我行我素
清清白白做人，平平淡淡生活。
早晨醒来，一杯热气腾腾的牛奶，搭配上各色的美味早餐，可谓是一天好心情的开始。但是在饮用上，我们仍存在着不少误区。错误的饮用一方面起不到食补的作用，甚至还不利人体健康。
误区一牛奶越浓越好
所谓过浓牛奶，是指多加奶粉少加水，使牛奶的浓度超出正常的比例标准。甚至，也有人觉得新鲜牛奶太“淡”，在喝的同时还会加上几勺奶粉，认为这样所摄入的营养就更丰富了。
婴幼儿常喝过浓牛奶，会引起腹泻、食欲不振，甚至拒食等。因为婴幼儿脏器娇嫩，承担不起过重的负担与压力，奶粉冲调的太浓，会使营养成分的浓度升高，超出其胃肠道吸收的最大限度。
误区二牛奶煮沸
最近，网络上一则传言说：“煮沸后牛奶中的三种主要营养元素乳糖、钙以及蛋白质会遭到破坏，会降低牛奶的营养价值并影响牛奶的口感。”
长时间持续地高温加热确实会使牛奶中的一些营养素遭到破坏。如蛋白质，时间长加热的话会使其从溶胶变为凝胶状态，进而影响它的质量。此外，乳糖是牛奶里边比较特殊的成分，高温加热的话容易出现乳糖焦化，降低了牛奶本身所含的营养价值，所以建议不应长时间高温加热牛奶。
误区三牛奶喝了会长胖
牛奶营养丰富，又被称作“白色血液”，显然，它对人体的重要性也是可想而知的了。但是很多爱美女性却不“待见”牛奶，认为喝了不利于保持身材，容易使人长胖。事实真是如此吗？
据了解，牛奶含水分为86%左右，250克的全脂牛奶仅含热量150千卡，相当于小半碗米饭。然而，吃100克饼干，就会摄入热量450千卡以上。一听可乐中所含热量也达140千卡。可见，牛奶并不能算是易让人长胖的食品，而且牛奶中所含的蛋白质、维生素、矿物质之丰富，是可乐所无法比拟的。
牛奶具有极好的饱腹感。在餐前喝一杯牛奶，可以有效地缓解饥饿感，降低食欲。若是用两杯牛奶加凉拌蔬菜代替晚餐，还可以达到瘦身的功效。需要注意的是，如果有晚上睡前喝牛奶的习惯，就要相应减少晚餐的食量，以避免额外摄入热量而发胖。
误区四牛奶和鸡蛋
据了解，现在有超过9%的孩子早上只吃牛奶加鸡蛋，粮食长期在早餐中缺位。殊不知这是错误的观念。专家指出，单吃牛奶和鸡蛋的早餐并不科学，因为这二者食物难以提供足够的能量。
牛奶和鸡蛋这二者的蛋白质含量都较高，饱腹感强，但是，这种状态很难长时间维持。葡萄糖可以让人保持头脑清醒、精神振奋。但如果体内缺乏人们工作和学习所需的葡萄糖，我们就会感觉昏昏欲睡。所以，在早餐的搭配上还应选择一些淀粉类食物（如面包、饼干、点心、馒头等）和水果为人体提供葡萄糖。
误区五牛奶当水喝
很多人都有这样一个“误解”，外国人把牛奶当水喝，所以身体特别好。因此，对于牛奶，也应该多多益善。其实不然，牛奶是好东西，但在食用时也应控制量。
全脂牛奶中大约含有3%的动物脂肪，也就是“坏脂肪”，其中又含有一半的饱和脂肪酸，过多摄入不利于人体健康。因此，牛奶不能喝得太多，建议成人每天喝200—300ml(一杯左右)。若还想多补充奶制品，可以再喝一小杯(100ml—150ml)酸奶，但每天奶制品的摄入总量不宜超过500ml。
误区六牛奶脂肪越少越好
牛奶中脂肪含量仅为3%，喝243毫升的牛奶，会增加脂肪7.5克。对于城市家庭来说，一日饮食摄入脂肪通常在80克以上，牛奶所含的脂肪在一日饮食当中所占比例并不算高。
低脂奶或半脱脂奶含脂肪1.0%-1.5%，一般适合低脂膳食的人群，全脱脂奶含脂0.5%。因此，若是把全脂牛奶换成低脂牛奶，也就是减少了3.75-5.0克脂肪，即便是全脱脂奶，也只能减少6.25克。相比之下，做菜时少放油、不吃煎炸食品、少吃猪肉等才是减少脂肪的大计。
