自由泳转身三字经

不减速（1）
臂贴腿（2）
撅屁股（3）
腿绷直（4）
徐呼气（5）
缩头腹（6）
头找脚（7）
屈膝蹬（8）
速伸臂（9）
侧身滑（10）
蝶几次（11）
游回程（12）

1：游速越高转身越快
2：手臂完成最后一次划水收回来
3：打一次小蝶腿把屁股挺起来，头向下扎
4：在上半身翻转的过程中，腿一定要绷直，膝盖不能弯，脚不能弯。腿平着挂在水面上。
5：慢慢讲地呼气，防止鼻孔进水
6：这步是上半身翻滚。头缩起来（不能抬头），腹部收缩。对初学者可以加上用手推水助翻。
然而，推水助翻会让手的位置更远，第9步会被延迟，可以熟练之后去掉。
7：头要努力去找脚，这样可以让身体以尽可能小的翻转半径在一个圆形通道内完成动作。
8：这个时候上半身已经完成翻转，轮到腿了。直到这个时候腿才能弯。多试验找好最佳距离，
腿蹬壁能用上最大力量为宜。
9：腿蹬壁之后顺势迅速把手前伸，为后面的动作做好准备
10：视自己的打水习惯而定。喜欢侧滑，用的上力打蝶腿的，多滑一段，否则侧身滑当成过渡。
11：打蝶腿几次，在自己憋气和规则允许的最大限度内
12： 身体已经变成俯卧位，大概也憋的够呛了，可以一次划水一次呼吸游回程