Yoga 365 -- Day 75; 瑜伽之旅 -- 第75天；向时间投降，失掉第一城

10-09-2015，周五，阴瑜伽，75分钟，瑜伽馆。

终于向时间投降！失掉的第一城：大扫除！

在全职工作，养育小朋友，收拾家务，每早运动，每天练习瑜伽，写日记，与朋友保持互动互助，再加上现在每周一次的写作课，读书，作业，实在开始顾此失彼！

想起，一位朋友讲过的，“养育孩子不能外包，但是打扫可以。”完全同意！以前，不愿请人打扫，是因为我自己非常喜欢打扫和整理。但是，现在一定要“赔”给时间一个城池，第一个选择：家里的大扫除。

今早，9:45，三个墨西哥裔的清洁娘子军出现在门口。一位差不多50岁，定外两位看上去30多岁。都是干净利落的打扮。脸上高高兴兴的表情，而且皮肤看上去，滋润微热的感觉，我想，她们刚刚有打扫完一家。已经热身过了。我拱手想让，彻底投城。整个房子都是她们的。架梯子，擦窗户，擦木窗帘；打开冰箱，清理冰箱的瓶瓶罐罐，阁子，架子；分解炉子灶台，去油污；大小烤箱，微波炉，里里外外。三个人，动作娴熟，分工明确，合作默契。我站在圈外，无比敬畏！太厉害了！

两个半小时后，家里，窗明几净，里里外外，一尘不染！

这战斗力太强了！无论我多么的为自己的清理本事骄傲，这个速度和清洁深度，让我望尘莫及。在付钱的时候，老板娘一个劲的解释，有哪些地方下次会更照顾到，而且下次的费用会好很多，我已经非常感激，心满意足了！感谢上帝！输给时间这一城，心甘情愿！

这么一个干净的早晨，让这一天都“血干净”！（”血干净！“是当年在大连上学时学的一个词，大概意思是”太棒了！“）

晚上的瑜伽课，有个小小的惊喜。代课老师是我非常喜欢的周一中午的老师。她看到我，也很高兴。今天练的是阴瑜伽。虽然，阴瑜伽强调的是让身体舒服的伸展和恢复，但是有一个动作对我来说还是非常有难度的。这个动作在以前是日记里提过，就是，坐在地上，两腿分开，从髋部开始，上身正直，与地垂直，然后保持腰和背的挺直，从髋骨往前“折”，双手触地，舒服而放松的向前伸展。这个动作，我现在刚刚可以尝试，但是离“舒服和放松" 还差十万八千里。老师很照顾，说这个动作对她自己也是最不舒服的动作之一，所以要常练。

常练！（呜呜呜，心里先掩面哭一下。：））还好，还是等水到渠成吧。：）

不过，今天老师在课后教了一招拉伸hamstring（腿后的筋）的小招数。她用这个小招数教给她的跑马拉松的学生，对这些跑步健将的帮助特别大。每天每条腿5分钟，一个月后，hamstring的柔韧力后有惊人的进步！小招数是这样的：躺在地上，用足够长的带子（可以用瑜伽带子，也可以接领带，或毛巾）做成环状，把环的一部分压在胸下，尽量靠近腋下，然后，抬高一条腿，把带子（环）蹬在抬高腿的脚弓处，最理想是腿和地面成90度，但是，做不到，也没关系，多练就好了。腿尽量的伸直，绷脚尖，伸脚跟，大腿肌肉提膝（保护膝盖）。5分钟，然后换另一条腿。我在考虑练练这个，因为我的腿筋特别紧。我的身体关节好像都很紧，生就一个”锦“人。 ：）

今天写多了，还是好好收心，练功吧。