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不减速(1) 臂贴腿(2) 撅屁股(3) 腿绷直(4) 徐呼气(5) 缩头腹(6) 头找脚(7) 屈膝蹬(8) 速伸臂(9) 侧身滑(10) 蝶几次(11) 游回程(12)
1:游速越高转身越快 2:手臂完成最后一次划水收回来 3:打一次小蝶腿把屁股挺起来,头向下扎 4:在上半身翻转的过程中,腿一定要绷直,膝盖不能弯,脚不能弯。腿平着挂在水面上。 5:慢慢讲地呼气,防止鼻孔进水 6:这步是上半身翻滚。头缩起来(不能抬头),腹部收缩。对初学者可以加上用手推水助翻。 然而,推水助翻会让手的位置更远,第9步会被延迟,可以熟练之后去掉。 7:头要努力去找脚,这样可以让身体以尽可能小的翻转半径在一个圆形通道内完成动作。 8:这个时候上半身已经完成翻转,轮到腿了。直到这个时候腿才能弯。多试验找好最佳距离, 腿蹬壁能用上最大力量为宜。 9:腿蹬壁之后顺势迅速把手前伸,为后面的动作做好准备 10:视自己的打水习惯而定。喜欢侧滑,用的上力打蝶腿的,多滑一段,否则侧身滑当成过渡。 11:打蝶腿几次,在自己憋气和规则允许的最大限度内 12: 身体已经变成俯卧位,大概也憋的够呛了,可以一次划水一次呼吸游回程
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