:47
15K
1:02:18
20:54
6:44
1:03:28
6:33
1:03:46
6:54
20K
1:23:18
21:00
6:46
1:24:27
6:48
1:25:35
7:02
HALF
1:27:59
4:41
6:53
1:29:09
7:07
1:30:28
7:10
25K
1:44:23
16:24
6:46
1:45:59
7:07
1:48:03
7:16
30K
2:05:46
21:23
6:53
2:06:47
6:50
2:11:05
7:26
35K
2:27:25
21:39
6:58
2:28:23
6:56
2:34:32
7:34
40K
2:50:04
22:39
7:18
2:50:00
6:56
2:58:49
7:50
Finish
2:59:40
9:36
7:03
2:59:15
6:57
3:09:02
7:31
(+3:42)
(+0:57)
(+8:06)
[赛前]
rewind到9月22日1:00pm,星期五中午到达柏林,下午去Expo领取参赛装备竟然偶遇到一起报名的G,真是有缘。
柏林最与众不同的地方是参赛包里竟然没有参赛纪念T恤,所有的纪念T恤,夹克等都要掏腰包购买。算然我现在最不缺少的就是比赛T恤,最后还是没能脱俗买了一件柏林完赛纪念T恤,方便以后得瑟。
周五晚上我和LD一起去著名的柏林爱乐团欣赏交响乐。我对音乐可谓一窍不通,为了LD也想装优雅一次。经过十多个小时的长途跋涉加上时差的缘故,我竟然在悠扬的交响乐伴奏下憨憨入睡(汗????......)
周六第一次来欧洲的我们在柏林的大街小巷闲逛了几乎一天,国会大厦,
勃兰登堡门,
菩提树大道,柏林大教堂,查理检查站,柏林墙。这是很大的失误,走的精疲力尽,提前为第二天没有跑好找足了借口。
周日比赛日一如既往的很早就醒了,好消息是雨停了。六点十分就离开宾馆和住在附近的JQZ一起出发步行到起点
。柏林和芝加哥类似都是loop
赛道
,终点和起点在一起,不用像波士顿和纽约那样需要提前4,5个小时赶往起点。20多分钟就走到起跑区域还是相当方便,进到出发区又碰到企鹅网的跑友春哥和G,远远还看到马路对面正在热身的西雅图一姐L。大家都感觉柏林没有波士顿,纽约拥挤,上厕所也没有那么夸张需要排很长的队。聊了一会出发时间就快到了,大家互相祝福就各自前往自己的出发区域。
[训练]
rewind到比赛18周之前。
上半年按汉森计划跑了波马,准备柏马我还是以汉森为主框架,然后根据自身的状况稍加修改。汉森计划的周里程最高只有63迈,周跑量70-80迈对我应该比较合适。所以就在汉森的基础上每周增加15迈,周末把汉森引以为豪的16迈长距离加到20迈,不拉链20迈总觉得心里没底。其余每天增加2迈慢跑,上强度的interval和tempo还是严格按计划里的里程数不变。这样最高周里程达到78迈,包含3个20迈和2个19迈的长距离跑。
计划虽好,执行好才是根本。这个周期从一开训练就感觉不兴奋,没有以往的期待感,训练数量和质量都大打折扣。计划8次16迈以上的长距离跑只完成7次,730的目标配速也只跑到800左右;16次的interval/strength只完成了12次;
15次tempo只跑了可怜的9次。 缺少了整整10次核心训练,特别是训练后期的T10只跑了一次。汉森的训练理念是积累疲劳,多跑MP及快速长距离。我这样一改,周里程数上去了,质量却大打折扣了。要是这种状态能够跑出PR,我真要佩服自己了。一分耕耘一分收获,没啥好说的,明年再来!
我,胡汉三,还会回来的!!!!!!