普通人的锻炼routine

一直想找到适合自己锻炼的routine，最近正好有一个平台在搞黑五低价14天trial，就好奇sign up了，看了后还是有些启发的。

1. 每天30分钟的走路 - 这个我准备和游泳alternate，一天游泳，一天treadmill上或小区里走路，最好是在饭后半小时内走路。

2. 一星期三次的weight training，以下是会跟练的视频

The Pyramix 10 Workout [Metabolic Workout for Beginners] - YouTube

昨天第一次练，也就稍微挥舞了两下，今天就腿酸得下楼梯都困难。慢慢来吧！

另外推荐的全身肌肉训练，跟这个

Full Body Dumbbell Workout For Women At Home (Supersets) - YouTube

第一个视频练两次，第二个视频练一次，轮流来。

3. 一星期一次的HITT，就是疯狂地跑一分钟，休息两分钟，几个回合。这个准备和每天走30分钟结合起来，哪天有精神，就跑一下走一下，不会用足全力跑，但比纯粹走路会强度大很多。

根据这个平台，能完美做到以上才算完成第一阶段，后面有更难的第二，三和四阶段去攻克，想想就发怵。年龄大了，不想再迎难而上了，能完成以上第一阶段，我已经满足。