顶风中的马拉松

你已经训练了很久，一个训练计划即将结束，你已经在减量期。这个周末就是你的马拉松。

你买好了机票，定了旅馆，请好了假，打好了行囊。然后你最后查看一下天气。气温不错，天气晴好，。。。。等等，怎么有风？而且几乎是顶风。风力是5到10 mph，阵风(gust) 20 mph。不大妙啊。也许会慢一点吧？慢多少呢？

先说答案。顶风，headwind，一定有影响的，还不小。如果风速10mph，顶风每英里会增加12秒。算下来，你的马拉松要慢5分15秒！万一你想BQ，PR，这可不是好消息。特别是，你的赛道是点到点，几乎全程都是同样的顶风。

当然，风力，风向，你跑步的路线，一直在变。你需要细分，然后积分，看什么影响。还要考虑大风是什么时候，前一段，还是最后一段。

那么如果顺风呢？比如你跑出去是顺风，tail wind，你没感觉，回来顶风（比如落花的瀑布马）？顺风如果也是10mph的话，你得到的好处打对折。也就是快6秒。全程快了2分37秒。所以，有风，是得不偿失，还不如没有风。这和上坡然后下坡一样。下坡不能把你上坡的时间还回来的。

侧向风，crosswind ，为了方便起见，我们忽略影响。

顶风，也不是完全没有好处。如果天热，会使你凉爽一点。但天冷就没有任何好处了。

遇到顶风怎么办？这比赛就毁了？也有一点补救办法：

1. 服装。你要穿流线型服装，让你的身体像飞鱼那样滑溜，没有风阻。铁人三项的服装可以考虑。如果有顺风，你穿一件很薄的外套，顺风时展开，你就像给风筝一样，衣服有帆的作用，你可以cheat一点点。等到顶风的时候脱下，扎腰上或者放进口袋里。对，有些很薄的衣服，比如鸟家的，非常薄，折起来一点点大。

2. 雁形。这是最有效的办法。你跟在别人后面一米远，你的风阻可以减少80%！！ 非常可观。对于时间，差不多每英里可以节省4秒。这就是大雁的阵势。跟踪别人后面，别人不舒服，你不好意思。最方便都是跟在兔子后面，那后面浩浩荡荡一大堆，你就省力了。或者找个朋友一起跑，你跟一段，然后再让他、她跟你一段。你可以约个伴儿，也可以直接找个漂亮妞儿帅哥，就脸皮厚厚地说，我们合作好不好？

3. 如果遇到顺风，反过来做，绝不要跟别人后面，而是要独自享受顺风的推力。

4. 注意跑姿。你的双手可以摊开平掌心，像两把刀，迎风劈开。头顶向前，身体前倾。适当时候可以侧身，一个肩膀在前面，减少风阻。因为风大多不完全是正面风，你决定你身体向那边侧。

5. 帽子，风中帽子要扣紧一道。帽檐长点没事，可以切开气流。

6. 眼镜。一个流线型的眼镜，不但可以让你眼睛不会迎风流泪，而且眼镜形状也能减少阻力。

7. 遇到特殊地形，提前做好心理准备。跨海大桥，开阔的机场附近，山口，隧道，哪怕只是一个过马路的天桥下面，风力都会很大，甚至突然的切变风。

8. 注意安全。阵风会突然而来。我曾经在一个峡谷马拉松，差点被吹到河里去。如果风雨/风雪交加，注意被吹倒的大树或者椰子砸到。特别注意吹到的电线。

9. 顺其自然。因为顶风，不要太折腾，不要和大自然对着干。你肯定会慢一些。等风小的时候再赚回一点。你慢，大家都慢。别太折腾太多，你有26英里，别崩了。

 

关于风力对跑步速度的影响，有个下面的公式。你可以参考一下。分段计算，然后积分。

http://runworks.com/calculator.html

[工程师]

读了许多你的跑步文章，最近是手摆动的那篇，很有启发，谢谢。