我如何学习情绪控制

刚看到晓青的“控制情绪是最好的养生”，文中讲到免疫和疾病的关系，我也想写点自已的感受。

最近在看一本书 "elegant defence" (not "The longevity paradox"也在看), 书中介绍了免疫系统的起源发展和免疫治疗的近况。从80年代初毕业到现在，免疫方面的进展真另人瞩目。

情绪对身体的影响大家或多或少知道一些，众所周知的心脏病A型性格就是指那些爱完美激进紧张人格。长期处于高度紧张状态，肾上腺素和可的松分泌多，血管紧张，免疫系统也长期处于应对状态，久而久之就生病了。所以贤文中教世人”退一步海阔天空“是很有道理的。

生活中这样的例子很多，不一 一 列举，说说我自己。

我有点A型性格，这个性格成就了今天的我，很自豪。但A型性格也带来不少身体麻烦。20多岁时无缘无故得荨麻疹十几年，虽然很注意锻炼，但小手术做了几个，尿道感染脚气关节痛等等；最近几年特别注意性格脾气好不少，说170度转弯不为过。

母亲去世抑郁好几个月，这期间看人容易负面，还出现不少身心疾病，为此看了好几个专科医生。我知道是身心疾病，但心境不好的时候不想锻炼，静坐瑜伽无法坚持。

Dr. David Burns " Feeling Good--the new mood therapy" 真正让我走出抑郁，后来我再看 Rick Hanson 的“just one thing --developing a buddha brain”，最近一个来月基本有空就听 Louise Hay " your own healing", 隔1-2天还会听 Paul Mckenna 的深度放松催眠，睡觉时听其他的静坐音乐，我家的电视绝大多数时候在放 Stingray 的Nature 或 Spa 音乐频道。虽然这些东东不能帮助我入睡，但全身肌肉可以进入高度放松状态。

我一直推崇健康饮食（虽然有时也乱吃），力量锻炼也做的不错，加上这样的心态，自以为很悠闲应对什么都没问题，就像我自己经常对病人紧张时候说的“深吸气，深呼气；深吸气，深呼气.....”其实真实的生活哪有这么简单！！

举最近2个让我心跳加快没办法控制停下放松的事：

前晚去上班，白班同事说她刚发现：”一整版12粒毒麻药不见了”。我们10来人从7点找到8点多，能翻的地方都翻遍了，柜子全掏空了，就是找不到。医院夜班负责人也来了，白班同事8点多才容许回家，我答应晚上写差错报告还又要邮件给领导（早上我和另一同事共同查过签名）。

到了9点我心跳仍很快静不下来写东西，害怕啊，这么多毒麻药不见了要惊动上级，等找谈话然后去 college of nurses 上学再教育吧。为什么啊，因为我们违规了：医院明文规定毒麻药必须上班和下班的人一起数（大家都这么做不表示正常对不对？）我是和同班同事一起查的哈，没事大家哈哈哈，出事了就该惩罚是吧？

虽然药是白天不见的，但我和那个共同查药的同事都很难受（她没上班）。在写报告之前，我想唯一没彻底查的是针头箱（sharp container)，想砸烂看看在不在里面，然后就和同事一起慢慢往外倒，倒了几次，那一版毒麻药就倒出来了。

虽然大家心里都松了口气，我就特难受，这毒麻药只有密码的护士能开，怎么掉出来的？就是不小心掉出来，为什么不放药车？如果没看到里面的药，为什么不扔垃圾桶？为什么丢到针头盒？害得我紧张害怕那么久！！因为每个人用自己的密码开有记录，我要求查那12个小时谁开过）。最最重要的，从此以后我再也不会跟同班的同事一起查对毒麻药了。这一晚我心悸心慌了很久，头脑想静都静不下来。

另外一件事是几周前发生的，一个快去世的病人在我离开后15分钟去世了。白班护士在病人的文件中写道：“接班时发现病人已死亡”。这个是我后来上班时无心发现的，那一刻把我气砸了。因为第二天交接班的时候，我们一起看过病人，病人没事；晚上接班的时候，她还跟我及其他护士说：这是她第一次看病人吐最后一口气。责任护士也跟我说我走后15分钟病人就过世了（早上7：20交的班，我7：50才离开），几个护士都说可以做证人。

看过她记录后好几个小时我心慌心悸，静不下来，当时我发誓要报告她，但等到休息写邮件时，我想她刚来科2年的黑人护士，不计较了，只再邮件里说了当时她的原话，坚持她改正不正确的文字，并告诉她护理记录是法律文件不可乱写。邮件同时发给愿意做见证的几个护士和责任护士，没发给护士长。我返回病人的文件做了详细记录（late entry)，有趣的是：病人死亡必须2个护士见证签名的，怎么能把死亡时间搞错？后来她上班特意找到我道歉，说她不是有意的，还说我是科里少有的几个让她 Look up to 的人。这件事也让明白，可能的话再上班的时候看看交接班的记录还是很有必要的。

每次这么紧张一次，我就会心悸心慌，上周有几天在家也心悸，每次才很短的几秒，一次把脉抓到心跳很快，赶紧吃阿史匹林。

与以前不同的是，这样的事过去了就过去了，几个小时后我基本不再生气，回头也不会再去想。我想这跟心态平静有关， 跟天天听Louise hay: "your own healing"有关，我相信这么做对身体有很多好处，正能量激发维护免疫系统！！

有时候病人闹脾气我都不生气了，前2天我一个病人跟我发完脾气又道歉，每晚都来这么几次，年轻护士受不了，我都懒得在乎，年纪大了受不了这样的折腾，有时换位思考也能帮助。

这也是我为什么要提前退休的原因，失眠已经很伤身了，再时不时的这么紧张刺激，说不定哪天就撩到，这棵老心脏似乎没有以前那么强壮了。

养生不是说来玩儿的，影响心境的内外因素太多太多了，如果能去掉不必要的外在因素也许能好很多。

一起听听 louise hay " your own healing":

我最喜欢的 sleep meditation music: