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避免患上糖尿病,那就管住自己的嘴

(2018-08-08 09:05:57) 下一个

2018年8月8日    夜   凉爽
       前不久教一个中四学生写一篇作文,在了解新闻背景时,我第一次仔细阅读了李显龙总理在去年国庆群众大会演讲稿中有关糖尿病的那一部分内容。
      近年来,新加坡人患上糖尿病的人数逐年增加,60岁以上的国人,每10个人当中就有3个人患有糖尿病!而且每年平均有1200名糖尿病患者必须截肢。(这段文字来自李显龙总理群众大会的演讲稿) 
      上面这组数据说明,情况的确非常严重。
       众所周知,通常患上疾病大多与人们生活的环境和饮食息息相关。但是新加坡环境清洁,空气质量向来良好,市场上售卖的进口的鱼、肉、蛋、蔬菜、水果等都是经过农量局严格检验过的,就连自来水都是经过过滤了的,非常洁净,可以直接饮用。那么究竟为什么在新加坡会有这么多人患上糖尿病呢?除了遗传因素外,我想这与人们不良的生活习惯有很大关系。
       新加坡生活节奏快,许多人为了赶时间完成手头上的任务,很多时候不得不超时加班,等到下班回到家时已是筋疲力尽,哪还有精力去买菜做饭呢。因此,很多新加坡人不煮饭,这样以来,食物经济实惠又品种多样化的熟食中心或食阁就成了人们解决三餐的首选。然而在外用餐,食材是否新鲜,油、盐、糖的用量多少都是个人无法控制的。
其次,吃得太过油腻和高热量,又少做运动,结果太多的糖分在身体内代谢不掉进入血液中,造成以高血糖为特点的代谢紊乱问题。长此以往,就容易出现胰岛素不敏感,进而出现高血糖症状
       另一方面,摄取过多的糖也是引发糖尿病风险的一个原因。在新加坡,不管是食阁还是小贩中心,一定会有一个摊位是专门售卖各种碳酸饮料,鲜榨果汁和甜品的,食客一边吃饭一边喝饮料的现象司空见惯。不仅如此,看看我们周围,泡泡茶店、面包店、各种蛋糕店,可说比比皆是。就连豆腐脑都只有一种口味,甜的。更有甚者,许多家庭整箱整箱地买菊花茶绿茶柠檬茶冬瓜茶等饮料,把饮料当水喝。糖,这种甜蜜的杀手几乎已经渗透到新加坡人的生活,可说无处不在。
       其实,摄入过多的糖本身并不能直接导致人们患上糖尿病,但是过量的糖会转化为脂肪,导致人体肥胖,这却是不争的事实。而肥胖的人体内的脂肪堆积过多,干扰到了心脏、肾脏、肺脏、肝脏,造成血管障碍,这些因素会使胰腺功能衰竭,胰岛素分泌不足,以致产生患上糖尿病的机会。而糖尿病一旦失控,就会出现严重的并发症:像失明、心脏病、肾衰竭,有些严重的患者甚至不得不截肢,以保住性命。这绝不是危言耸听,生活中就有不少这样活生生的例子。
       俗话说:预防胜过治疗。因此,要保持身体健康,我们就应该注意个人饮食,加强防范意识。常言道,病从口入,要避免患上糖尿病,首先就得先管住自己的嘴。因为一个人每餐吃什么,喝什么,吃多少,都由自己决定。此外,我们也应该改变生活习惯,尽量少吃甜食巧克力蛋糕糖果饮料冰淇淋等。其次,饮食方面要注意少油少盐,多青菜多豆类食物,少大鱼大肉。最后,无论工作多么忙碌,我们都应该抽出时间做运动,减去身体里多余的脂肪,增强抵抗力,避免患上糖尿病。
       保持身体健康说到底是个人责任,要想避免患上糖尿病,那就从今天开始管住自己的嘴。
谢谢阅读,祝您有一个美好的一天。

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阅读 ()评论 (20)
评论
越live越精彩 回复 悄悄话 回复 '路边的蒲公英' 的评论 : 欢迎新朋友来访。除了roti Prada, 我很少吃印度食物,不了解印度人喜欢甜食。的确,新加坡终年盛夏,但是还是有很多人走出家门,到户外活动。关键是一个人的态度,愿意不愿意去,天气只是一方面的因素。
路边的蒲公英 回复 悄悄话 估计是受印度人的影响,印度人的糕点甜得无法忍受,另外新加坡那个鬼地方一年到头热热的,谁还想搞户外运动?
越live越精彩 回复 悄悄话 回复 '中年呓语' 的评论 : 谢谢新朋友来访,也感谢你宝贵的时间和不吝赞美。你说的对,我们一天天年龄大了,照顾好自己的身体,让孩子少操点心,这样他们才可以安心地工作和照顾他们自己的家庭。
我很赞成你的饮食方法,多煮少炒,既保持菜的营养又健康,我要向你学习。
祝你健康快乐每一天。
越live越精彩 回复 悄悄话 回复 'llarry' 的评论 : 问好新朋友。是的,我是读了李显龙总理国庆群众大会讲话稿后才开始注意到本地人的生活方式不太健康,饮食中摄入了过量的糖,这不利于健康。希望人们能够重视这个问题,减少甜食,有空多运动。
越live越精彩 回复 悄悄话 回复 'Alabama' 的评论 : 谢谢A兄点赞!今年一直特别忙,我自己也写得少了。好久没有读您写的博文了,等放假了再慢慢欣赏。
祝您身体健康,享受生活的美好!
越live越精彩 回复 悄悄话 回复 '菲儿天地' 的评论 : 好久不见菲儿了,先拥抱一下。很佩服你这个超女,每天写博,我看都看不过来,只能等放假了再去看。
祝菲儿健康快乐。
越live越精彩 回复 悄悄话 回复 '大荣确' 的评论 : 欢迎新朋友来访。不是管不住,是舍不得美食,不想管。一个人要下决心做一件事,哪有做不到的?我自从读了李显龙总理国庆群众大会讲话稿后,不再喝饮料、尽量避免甜食。身体是自己的,还须自己控制饮食。
还是希望你能管住自己的嘴,虽然很难,但是可以慢慢地改变。
越live越精彩 回复 悄悄话 回复 'lucia17' 的评论 : 谢谢新朋友来访,也感谢你宝贵的时间。
是的,油多盐多味道重的菜都很香,但是对身体的危害也最大。我们控制不了餐馆的油盐,但我们能管住自己的嘴,少在外面用餐。
中年呓语 回复 悄悄话 谢谢分享,写得真好。看完文章后吃的饭,量小了,本来想用油炒的改为开水烫菜。真的,年龄大了,一定保证自己的健康,不给孩子添麻烦。谢谢!
越live越精彩 回复 悄悄话 回复 '左岸右岸' 的评论 : 谢谢新朋友来访,也感谢你的鼓励。
要想拥有健康的身体,控制饮食加运动是不二法门。
越live越精彩 回复 悄悄话 回复 'MoatCity' 的评论 : Welcome new friend! Thanks for your encouragement.
So many people there got diabetes from an unhealthy lifestyle, It really give me quite a shock. Clean water is very important for our body, we can’t replace it in Coke, Soda & sugar~based drinks, juice or other beverage.
To prevent the risk of diabetes,everyone should control their diet strictly.
llarry 回复 悄悄话 东南亚一带的华人吃糖很多,得了糖尿病照样要吃很多糖,最后不截肢也说不过去
越live越精彩 回复 悄悄话 回复 '晓青' 的评论 : 晓青好,热茶,刚沏好的,双手给你捧上。说真的,我是在读了李显龙总理群众大会讲话后,第一次开始关注糖尿病的问题。因为现在年龄慢慢大了,身体开始走下坡路,要保持身体健康,就要严格控制好饮食。
谢谢晓青来看我,祝你健康快乐!
Alabama 回复 悄悄话 问好博主! 赞!
菲儿天地 回复 悄悄话 回复 '晓青' 的评论 : +1谢谢分享,问好精彩!
大荣确 回复 悄悄话 管不住。都能管住自己,岂不遍地圣贤?
lucia17 回复 悄悄话 餐馆为了好吃,都是多油多盐,害死人。
左岸右岸 回复 悄悄话 赞实在的好贴!想要健康,其实没有别的决窍。
MoatCity 回复 悄悄话 Excellent post. WSJ reported in one of the Mexico cities, there is a Coke bottling plant, which uses most of the city's clean water. Water for city citizens is heavily contaminated, and can not be used for drinking. Coke is cheap, and naturally, majority of the city dwellers consume a lot of cheap coke (a few litters a day on average). Now, 40% of the people there have diabetes. Soda & sugar-based soft drinks are huge public health problem in US.
晓青 回复 悄悄话 沙发!好久不见,问好!说得对,管制自己的嘴,预防糖尿病。
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